Якщо ви трохи вагаєтесь, взагалі не худніть. Не вивчайте інструкції про те, як швидко схуднути, адже це найвірніший шлях "до загибелі", який називається жожоефектом і уповільненим метаболізмом. Майже худорляві люди, які починають худнути для кращого вигляду, найбільш схильні до ризику ефекту йо-йо. Тільки не божеволійте, втрачаючи вагу, якщо ваш ремінь не говорить про цифри попередження. Якщо вам не подобається ваш вигляд, харчуйтеся раціонально і робіть фізичні вправи без винятку.
Якщо ви не звертали уваги кілька років, і ви товсті, то з цим потрібно щось зробити. Тут у вас може бути два мотиви: поліпшити своє здоров’я або схуднути до оптимальної ваги.
Втрата ваги від ожиріння «лише» до здоров’я
Чим більше людина страждає ожирінням, тим більше у нього проблем зі здоров’ям. Тоді метою схуднення може бути не бажання знову мати сексуальну фігуру. Досить, якщо його тиск покращується або він полегшує симптоми діабету. Якщо ви худнете «лише», щоб поліпшити своє здоров’я, це відносно просто. Навіть десятивідсоткова втрата ваги значно покращить стан здоров’я та найсерйозніші ризики серцевого нападу або діабету. Однак це не означає, що вам потрібно почати гонку, щоб швидко схуднути. Надто швидке схуднення може параксоксично погіршити ваше здоров’я.
Тому краще цим зацікавитись, ніж худнути якомога повільніше, але назавжди.
Втрата ваги приблизно на 10 кілограмів зменшить статистичний ризик:
- 20% нижча смертність,
- На 37% нижча частота опіків пухлиною,
- На 53% нижча частота пухлин, пов’язаних із ожирінням,
- На 44% нижча смертність та ускладнення від діабету,
- На 90% нижча смертність від ішемічної хвороби серця,
- кожен зважений кілограм покращить прогноз життя діабетиків 2 типу на 3-4 місяці.
Втрата ваги від ожиріння «до» до оптимальної ваги
Більш амбіційна мета - схуднути "повністю". Я, мабуть, вас тут не порадую. Чим вищий ступінь ожиріння у вас, тим важче вам буде. Іншими словами, якщо ви пасли понад 120 кілограмів, то вам, мабуть, не загрожує ідеальна фігура. Тоді ви можете розраховувати на те, що зможете схуднути приблизно до зросту мінус 100. Це амбіційна, але реалістична мета. І знову - не вирішуйте, як швидко схуднути, а як схуднути назавжди!
Як швидко схуднути?
Це поширене запитання, і ніхто не хоче почути правдиву відповідь. Це буде повільно. Якщо у вас десятки зайвих кілограмів, то це буде ефективніше. Ви швидко лякаєте найгірших перших кілограмів. На першому етапі втрата ваги буде швидкою, може бути 4 або 5 фунтів на місяць. Можливо, ви вже з нетерпінням чекаєте, наскільки це швидко. Але насправді організм позбувся переважно води. Жир зменшується набагато повільніше. Реальна втрата ваги, яка є стійкою в довгостроковій перспективі, становить близько 2 кілограмів на місяць. При важкому ожирінні за суворим режимом можна очікувати до чотирьох кілограмів на місяць.
Процес схуднення зазвичай починає сповільнюватися з часом. Тіло вже розуміє, що енергію потрібно економити, і краще управляє тим, що ви їсте. Обмін речовин сповільнився. Тепер потрібно почати пильно стежити за тим, що ви їсте. Вам слід знову починати зважувати їжу, коли ваша власна вага не йде в потрібному напрямку та темпі.
Уповільнення обміну речовин може не відбутися, якщо ви займаєтеся спортом і їсте трохи менше, ніж потрібно. Тому все-таки рекомендую худнути повільно.
Не тільки уповільнення обміну речовин уповільнює втрату ваги. Помилка виникає між столовими приборами і ротом.
- Після якихось півроку схуднення ви вже приблизно «в оці», скільки їсти. Ви вже не важите, не рахуєте. Ти знаєш. Однак у цьому естіометричному вимірі воно використовується для приховування обманливості - поступово починають збільшувати порції. Він обманює себе непомітно. Часто ненавмисно, але потурає більше і все ще вважає, що все ще правильно харчується.
- Другий фокус - доброзичливість. Оскільки вам вдається схуднути, ви все частіше дозволяєте винятки "я можу собі це дозволити". Дивитися!
Приклад: Якщо у вас надмірна вага 40 кілограмів, очікуйте, що у вас буде близько 2 років систематичної роботи. Це дуже, дуже, жахливо демотивує. Це знеохочує вас. Він хотів би бути струнким завтра. Але перед тим, як здатися, спробуйте зрозуміти, що якщо ви схуднете сьогодні, ви зможете отримати додаткові 20 фунтів за 2 роки. Чим більше ви підберете, тим важче буде повернутися.
Перерви в схудненні
Схуднення не повинно бути процесом, при якому необхідно худнути вниз і вниз. Багато хто довів схуднення поетапно. 10 фунтів вниз і перерва.
Не всі втрачають вагу так само легко. Це може бути корисно, якщо ви зробите перерву після декількох кілограмів. Зробіть перерву, а не назад! Під час цієї перерви їжте так, щоб ваша вага була приблизно однаковою. Отже, ви перестаєте худнути, але не можете набрати вагу. Організм повільно звикне до нової ситуації. Ви можете дуже обережно додавати багато їжі, але тільки для того, щоб вона не відображалася на поясі. Перерва може тривати близько півроку.
В цей час організм «відновлюється» після схуднення. Метаболізм починається добре. Потім завдайте ще одного удару своєму ожирінню. Знову перейдіть на режим зменшення і схудніть на десять кілограмів. Потім знову зробіть паузу.
Таким поступовим способом ви досягнете мети повільніше, але з великою ймовірністю, що довго будете залишатися на новій вазі.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Ви також можете спланувати, як швидко схуднути!
Давайте зараз домовимось, що втрата ваги буде працювати, якщо ви ведете її зі швидкістю близько 2 до 4 фунтів на місяць. Людина з надмірною ожирінням може також очікувати більш значної втрати ваги. Можливо, ви дійсно скинете 6 кілограмів кілька місяців поспіль. Але сподівайтесь, що це не займе багато часу.
Давайте розглянемо кілька прикладів. Все, що вам потрібно зробити, це помістити місяці та свою вагу або обхват талії на міліметровий папір. Тоді розраховуйте скидати 2 або 4 фунти на місяць. Накресліть лінію, яка точно показує, наскільки швидко ви можете схуднути з такою швидкістю.
Як швидко схуднути - план схуднення для схуднення 4 фунтів на місяць з ваги близько 175 фунтів до ваги 75 фунтів займе близько 2 років.
Стільки теорії. На практиці ви, швидше за все, не зможете схуднути з такою швидкістю. Спочатку це спрацює, але потім схуднення сповільниться. Тому було б вигідніше використовувати іншу стратегію планування. Поки ваше ожиріння високе, ви можете планувати швидше схуднути. Але:
Як швидко схуднути - план схуднення з перервою в швидкості десь навколо зайвої ваги.
Там, де ваше ожиріння перетворюється на надмірну вагу, краще почати планувати повільнішу втрату ваги на 2 фунти на місяць. Це справді досяжний темп. Так, вони затримали результат, але є більше шансів, що ви схуднете без проблем.
Якщо ваша надмірна вага не дуже драматична, плануйте повільне схуднення. Не поспішайте дивитися, як швидко схуднути.
Як швидко схуднути - план схуднення 2 фунти на місяць.
Я знаю ідею, що від 120 до 75 фунтів схуднути за жорстокі 2 роки - це страшно. Але повірте, це має свої причини.
Я сам втратив вагу майже з 120 до 75 всього за рік, тому йшов якомога швидше. Але клопоту утримувати це не було того варте. Крім того, я швидко втратила м’язи при швидкій втраті ваги та болях у спині. Дуже довго мені довелося доводити дієту повільно після розставань, оскільки обмін речовин сповільнювався.
Як швидко схуднути - план схуднення працює.
Тепер приклад того, як ти, мабуть, зробиш. Якщо ви плануєте схуднути, реальні результати завжди коливатимуться десь навколо. Поки результати досить близькі до плану, ви знаєте, що все цілком ідеально.
На початку схуднення ви, як правило, рухаєтеся швидко і будете в захваті від того, як це працює. Через кілька тижнів це зупиниться, і буде здаватися, що ви набираєте вагу. Потім тіло знову відновиться ... Ви часто будете "кривим" за планом. Не звертай уваги! Щось подібне було б набагато гірше:
Як швидко схуднути - план схуднення поганий результат.
Таким чином, як правило, бідні дієти. Найперше за перші місяці вони втрачають кілька кілограмів завдяки героїчним показникам. Однак це повністю вичерпає їхні фізичні та психічні сили і настане застій. Вона їх пригнічує, і вони не знають, що з цим робити. І вага почне натискати повільно, але неодмінно буде знову натискати. І це якраз результат наполегливих зусиль швидко схуднути. Я також писав про це у статті, який темп схуднення є здоровим.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
23 відповіді
У мене є невелика проблема в тому, що я схуд на 13 кг до принципово оптимальної ваги в абсолютно зразковому і прохолодному способі, я навіть не додав багато їжі (я все ще іноді переважаю і перераховую порції), але вага була приблизно 2-3 кг вгору - там я тримаю досить довго, близько 3 років, відповідно. якщо він рухається вгору, я виправляю, але я не можу дістатися до оптимального (в основному цифри вказують на необхідність схуднути приблизно на 3 кг ваги, головним чином завдяки окружності пояса - чого я ніколи в житті не схуд, У мене широкі груди). Не те, щоб я був би дуже підкреслений цим, але, щоб бити, 13 кг пішло як масло, а 3 кг - ні, і не вклали…
TulaJ краще не розраховувати на ідеальну фігуру. Якщо ви можете триматися на 3 фунтів на довгий час, краще залиште це так. Хто був товстим, рідко досягає ідеальної фігури.
Ну, я не розраховую на ідеальну фігуру - у мене її ніколи не було (у кого вона врешті-решт - проте завжди є щось - у мене не було пояса навіть у 15, не кажучи вже про 50), Я теж цілком задоволений своєю фігурою (готовий розмір 38, як мені здається, не поганий для мого віку), та інші, просто так цифри виходять, щоб я опинився на межі ризику з точки зору окружність пояса. Але ти маєш рацію, я не буду «штовхати пилу», якщо вона піде, вона піде, якщо ні, то ні. Я здоровий, як буряк, то що:-))
Я не знаю, що я роблю неправильно, я почав худнути в січні, повністю змінити дієту і почати з 75 кілограмів у лютому, я також почав інтенсивні фізичні вправи приблизно 4-5 разів на тиждень на годину і досі втрачаю всього 4 кіло, мені 29 років 165 см, Я роблю щось погане або це повинно бути, я трохи поспішив:-(
Мартіна, якщо ви тренуєтесь, вони можуть піднімати м’язи і знижувати жир. Виміряйте пояс. Якщо впаде, все нормально. Якщо воно не падає, помилка в дієті.
Вітаю, я часто приходжу сюди, щоб заглянути, і буквально вчора я вирішив боротися з ожирінням. Я страждаю від дисфункції щитовидної залози, тому це буде трохи важко, але я вірю, що можу це зробити. Мені 42 роки, 177 см і 115 кг, я вирішив повністю змінити свій спосіб життя і боротися зі своєю зайвою вагою, на якого мене також надихнула ваша вечірка. Тож тримайте пальці схрещеними, щоб я міг це зробити. Гарного дня .
anielik9 ми будемо тримати пальці схрещеними, але спочатку нам слід бути чітким з лікарем із щитовидною залозою перед початком змін. До речі, також переконайтеся, що у вас немає депресії. Це досить часто зустрічається при розладах щитовидної залози. Це також ускладнює схуднення. Тоді добре з цим боротися комплексно
Привіт народ…:)
Мені 15 і я страждаю від надмірної ваги 75 кг (:(
Ми стискаємо пальці: 3 .
Сьогодні я зрозуміла і сказала собі, що хочу схуднути, хочу мати гарну фігуру . Через зайву вагу ні хлопчика, ні чого .:):/
Я прочитав ваші коментарі, і він прийшов до мене.
Сумно бачити людей, які страждають.: // Я тримаю тебе за великі пальці: 3
Мені вдалося схуднути за 4 місяці, можливо, це буде звучати неймовірно 35 кг, і при цьому кожен день він бігав і не їв, просто коригував свій раціон, плюс спорт, і це було як масло розміром 184 см, і я важив 125 кг, зараз у мене непрозорі 90 кг, Я хотів, щоб ідеал стартував навесні, як і в березні, а до літа я мав чудову фігуру, і це підвищило мою впевненість у собі і стало лише годиною спорту на день і менше їжі
Привіт, мені 30RÔČKOV і у мене надмірна вага, я вимірюю 167 с і маю 82 кг, будь ласка, повідомте
monikaa просто прочитайте цей сайт, і ви знайдете відповіді на те, що робити.
Нарешті я знайшов “спаринг-партнера” під час схуднення ... 3 роки тому мені вдалося спустити близько 10 кг і, очевидно, я також кинув на окружність грудей, талії, стегон, стегон ... саме так, як тут написано, я їв 5 разів день, і хоча я був на місцевості (на роботі), у мене була принаймні миска салату, сиру, фруктів ... ДОЛЖИНА! переконавшись, наскільки я хороший, я повернувся до своїх харчових «звичок» - їсти вранці, а потім ввечері (ну і тоді справді, тому що останній прийом їжі був о 21:00)… ну, і у мене є 12 кг зайвих… (У мене 53 роки, я важу 80 кг), і мені довелося купувати нові штани ... ну, і це мене лякало, до того ж я бачила фотографії з відпустки! з грудня я починав 5 разів на день з роздільною вечіркою, солодощів не було під час канікул, велосипед, зараз прогулянки, чого я ніколи не робив, тому що я "гонюся за часом" mám (у мене близько 2 кг нижче). тіло, а потім приходить протверезіння ... Мені дуже подобається ця сторінка і третій день я намагаюся "слухати" . те, що я поки що не можу, тому замість 8000 КДж я отримую макс. 4-5000 ... але я спробую вдосконалити ... дякую:-)
Ми стискаємо пальці до Габріеля. Якщо ви харчуєтесь розділеною дієтою, це може бути не найкращою ідеєю для схуднення. Сам гарнір може мати вищий глікемічний індекс, ніж якщо його їсти з м’ясом і трохи жиру. Але якщо ви з’їсте 5000 кДж, це сигнал про те, що у вас повільний обмін речовин. Я рекомендував би протягом перших місяців зосередитись головним чином на можливості збільшити їжу насправді принаймні до тих 8000 кДж, оскільки такі порції птахів підходять для маленької дитини. Не для дорослої жінки. Поки ви цього не зміните, ви все ще потрапляєте в недоїдання та ефект йо-йо. Я стискаю пальці, щоб ти міг процвітати.
Qko Я схуд у viaboc?
До Різдва залишився місяць, тому товстун може відкласти 4 кілограми, дуже товстий і трохи більше. Як? Поради на цьому сайті. Відповідна їжа + щоденна прогулянка. Але майте на увазі, що якщо ви схуднете, то шкода було б зіпсувати це на Різдво тоді.
Привіт, мені 42 роки, 169 см і вага до ваги 72 кг, я хочу запитати, я почав харчуватися здорово, додав фрукти, овочі, молочні продукти, вживаю в їжу м’ясо всіх видів, пропустив цукор, солодощі, хліб, випічка .... Я схудла за 3 тижні 4 кг ... Чи мало за 3 тижні? Я не голодна .... Я регулярно п'ю 3 л води на день, мені просто потрібно підсолодити каву, бо інакше я " м щаслива:-))) Дякую за відповідь: -)
Січня на ПЕРШІ три тижні, вища втрата ваги часто є цілком нормальним явищем. У перші дні організм часто позбавляється в основному від затриманої води, що також може впливати на вагу на кілограм. Друге, що може вплинути на вагу жінки, - це мензис - якщо ви важили протягом своїх днів, вага, здається, падає і тут. Тож стежте за цим, найвищий безпечний темп - це фунт на тиждень, але я волів би піти пів фунта на тиждень. Я не рекомендую пропускати хліб та випічку чи гарніри - їх цільнозернові варіанти корисні для здоров’я та необхідні.
спасибі за відповідь:-) Я все ще прошу, рисові бутерброди - ті пінополістироли:-) я можу замість хліба та випічки?:-)) дякую
Яна хм ... і навіщо ти це робиш? Їжте цільнозернові хлібобулочні вироби. Ці бутерброди цільнозернові? Можливо, ні. Тому не їжте їх. Деякі з цих полістиролів також цільнозернові, їжте їх. Придатними є knackebrot, Active та подібні. Швидкість схуднення можна уповільнити, вживаючи продукти з високим глікемічним індексом, і звичайний хліб із рису може це мати. Звичайно, якщо ви берете лише невеликий шматочок, то це не проблема.
Хороший день,
дякую за швидку відповідь. Я відвідала лікаря, дала мені кілька ресурсів - кортикоїдну піну на шкірі голови, а також міцетальний шампунь - але я не знаю, чи правильно вона поставила діагноз, ми побачимо. Мої проблеми з волоссям її "не сильно зіпсували", у мене було відчуття, що вона не вважає це важливим, її незабаром викрали через те, що я втратив настільки дисциплінованість, що вона захоплюється мною, що деякі можуть це зробити такий здоровий тощо. тощо Правда в тому, що я постійно зазнаю стресу, але це також від природи. Ще раз спасибі, я подивлюсь, що ще, у мене точно є правильна їжа, я ніколи раніше не мав більш справедливої :) стільки фруктів та зелених овочів, що я з'їдаю ... тощо - але це, мабуть, буде нормально, тому що в ці кілька днів я зробив спробу - трохи більше солодощів, нульовий рух і вага все одно зросла, так що я можу відкласти 0,3 кг:)