Більше інформації

Йога: ритуал для безсонної ночі

У вас болить шия? Це найкраща поза для йоги, щоб полегшити їх

Пам'ятайте, що порція - це 30 г волоських горіхів, не більше. Уявіть, що це еквівалентно купці. Ви можете замовити їх як закуску в середині ранку або в середині дня, додавши до знежиреного йогурту, змішавши із сухими сніданками.

можу

Ось деякі з багатьох причин введення волоських горіхів у свій раціон.

Нейронні навички. Додавання волоських горіхів до здорового харчування покращує виконання завдань, які потребують рухових або поведінкових навичок у людей похилого віку, оскільки це покращує зв’язок між нейронами завдяки вмісту поліфенолів та інших антиоксидантів, як довели неврологи з університету з Бостона (США).

Здорове серце. Дотримуючись середземноморської дієти, збагаченої 30 грамами горіхів, принаймні половина з них волоських горіхів, знижує ризик серцево-судинних захворювань на 30% і, зокрема, знижує ймовірність інсульту або цереброваскулярної катастрофи на 49%, як видно з іспанське дослідження, опубліковане в The New England Journal of Medicine.

Кращий настрій і менше животик. Згідно з дослідженням Барселонського університету, опублікованим у Journal of Proteome Research, люди з метаболічним синдромом, які включають горіхи та мигдаль у свій раціон, відчувають значне підвищення рівня серотоніну протягом 12 тижнів. Ця речовина, яка покращує передачу нервових сигналів, зменшує почуття голоду, знижує концентрацію речовин, пов’язаних із запаленням, бореться із ожирінням та абдомінальним ожирінням, покращує здоров’я серця та покращує настрій.

Супер антиоксидант. Зі свого боку Джо Вінсон та його колеги з Університету Скратона (США) показали, що волоський горіх - це горіх з найбільшою кількістю антиоксидантів, арахіс, фісташки або мигдаль. Для видимої користі для здоров’я Вінсон рекомендує їсти 7 волоських горіхів на день - дози, достатньої для зменшення ризику діабету, серцево-судинних проблем та раку.

Проти хвороби Альцгеймера. Дослідження, опубліковане в журналі Neurochemical Research, припустило, що екстракт волоських горіхів (сухофрукти після усунення клітковини) має захисний ефект від окисного стресу та загибелі клітин, що відбуваються в мозку хворих на Альцгеймера. І все завдяки вмісту в альфа-ліноленовій кислоті (ALA), омега-3 жирній кислоті рослинного походження.

Дуже важливо: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знати конкретні дані вашого профілю, а також, якщо це вам доцільно чи ні.

Ця стаття є результатом інформації, зібраної в Інтернеті, із зазначеного джерела або джерел, і яку я вважаю цікавою поділитися з послідовниками цього розділу через її високий інформаційний інтерес.