скільки

Хто не хотів би худнути швидко, комфортно і в той же час здорово? Напевно, небагато жінок чи чоловіків відповіли б негативно. Однак мало хто з них усвідомлює, що схуднення - це більш тривалий процес, який має свої закони, навіть з точки зору калорійності та їх доходів або витрат.

Від того, скільки калорій ви можете спалити на день порівняно з тим, скільки ви приймаєте, або скільки менше ви можете приймати, найбільший ефект - це те, скільки часу вам потрібно для схуднення. Про те, скільки втратити найбільше за тиждень, 2 тижні, місяць чи 2 місяці, щоб це було здоровим і нормальним з точки зору довгострокової стійкості, ми можемо говорити в наступних рядках.

Який вплив втрата ваги та інші фактори, від яких це залежить

Втрата ваги - це процес, який оптимально повинен бути більш тривалим. На практиці це означає місяці, але бувають ситуації, коли люди з різних причин віддають перевагу швидшим рішенням. Тоді прискорити схуднення можна лише ціною більшої різниці калорій.

Що стосується здорової втрати ваги, це можливо приблизно на рівні 4 кілограмів на місяць, тобто 1 кг на тиждень. Щоб це сталося, потрібно щодня втрачати 1000 калорій. На практиці кілограм жиру в організмі, необхідний для схуднення, становить близько 7000 калорій. Це означає, що чим довше триває зниження, тим більше ви можете схуднути.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак є й інші фактори, що впливають на втрату ваги:

  • по-перше, це споживання калорій у раціоні, що є першою змінною у всій цій формулі, тоді як при 5-разовому харчуванні втрати можна краще розподілити
  • при цьому необхідно враховувати не тільки споживання калорій, але і те, як їх розщеплювати протягом дня, ідеально їсти трохи більше порцій, але з меншим обсягом
  • коли справа доходить до прийому, також необхідно діяти проти надмірного голоду та апетиту, але це також необхідно для підтримки травлення, тому склад їжі також важливий
  • Іншим не менш важливим фактором є спалювання жиру, який можна прискорити за допомогою режимних заходів щодо руху, а також дієти

МІНІМАЛЬНО-ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ

Хоча обмеження калорій або збільшення споживання калорій призводить до швидкої втрати ваги, слід дотримуватися деяких основних мінімальних добових обмежень. Для чоловіків це приблизно 1800 калорій на день, для жінок трохи менше, приблизно 1200 на день.

Скільки можна втратити здоровим і за який час

Більшість людей хочуть схуднути за кілька днів і незалежно від результату, наприклад за 3 дні або 5 днів. Однак, якщо мова йде про здорову втрату ваги, вона повинна бути стійкою і одночасно складатися з обмеження споживання калорій, а також збільшення їх витрат.

Ось найпоширеніші випадки тривалості схуднення та їх можливості:

Втрата ваги за тиждень: Якщо ви хочете схуднути протягом 7 днів, можна досягти втрати ваги на 1 кг здоровим і стійким способом. У цьому випадку ви можете схуднути, поєднуючи зменшення калорій на 500 на день і збільшення фізичної активності, що спалить ще 500 калорій. Досить години ходьби або 30 хвилин бігу.

Втрата ваги за 2 тижні: Якщо у вас триваліший проміжок часу, можна домогтися втрати близько 2 кілограмів або трохи більше. Навіть у цьому випадку ідеально втручатися в дієту і одночасно в фізичні вправи, наприклад, зменшуючи споживання калорій через їжу на 500 калорій і годину фізичних вправ у тренажерному залі 3-4 рази на тиждень.

Втрата ваги на місяць: Якщо у вас є цілий місяць для схуднення, можна досягти зниження ваги від 5 до 6 кілограмів, звичайно, стійким способом і без ефекту йо-йо. У цьому випадку слід зосередитись переважно на фізичних вправах, де можна спалити більше калорій, ніж обмежити їх споживання. Вправляйте не менше 1 години через день.

Втрата ваги за 2-3 місяці: Якщо ви «просто» худнете протягом більш тривалого періоду часу, безумовно, найкращим варіантом є повна зміна дієти та збільшення фізичної активності. Протягом 2 - 3 місяців ми рекомендуємо більш комплексну дієту, таку як дієта Кето, для 1 години ходьби на день та 3 разів на тиждень фізичних вправ. Також можна скинути 12 кг.

Більше варіантів схуднення на тиждень до 2 місяців вдома

Якщо ви хочете підтримати свою втрату ваги не лише різко зменшивши споживання калорій або стимулюючи печіння за допомогою інтенсивних фізичних вправ, ви також можете скористатися деякими іншими способами життя та способами життя.

Ось сфери, де ви можете діяти найшвидше та найкраще:

Здоровий питний режим

Хорошою основою для схуднення, незалежно від тривалості, є дотримання здорового режиму пиття. Він повинен складатися переважно з водопостачання, в ідеалі - в обсязі не менше 2,5 літрів на день. Воду слід пити регулярно протягом дня, доповнюючи трав’яними чаями.

Зміна способу харчування

Друга важлива сфера - це зміна способу харчування. У цьому відношенні мова йде насамперед про збільшення кількості порцій протягом дня, але в той же час зменшення обсягу однієї порції. Це буде підтримувати метаболізм і травлення, в ідеалі, якщо система складається з 5 прийомів їжі з ранку до вечора.

Більше руху взагалі

Не тільки цілеспрямовані фізичні вправи чи будь-які спортивні заходи, але й більша кількість фізичних вправ загалом позитивно впливають на втрату ваги, особливо коли йдеться про спалювання калорій. Основою фізичних вправ повинна бути регулярна ходьба щодня, намагайтеся якомога більше рухатися вдома.

Відсутність шкідливих звичок і негативних факторів

Під час схуднення куріння та алкоголь повинні бути припинені. Це два негативні фактори, які погіршують травлення, обмін речовин і спалювання калорій, алкоголь їх навіть містить. Слід також виключити вживання ліків, які можуть спричинити набір ваги.

Поліпшення сну та відпочинку

Стрес і перевантаження організму - це також ті впливи, які негативно впливають. Що стосується першого, то відпочинок і розслаблення протягом дня йому найкраще допомагають. Не забувайте про непорушений і перш за все якісний щоденний сон, в ідеалі на 7 - 8 годин.

Більш повноцінна дієта

Якщо ви вирішите більш комплексні зміни під час схуднення, дієти - найкращий вибір. Це означає більш радикальне зменшення дієти зі шкідливою їжею, а також вплив на позитивні фактори, тому вони мають набагато помітніші результати.

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ ДРАСТИЧНИХ ДІЄТ

Багато людей тягнуться до радикальних дієт, намагаючись якомога швидше схуднути за найкоротші терміни. У їхньому випадку необхідно врахувати, що вони дуже ризиковані з точки зору здоров’я, в основному на основі однобічної або зведеної до мінімуму дієти і існує ризик т.зв. йо-йо ефект.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Прикладом дієти, яка точно не є ризикованою, різкою або занадто обмежувальною, є кетогенна дієта. У її випадку у вас не повинно виникати проблем з ефектом йо-йо, ще й тому, що ця дієта має три фази, і в останню вона зосереджується на цій проблемі.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується основних принципів та правил, то правда, що:

  • мета - досягти стану кетозу, під час якого відбувається спалення жирової тканини, оскільки організм використовує їх як основне джерело енергії
  • в той же час, щоб виник кетоз, необхідно змінити дієту, щоб ви їли менше вуглеводів, добова межа - до 50 грам
  • як результат, організм налаштовується на використання енергії не з цукрів, як зазвичай, а з жирів, зокрема, спалюючи жирові запаси влітку
  • крім того, зміни в раціоні включають також зменшення споживання жирів, особливо нездорових, а також збільшення споживання білка та овочів

Результатом цих змін є не тільки втрата ваги за рахунок більш ефективного та інтенсивного спалювання жиру, але й підтримка травлення та метаболізму завдяки овочам, що містять клітковину. Кетогенна дієта також допомагає контролювати рівень цукру в крові та холестерин.

Це також може запобігти деяким серцево-судинним проблемам, а також діабету. Зазвичай дієта триває від 12 до 14 тижнів, але перші результати з’являються протягом першого місяця її вживання. На першій фазі мова йде про встановлення кетозу, який триває по-справжньому недовго, у другій - також про спалювання жиру, і тому ця втрата ваги відбувається швидко.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Як бачите, кетонова дієта має кілька позитивних наслідків, але з іншого боку, для деяких людей навіть один мінус. Це необхідність зміни раціону з акцентом на зниження білка та вуглеводів. Однак цю проблему також можна вирішити ефективно та зручно.

Таким рішенням є торгова марка KetoMix та її широкий асортимент:

У меню ви знайдете основні страви, а також менші продукти та інгредієнти, а також напої та коктейлі, які мають білкову основу і, відповідно, відповідають умовам дієти.

Якщо ви вирішите використовувати ці продукти та продукти, ви отримаєте:

  • в одному місці можливість комплексу вирішити меню та питний режим
  • випробувана композиція продукція без шкідливих хімічних речовин
  • зручний і простий спосіб приготування їжі та напоїв за лічені хвилини

Всі згадані переваги стосуються всієї лінійки KetoMix, і всі продукти харчування та напої також є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, корисних для організму під час схуднення. За винятком випічки, вони не містять жодної клейковини, тому вони також підходять для целіакії. Бренд також має харчові добавки для спалювання жиру та детоксикації.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується пропозиції їжі та страв, ви знайдете білкові супи, омлети, каші, млинці, палички, макарони, випічку, сушене м’ясо, заправки та спреди. Також доступні солодкі та солоні делікатеси, такі як шоколадні цукерки, сухарики, чіпси, пряники та десерти.

Як основні страви, так і делікатеси мають достатню кількість білка і менший обсяг вуглеводів, тому вони відповідають умовам дієти Кето і не загрожують стану кетозу. У той же час ви також можете знайти в асортименті деякі напої та коктейлі, які є хорошим джерелом білка та сироваткового білка. Ви також можете придбати їх із ароматизаторами, такими як кава, кокос або ваніль.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Ви також можете знайти згадані продукти та продукти харчування в офіційному магазині торгової марки на веб-сайті www.ketomix.sk, де також є більш детальна інформація про їх склад, і ви можете порівняти їх усі. На веб-сайті також є інформація про дієту Кето та відповіді на найпоширеніші запитання.

Що стосується Інтернет-магазину, він має ряд переваг:

  • не потрібно нікуди їхати особисто, ви можете домовитись про замовлення та доставку додому
  • Ви впевнені в найкращій ціні та оригінальності, це офіційний магазин
  • Оплата є відносно гнучкою, ви також можете бути безготівковим та авансовим
  • зручність, коли покупки максимальні, ви можете зробити це спокійно навіть за допомогою мобільного телефону

Ви можете придбати їжу, страви, напої та інші продукти KetoMix окремо, але також як частину комплексних пакетів на 7, 14, 21 або до 30 днів дієти Keto. У них ви знайдете їжу та напої, необхідні для всієї їжі, за більші замовлення ви не платите поштову оплату.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Хороша новина полягає в тому, що у вас також є кілька варіантів доставки та оплати як такої. Доступні кілька кур'єрських служб і можливість доставки додому та до найближчого відділення суднобудівного заводу. Зазвичай доставка займає до 3 робочих днів. У разі оплати, крім накладеного платежу та готівки, на вибір є також Інтернет-банкінг та оплата кредитною карткою.