Щодня соціальні медіа заповнюють реклами брендів, пропонуючи товари, які обіцяють, що якщо ми дотримуємося встановленої процедури або плану, ми можемо схуднути від 5 до навіть 20 фунтів за один місяць.

здорово

Якщо у нас все-таки є наше перше побачення, більша зустріч сім’ї, весілля чи інша важлива подія, то набагато спокусливіше і легше повірити в це твердження.

Але скільки ми дійсно можемо втратити за 30 днів, якщо хочемо здорової втрати ваги з довгостроковими результатами?

Ви можете розумно передбачити втрату 3-4,5 фунта за один місяць, якщо будете дотримуватися досить суворого плану. Втрата півкілограма жиру дорівнює приблизно 4500 калоріям. Щоб скинути 1 фунт на тиждень, нам потрібно виділяти близько 1000 калорій на день. Ми можемо зробити це або за рахунок зменшення споживаних їжею калорій, або за рахунок збільшення спалених під час тренувань калорій.

Звичайно, це може бути приблизно. Отже, якщо ми хочемо таким чином схуднути, ми повинні переконатися, що наша калорійність споживання нижча або витрати вище, ніж раніше. Ось чому найбільше успіху в дієтах мають ті, хто веде дієтичний щоденник. Це може бути просто, як аркуш паперу, або найкращі програми є в телефоні - вони дозволяють мати всю необхідну інформацію при собі.

Підрахунок кожного укусу може здатися нудним, але це хороший спосіб для тих, хто намагається дотримуватися дієти та уникати типових моделей поведінки., коли вони їдять бездумно або переїдають у стресовий період. Це призводить до надлишку калорій, що зберігаються у вигляді жирових запасів. Прийняття 1000 калорій на день може здатися лякаючим, але коли ви думаєте про додавання другої порції, зайвих скибочок хліба, верхнього шару вершкового масла, непотрібних солодощів тощо, легко зрозуміти, де можна зробити невеликі зміни. до цього числа. Безумовно, хороша новина полягає в тому, що вам не обов’язково починати з 1000, але сміливо намагайтеся приймати лише 200-300 калорій на початку, а потім приймати ще 200-300 через тиждень-два.

Пам’ятайте, що ці калорії можна приймати на кухні або спалювати тренуванням. Якщо ми прагнемо зменшити 1000 калорій, нам слід зосередитися на помірних фізичних вправах 5 днів на тиждень. Загальна кількість спалених калорій буде залежати від вашої статі, ваги, інтенсивності та тривалості тренувань.
Ось лише декілька загальних прикладів людини вагою близько 70 кг.

  • Біг на біговій доріжці протягом 20 хвилин: 230 калорій
  • Еліптичний тренажер на 30 хвилин: 180 калорій
  • Плавання грудей протягом 30 хвилин 190 калорій
  • Кікбоксинг протягом 30 хвилин: 350 калорій

Краще менше їсти і більше рухатися, може здатися дріб’язком, але це найкращий спосіб думати. Дієтичні плани, які обіцяють схуднути на 10 кілограмів на місяць, швидше за все, вимагатимуть вийти за межі норм або їсти менше рекомендованої добової норми, а головне, це не здорово. Зазвичай рекомендується, щоб жінки ніколи не їли менше 1200 калорій, а чоловіки - менше 1800 калорій на день.