Оскільки рішенням для боротьби з ожирінням стає дедалі сильніше знижена дієта в рафінованих вуглеводах, не можна погодитися з рекомендаціями, згідно з якими наша дієта повинна включати шість порцій фруктів на день. У середньому яблуці приблизно від 10 до 12 грамів вуглеводів, якщо ми з’їдали їх лише шість на день, це половина щоденних вуглеводів. у випадку з виноградом, який споживає 60 дека, це вже 100 грамів на день, і якщо порахувати вишню, ми отримаємо подібне значення.

фруктів

Кожен, хто хоче схуднути повільно і комфортно, повинен дотримуватися дієти з приблизно 150 грамів вуглеводів. Вагітним жінкам з гестаційним діабетом можна встановити більш суворий раціон харчування до 130 грам. Палеовіруючі ведуть ще більш радикальну дієту від 60 до 80 грамів. Ви можете сперечатися з цього приводу, але кожен повинен пережити на власному досвіді, коли йому стає краще, коли вони «вибивають» їх із солодкою, борошняною їжею або коли вони зменшують їх.

Як вибрати з фруктів?

Немає сумніву, що фрукти містять багато важливих і корисних вітамінів та поживних речовин. Але через високий вміст цукру ми маємо їх сортувати та обмежувати, вимірювати кількість. Деякі дієти навіть не дозволяють споживати фрукти на початковій стадії. такі як дієти Аткінса, Дюкана та південного пляжу. З таблиці, що додається, видно, що вибір фруктів з меншим вмістом цукру також є досить великим. Якщо ми включимо їх у свій раціон, ми не сильно помиляємось і робимо набагато краще, ніж перекушуючи солодощами.

І все ж скільки ми можемо з’їсти?

Це завжди потрібно розраховувати. Якщо ми споживаємо 150 грамів вуглеводів на день, це поміститься більше. Бажано розділити цю кількість на 3 більші та 2 менші прийоми їжі. Опівдні ми найкраще переносимо вуглеводи, тому їх можна витратити найбільше, приблизно 50 грам, решта страв у цьому випадку може становити 25-25 грам. Зернові культури, хліб з непросіяного борошна містять приблизно 70 грамів на 10 деканів, тому одразу здається, що якщо ми з’їмо два цільнозернових круасани на сніданок і вечерю, нам уже доведеться добре готувати з рештою 80 грамів.

Сюди також входять молочні продукти та овочі. Англійською мовою: на більш суворому початковому етапі задовольняйтеся порцією фруктів після обіду. Це може бути скибочка дині або персик, коробка малини. Якщо ви тренуєтеся більше, звичайно, можете з’їсти їх більше, але навіть тоді доцільно розрахувати кількість, щоб ми не потрапили в пастку, замінивши зроблене фруктами блискавично.