Що робити?

Ви їсте без голоду, тримаєте в руках холодильник, чи не можете готувати, не занурюючи зуби в кожну їжу? Тривога, швидше за все, ховається за кожним укусом

Не припиняти їсти - це симптом чогось іншого. Це постійне перекушування, що їдять потроху, шукаючи дозу спокою і задоволення, - це проблема нашого розуму, яка проявляється через (емоційний) голод, дзвінок мозку, який змушує нас вірити, що нам потрібно їсти, маскуючи при цьому інші потреби.

Таня Лопес

Звідки ти знаєш, чи маєш харчова тривога? Ось знаки, на які слід стежити:

Найбільш очевидним є те, що ви їсте без голоду. Їсти запрошує ваш розум, а не шлунок. Голод не настає поступово, а з’являється раптово та інтенсивно.

Ви їсте нестримно, у незручний час, великі кількості за кілька хвилин або за пару годин ви не перестаєте клювати. Наприклад, ви приїжджаєте з роботи додому, і ви продовжуєте їхати туди-сюди на кухню до обіду, або ви закріплюєте холодильник опівночі, шукаючи солодощів, залишків їжі чи сирів.

Ви їсте з нудьги, зі стресу, під час багатьох нервів.

Після їжі у вас є почуття провини та сорому. Ви відчуваєте відсутність контролю над тим, як і скільки ви їсте.

Ви все життя сидите на дієті, намагаючись контролювати цей режим харчування, але щось заважає вашій меті. Можливо, ви навіть не почуваєтесь комфортно зі своїм тілом.

Емоційний компонент

Виявлення цих симптомів є дуже важливим, оскільки це не просто харчова проблема, а психологічна. Насправді багато хто з людей, які страждають цим, дотримуються обмежувальних дієт, які загалом, вони не працювали і які також стали прискорювачем вашої проблеми.

Багато причин компульсивного харчування є емоційними. «Складність контакту людини з незручними емоціями, такими як стрес, туга чи самотність, змушує її, за відсутності інших інструментів, намагатися шукати спокою через їжу", Поясніть Таня Лопес, психолог-координатор з питань харчування Центру Юлії Фарре.

"Невдоволення породжує примусове харчування, оскільки їжа забезпечує спокій", Таня Лопес

Коли ми перестаємо слухати одне одного, Коли ми перестаємо піклуватися про себе, розум може обдурити нас, повіривши, що їжа - це те, що нам потрібно, щоб живити ці недоліки. «Почуття порожнечі або незадоволеності якимось аспектом нашого життя також породжує такий спосіб примусового харчування, оскільки їжа, крім відчуття спокою, забезпечує задоволення. Активує весь ланцюг винагород, вивільняючи дофамін », - пояснює психолог.

Це також нагадує нам це попит на себе часто зустрічається за цими профілями пацієнтів: "Коли існує дуже критичний внутрішній голос, заснований ні на чому, недостатньо голосу, який інтерпретує помилки як невдачі або коли у вас дуже негативні переконання про себе", цей тип стосунків з їжею.

Добре відомий ген FTO або генетичні мутації, подібні до MC4R, можуть стояти за цими харчовими звичками, змушуючи людей частіше схиляються до більш калорійних продуктів або ускладнює їм почуття ситості після їжі. Однак дослідження сходяться на думці, що, незалежно від генетики, хороші харчові звички можуть вирішити будь-яку проблему із зайвою вагою або ожирінням.

Що робити, щоб вирішити проблему?

Обмежувальні дієти, проти рішення, вони можуть посилити проблему. Таня Лопес пояснює нам, що ті дієти, при яких доводиться вживати дуже мало їжі або є певні заборонені продукти, можуть призвести до того, що в кінцевому підсумку ми зробимо великі продукти: «Ми збільшуємо їх і збільшуємо своє гедонічне бажання до них. Тому, коли ми стоїмо перед ними, недостатньо одного, щоб задовольнити нас, але ми їмо багато і нав’язливо ».

Щоб припинити цю звичку, необхідно, щоб перед тим, як розглянути харчовий аспект, ми врахували свою психіку. Перший крок - усвідомити наші стосунки з їжею, перед тим, як ми їмо, ми повинні подумати, чому ми це робимо, які почуття ми намагаємося пом'якшити і звідки ці почуття. Якщо ми вже їли, ми повинні запитати себе, чого ми досягли і як ми почуваємось. «Що я їв? Це питання дуже важливе. Це може бути для того, щоб заспокоїти нас, для задоволення, шукати компанію, приносити нагороду, карати, давати затишок. ”, Уточнює Лопес.

Другим кроком є шукати альтернативи цим почуттям, тобто направити їх по-іншому і навчитися їсти, але цього разу свідомо, детоксикуючи наші стосунки з їжею.

Добровільно вирішіть, що і скільки їсти, знайдіть час, щоб приготувати і з’їсти, та впізнати в собі справжнє відчуття апетиту або голод (фізичний) є основними аспектами цього перевиховання.

В останні місяці уважні теорії прийому їжі пропонують вирішення цих поганих стосунків з їжею, набуваючи все більше і більше послідовників серед тих, хто визначив цю проблему зі своїм харчуванням і намагається вирішити її свідомим закликом, як ставитись до їжі.