скільки

  • спати
  • розлад сну
  • відпочинок
  • Шкіра
  • старіння
  • обличчя
  • змінити
  • дослідження
  • Краса та мода

Вплив сну на шкіру довгий час вивчався дослідниками. Загальновідомо, що, оскільки він сприяє регенерації тіла, а також клітин, він також відіграє важливу роль у підтримці молодості обличчя.

Але як це впливає на шкіру? Чому важливо спати принаймні сім-вісім годин? Коли організм виробляє колаген, який відповідає за стягнутість шкіри? Зараз відповіді на них надали дослідження та експерти. Також було показано, наприклад, що відсутність дрімот не лише змінює зовнішній вигляд шкіри, але також відіграє велику роль у тому, наскільки приваблива людина бачить своє оточення.

Вплив сну на шкіру

Дослідники шведського інституту Каролінської виявили зв’язок між якісним сном та привабливою зовнішністю.

- Сон є центральним елементом психічного та фізичного здоров'я у будь-якому віці. Важливість якісного сну для здорового, щасливого і довгоживучого життя є незаперечною, заявила Аріана Хаффінгтон, американська медіа-особа, яка заснувала Thrive Global, засновника книги успіху "Революція сну", глобальної кампанії для розслаблюючого сну.

- Сон - це дуже складний, багатогранний процес, який дійсно можна зрозуміти в його складності. Ми роками працюємо зі Світовим товариством сну, щоб впровадити такий тип цілісного підходу і в Угорщині, - каже Дьєрдь Г. Немет, керівник Будапештського центру сну, президент Угорської асоціації сну, яка також організовує День сну. Порадник цілісного зцілення, доктор Рената Крістон, дерматолог-косметолог та медичний експерт проти старіння, яка також досліджує взаємозв'язок між якісним сном та здоровою шкірою, також погоджується.

- Термін красивий сон добре фіксує суть: краса дійсно починається з хорошого сну. Клітини шкіри на стадіях глибокого сну вночі відновлюються вдвічі швидше, ніж вдень, завдяки збільшенню вироблення колагену під час сну. Колаген відповідає за стягнутість шкіри, і навіть вночі організм виробляє потрібну кількість лише при низькому рівні кортизолу, гормону стресу. Коли людський організм не висипається, він виробляє більше кортизолу, який може розщеплювати велику кількість колагену та білка, необхідних для підтяжки шкіри, дозволяючи шкірі втрачати еластичність та провисання. Бідні шпали раніше зморщуються, а шкіра стягується швидше, зазначає експерт.

Мелатонін, який виробляється під час сну, також відіграє важливу роль у регенерації клітин шкіри. Цей гормон регулює цілодобовий біологічний ритм організму, тобто він допомагає контролювати цикл сну та неспання. Його виробництво починається спонтанно приблизно, коли наше середовище темніє, тобто після заходу сонця, а потім вранці концентрація мелатоніну знижується, вказуючи організму, що пора вставати. Гормон сну не тільки впливає на тривалість і глибину глибоких стадій сну, але також покращує відновлювальну активність ДНК, завдяки якій відновлюються пошкоджені клітини. За умови невеликого сну організм виробляє менше мелатоніну, що полегшує проникнення бактерій та вірусів. З часом вироблення м’ясоніну в організмі дедалі більше сповільнюється, тому буває, що люди похилого віку недосипають, тому вони можуть бути більш чутливими до впливу зовнішнього світу.

На зовнішній вигляд і привабливість також впливає відсутність сну

Згідно з дослідженнями шведського інституту Каролінської з подібного питання, прямий зв’язок між привабливістю, гарною радіацією, впевненістю та здоровим зовнішнім виглядом та непорушеним сном очевидний.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Дослідження Каролінського університету, одного з найпрестижніших медичних університетів Європи та одного з найкращих центрів медичних досліджень у світі, є важливим, оскільки воно також вивчало соціальний вплив якості сну випробовуваних. Крім усього іншого, шведські дослідники виявили, що відсутність сну також може мати відбиток на соціальних відносинах. У своєму дослідженні 25 здорових пацієнтів із семи-дев'ятьма часами сну та додатковими 122 непрофесійними учасниками, суб'єкти з гіршими станами шкіри через недостатній сон не тільки виявились менш привабливими та впевненими у своєму самопочутті, але й ті, хто їх оцінював також були пов'язані з негативними асоціаціями.

Випробовуваним дозволялося спати лише чотири години дві ночі поспіль, після чого вони сфотографувались в один і той же час вдень дня, в однаковій позі та сукні, так що фотограф не знав причини фотографії і оцінювачі не проводили попереднє дослідження. Доведено, що досить поганих ночей достатньо, щоб зробити їх менш привабливими у своєму оточенні.

Подальші аналізи показали, що люди, які страждають від сну, не лише впливають на своє самопочуття, зовнішній вигляд та самооцінку кілька поганих ночей поспіль, але і здаються менш оптимістичними в їх очах, гірше працюють у виявленні та вираженні емоцій, і мають гірші емпатійні здібності. Причиною їх соціально негативного сприйняття є те, що, на відміну від загальнопривабливих, позитивних рис, ті, хто контактує з ними, автоматично пов'язують негативні риси та хворобу зі стомленою зовнішністю, що в свою чергу виступає як сигнал тривоги, що викликає інстинкт на відстань . Однак у пацієнтів з апное сну після двох місяців лікування змінилась зовнішність, і в рамках конкретного дослідження оцінювачі виявили, що випробовувані молодші та привабливіші завдяки адекватному якісному сну.

Видимі ознаки безсоння

- Одразу помітними ознаками безсоння є зневоднення, бліда шкіра та підключені очі. За відсутності регенерації кров і лімфатична циркуляція ще більше сповільнюється в і без того вузьких діаметрах судин, а надходження кисню до тканин погіршується. Ці зміни збільшують виснаження очей і зміна кольору тонкої шкіри. Ці естетичні недоліки важко покрити, оскільки вони також зникають за допомогою макіяжу, а доглядаюча косметика може лише частково вилікувати наслідки розладів сну. Якщо ви боретеся з розладами сну, варто допомогти нашому організму відновитись за допомогою рослинних засобів для сну, продуктів, багатих вітаміном С, природним вітаміном Е, гіалуроновою кислотою, ресвератолом та колагеном - звертає увагу доктор Крішт Рената.

Скільки спати в день?

У 2018 році на засіданні Європейської федерації кардіологів було представлено кілька досліджень щодо наслідків депривації для здоров’я. Epameinondas Fountas з Центру кардіохірургії Онассіса проаналізував 11 попередніх досліджень, побічно дозволивши вивчати понад 1 мільйон людей серед дорослих, пише Business Insider.

Виходячи з результатів, можна загалом сказати, що людині потрібно сім-дев’ять годин сну на день. Дослідження показують, що сон менше шести-восьми годин збільшує ризик ішемічної хвороби серця та інфаркту на 11%, звуження судин частіше спостерігається на 27%, а сон менше п’яти годин на день подвоює важкі серцево-судинні захворювання. Однак занадто багато сну також не корисно для організму: це збільшує шанси серцевого нападу на 33%.

Дослідники з Університету Дьюка в Північній Кароліні також показали, що жінкам потрібно на двадцять хвилин більше сну, ніж чоловікам через їх здатність концентруватися на кількох завданнях одночасно. Для відновлення жінці в середньому потрібно не менше 7 годин 26 хвилин якісного сну. За словами доктора Рената Кристона, ми можемо говорити про недосип, якщо хтось проводить менше часу вночі з відпочинком.

До причин розладів сну, на думку дослідників, належать порушення біоритмів, надмірне використання електронних пристроїв, надмірне використання стимуляторів - кофеїну, нікотину та надмірне вироблення гормону стресу через сильний і стійкий стрес. А прискорене старіння шкіри - лише один із багатьох наслідків. Недостатній сон може зіграти певну роль у розвитку ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету, але це також може призвести до розвитку таких психічних захворювань, як депресія.

Сильні засоби для старіння шкіри, які працюють вночі

Неправильний відпочинок має підступний ефект, його не видно з одного моменту до другого, шкіра просто швидше старіє. Кілька дрібниць порушують регенерацію та прискорюють старіння, а також поглиблюють зморшки: ми показуємо, якими вони є.