Група людей похилого віку з рюкзаками, що бігають за поїздом на зупинці HÉV у Чопаку, весело підбадьорюючи. Незалежно від того, чи зустрічаєте ви “гарненьку” компанію, яка починає похід, чи просто закінчуєте похід, запитуючи, чи не втомитися підйом, 15-кілометровий прогулянок - це обов’язково будуть такі веселі відповіді.

“Я не можу дочекатися зустрічі з компанією! Незабаром приведу онучку! Я нарешті рушаю з чотирьох стін! Навіть бутерброд падає краще з моїми друзями! Я бачу красиві пейзажі, я в приємній компанії, ми можемо поговорити про все! Добре згадувати давні загальноприйняті історії, навіть зараз ми над історією посміялися! Ворушить мої іржаві кістки! Навіть не помічаю, що болить нога, не така, як вдома на дивані! " Серед відповідей ми можемо знайти простими словами все, що низка наукових досліджень наводить докази переваг спорту, особливо вправ на свіжому повітрі, піших прогулянок (не кажучи вже про благотворний вплив веселої групи друзів). Тож нам потрібно рухатись далі - давайте розглянемо деякі аргументи в науці!

Той, хто багато сидить, скоро постаріє

Наприклад, дослідження показали, що не годиться сидіти занадто багато. Дослідження, в якому брали участь 1500 жінок у віці від 64 до 95 років, показало, що ті, хто менше рухається і сидить більше, мають клітини, які на вісім років старші за інших жінок їхнього віку. Як повідомив керівник дослідження в Американському журналі епідеміології, хронологічний вік не завжди збігається з біологічним віком людини, і сидячий спосіб життя, здається, не сприяє останньому ...

рухатися

Замість ліків від хронічних захворювань

Серйозне занепокоєння викликає те, що при хронічних захворюваннях лікарі не наголошують на важливості регулярних фізичних вправ. Для вирішення багатьох проблем було б ефективніше віддавати перевагу спорту перед певними ліками. На думку вчених, регулярні фізичні вправи навіть підходять для контролю хронічних захворювань. Сюди входять різні захворювання серця, болі в спині, ревматизм, болі в суглобах, проблеми з диханням, діабет та інші хронічні болі, при яких більшість лікарів сьогодні призначають ліки відразу, можливо, рекомендуючи операцію, хоча рух може вирішити проблему. За словами керівника дослідження, звичайно, це не завжди викликає всі ліки, але, безумовно, замінює багато ліків і приносить значні поліпшення. Настільки, що часто для цього не потрібні додаткові ліки або хірургічне втручання - і вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти.

Вправа проти зайвої ваги

Вправи є найефективнішою зброєю проти зайвої ваги: ​​біг підтюпцем або плавання протягом години на тиждень має більш позитивний ефект, ніж спостереження за калоріями, показує дослідження університету МакМастер. Багато людей із зайвою вагою, які регулярно підраховують калорії, просто не можуть схуднути. Причиною цього є велика ймовірність того, що ви недостатньо рухаєтесь або думаєте, що лише тренування кілька разів на тиждень приведуть до результату. Під час дослідження експерти вивчили дані майже 17400 людей і протягом трьох років контролювали їх спосіб життя. Було виявлено вплив гена, який називається FTO, який відповідає за ожиріння, а потім вивчені наслідки дефіциту калорій та фізичних вправ на організм. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшують генетичний ефект FTO на 75 відсотків - навіть година пробіжок або плавання на тиждень істотно впливає.

Проти погіршення пам’яті

Заняття спортом можуть допомогти при погіршенні пам’яті та проблемах мислення у літньому віці.

Помірно інтенсивні аеробні вправи тричі на тиждень, такі як швидка ходьба, суттєво покращують когнітивні функції у людей похилого віку, у яких ушкодження пам'яті розвиваються внаслідок ураження судин головного мозку.

Учасники дослідження в Університеті Британської Колумбії у Ванкувері, серед іншого, проходили тестування на навички мислення, а ті, хто брав участь у одногодинних спортивних заходах тричі на тиждень протягом шести тижнів, виступали краще на тестах, ніж ті, хто не займався фізичною культурою діяльність. Однак ця різниця спостерігалася лише до тих пір, поки випробовувані залишались активними - через шість місяців після припинення фізичних вправ різниці між показниками двох груп не було виявлено. Ще одним корисним ефектом вправ є зниження артеріального тиску, що також може допомогти запобігти розумовому спаду, оскільки дослідники кажуть, що високий кров'яний тиск є фактором ризику розвитку психічних розладів.

Нарешті, давайте розглянемо, чому добре поклонятися спорту та займатися в компанії. Інше дослідження виявило цікаву знахідку:

Сміх - найкращі ліки

Особливо в літньому віці ... Дослідження університету штату Джорджія підкреслюють, що варто «поєднувати» стримані вправи зі сміхом, оскільки таким чином можна підтримувати психічну цілісність людей похилого віку. Згідно з матеріалом, опублікованим у The Gerontologist, фізичні вправи корисні для здоров’я в будь-якому віці, а також допомагають підтримувати та розвивати розумові здібності. Ще одним позитивним є те, що м’язи також зміцнюються. Два рази на тиждень керівник досліджень Університету Бонда витрачає на аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, достатньо, щоб підтримувати літню людину на тривалий час. Багато людей так чи інакше не займаються спортом, тому що, наприклад, їм не подобається займатись одними - дослідники кажуть, що сміх може допомогти найбільше.

Опубліковано у щоденній психології 2018/2. номер

Бібліографія

Грін, Селеста М. та ін.: Оцінка програми вправ на основі сміху з питань здоров’я та самоефективності вправ. Геронтолог, том 57, випуск 6, 10 листопада 2017 року, сторінки 1051–1061, https://doi.org/10.1093/geront/gnw105

Гофманн, Таммі та ін.: Призначення вправ для пацієнтів із хронічними захворюваннями. Журнал Канадської медичної асоціації 188 (7) · березень 2016 р

Лю-Амвросій, Тереза та ін.: Навчання опору сприяє когнітивній та функціональній пластиці мозку у людей похилого віку з ймовірними легкими когнітивними порушеннями. Архів журналу внутрішньої медицини. 23.04.2012

Лю-Амвросій, Тереза: Аеробні вправи корисні як для старшого мозку, так і для тіла. Медичний факультет Університету Британської Колумбії. 23 липня 2015 р

Лю-Амвросій, Тереза та ін.: Аеробні вправи та судинні когнітивні порушення: рандомізоване контрольоване дослідження. Неврологія, жовтень 2016 р

Нові дослідження виявити важливість як кількості, так і часу фізичної активності для ризику розвитку діабету 2 типу, а також для допомоги в лікуванні захворювання. Діабетологія, 2016

Реддон, Хадсон, Мейр, Девід та ін.: Фізична активність та генетична схильність до ожиріння в багатоетнічному поздовжньому дослідженні. Наукові доповіді вип. 6, Номер статті: 18672 (2016). Січень 2016 р

Шадяб, Аладдін Х. та ін.: Занадто багато сидіння, занадто мало фізичних вправ може прискорити біологічне старіння. Жінки похилого віку з низькою фізичною активністю та 10 годинами щоденного сидіння мали навіть «старші» клітини. Американський журнал епідеміології (Інтернет), 18 січня 2017 р

Сміт, Андреа Д., Бредж, Серен та ін: Фізична активність та інцидент цукрового діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу та відповідь на перспективні когортні дослідження. Діабетологія, грудень 2016, том 59, випуск 12, с. 2527–2545