Поділіться Скільки грам дорівнює порції білка?
Підпишіться на Directo al Paladar México
Білки Разом з вуглеводами та ліпідами вони є важливою частиною раціону, оскільки наше тіло потребує білків для отримання амінокислот, які є будівельним елементом не тільки м’язової маси, вони також є структурними компонентами гормонів для оптимального функціонування організму. Багато продуктів харчування забезпечують цей макроелемент, але Скільки грамів дорівнює порції білка?
У нас є два типи білків: найбільш затребувані тваринного білка і не незначний рослинні білки що може ідеально покрити добову потребу в білку. Зазвичай тридцять грамів м'яса, курки або риби еквівалентні 7 грам білка, тоді як 1/2 склянки бобових містить 8 грам білка.
У цьому списку ми побачимо конкретну кількість, еквівалентну порції (30 грам) деяких продуктів харчування, що належать до білкової групи.
| КІЛЬКІСТЬ, ЩО МІСТИТЬ 1 ПОРЦІОН БІЛКА | КОЛИЧНІСТЬ, ЩО ОБСЛУГОВУЄТЬСЯ ЗОБИЧНО |
| 30 г курки | 1/2 маленької курячої грудки = 3 порції |
| 30 г яловичини або свинини | 1 шт гамбургера = 2-3 порції |
| 30 г риби | 1 банка тунця = 3-4 порції |
| 1 шт цілого яйця або 2 білки | 2 шт яйце = 2 порції |
| 10 мигдалю, 15 шт арахісу, 7 половинок волоського горіха | 1 невеликий пакетик японського арахісу = 3,5 порції |
| 1/2 склянки квасолі, сочевиці, нуту або квасолі ліми | 1 склянка квасолевого супу = 2 порції |
| 1/3 склянки смаженої квасолі | Як гарнір = 1,5 - 2 порції |
Тепер, коли ви знаєте кількість їжі, еквівалентну порції білка, відрегулюйте порції відповідно до вашої добової потреби в білку.
Поділіться Скільки грам дорівнює порції білка?