Зміст статті

  • Що таке правильне харчування після тренування?
  • Їсти можна після тренувань?
  • Що їсти, щоб спалити жир?
  • Для збільшення м’язової маси
  • Можна пити після тренування?
  • Коли їсти після тренування
  • Після кардіотренування

Для того щоб правильно відповісти на питання, скільки їсти після тренування, потрібна інформація, щоб зрозуміти, що і коли організму потрібно схуднути в кінці тренування, або навпаки, набирати вагу. Харчові властивості схуднення або нарощування м’язів різні. Цьому сприяють різні біохімічні процеси, що відбуваються в організмі, які включають фізичні вправи, сон та харчування. Порушення пункту зі списку поставить під загрозу весь тренувальний шлях і бажаний спортивний тест.

Що таке правильне харчування після тренування?

В кінці тренування організм потребує поживних речовин, щоб відновити використану енергію - мертві клітини м’язів. Годування після тренування передбачає поповнення мікроелементів, які повинні вироблятися під час активного внутрішнього процесу. Дефіцит глікогену в м’язах потрібно заповнювати вуглеводами, як простими (мед, джем, йогурт, банан, хліб), так і складними (каша, овочі, клітковина). Перші швидко надають матеріал для відновлення, а другі підтримують процес і збагачують його енергією.

Окрім вуглеводів, для відновлення пошкоджених м’язових волокон для нового росту потрібні білки (м’ясо, яєчний білок, риба). Вживання амінокислот в кінці вправ є дуже важливим, і багато спортсменів споживають цю поживну речовину у вигляді білкового порошку (розведеного вуглеводами - соком) або таблеток. Sportpit - це додаткове джерело білкової та вуглеводної структури, яке використовується для прискорення надходження м’язів у м’язи, забезпечуючи необхідними речовинами (немає часу для травлення та розщеплення у цуценяти).

Їсти можна після тренувань?

Відповідь на питання, що їсти після тренування - так, це важливий елемент правильної спортивної системи. Скільки годин можна їсти після тренування? Показник залежить від типу навантаження - кардіо або працездатності, бажаного результату - зниження ваги або збільшення ваги. Про необхідність прийому їжі після занять свідчать наступні факти:

  • Вчені показали, що перші 60 хвилин після тренування не тільки необхідні, але й надзвичайно необхідні. У цей період організм відкриває вікна з білками та вуглеводами - нестача енергії та матеріалів для регенерації клітковини. Харчування - єдиний важливий елемент для організму та здоров’я. Якщо ви не введете амінокислот і глюкози протягом цього періоду, ваші тренування не дозволять досягти бажаного результату.
  • В кінці тренування спортсмен ослаб і знесилений. Потрібно поповнити запас енергії, воду.

після

Що їсти, щоб спалити жир?

Спалювати жир можна різними способами: інтервальний, одноманітний біг, високоінтенсивна, кругові тренування. Після закінчення будь-якої спортивної діяльності жир спалюється ще 2 години. Спортсмен вже відпочиває, а надлишок все ще тане. І тут спортсмен може вибрати: або закрити анаболічне вікно, але потім припинити спалювати жир, або зачекати 2 години, а потім пообідати. Той чи інший варіант залежить від того, яких результатів хоче досягти спортсмен: красивого, різьбленого тіла з мінімальною втратою м’язів або просто худого.

Якщо після занять не закрити вікна з білками та вуглеводами, тіло втратить свою якість: нееластична шкіра, втрата необхідної кількості (плечі, сідниці). Такий результат бодібілдингу або професійної підготовки є неприйнятним, оскільки підтримувати м’язи можна лише за умови належного висушування. Але в таких умовах людина швидше худне, що дуже привабливо для дівчат. Програма спалювання жиру залежить від години. У разі вечірнього тренування:

  • Змішані вуглеводи на сніданок (вівсянка + солодке, горіхи та інші горіхи або фрукти - банан, гранат, зелене яблуко).
  • Обід - натуральний білок (нежирне м’ясо, яєчний білок, омлет з 1 жовтком, риба) + до 30 г складних вуглеводів (крупи, овочі).
  • Перекус - овочі.
  • Обід 2 повторюється 1-й, але без вуглеводів (90 хвилин до тренування).
  • Вечеря (через 2 години після тренування) - білок (варене м’ясо, яйця) + овочі.
  • Пізня вечеря - нежирний кефір або сир.

Якщо ви тренуєтеся вранці, ваш раціон буде таким:

  • Сніданок (через 2 години після тренування) - змішані вуглеводи.
  • Обід - натуральний білок (м’ясо з низьким вмістом жиру, яєчний білок, риба) + 30 г складних вуглеводів (гречка, рис, пшоно, перлова крупа, овочі).
  • Перекус - овочі.
  • Обід 2 повторюється 1-й, але без вуглеводів (консервна сировина).
  • Вечеря - білок (варене м’ясо, яйця) + овочі, також можна їсти квасолю.
  • Пізня вечеря - нежирний кефір або сир.

Тільки анаболічне вікно слід закривати, не спалюючи жир, не торкаючись м’язів. Їжа після тренувань для схуднення повинна включати швидкі вуглеводи та білки. Перший можна зробити із солодощів, які в іншому випадку заборонено їсти. Другий - білковий порошок, або швидкий білок - яйця. Чому їсти солодощі лише під час анаболічного вікна? Оскільки протягом цього періоду (першої години) весь спожитий матеріал перетворюється на процеси відновлення і не зберігається в жирі.

Інші напої, що містять каву, чай і кофеїн (навіть шоколадні білкові коктейлі), не можна пити протягом 2 годин після напою. Вони пригнічують постачання глікогену до м’язів, тому замість вуглеводів використовуються м’язові волокна. Перед тренуванням кава бадьорить і збагачує вас достатньою енергією на весь урок і перед їжею.

Для збільшення м’язової маси

Відомо, що набір ваги вимагає більше калорій, ніж ви витрачаєте щодня. Але це залежить від того, якою якістю харчування буде ваше тіло - жировим або м’язовим. Після тренування не можна голодувати - ми закриваємо анаболічне вікно вуглеводами та білками. Для спортсмена буде ідеально повечеряти через третину години після занять, а потім закінчити обід протягом години-двох. Наступний прийом їжі після тренування повинен включати білки (м’ясо, яйця, риба) та вуглеводи для збільшення м’язової маси (каші, овочі).

Можна пити після тренування?

Обов’язково пийте після тренування. Під час занять піт залишає воду з мінералами, які служать каталізаторами всіх процесів, необхідних для схуднення або схуднення. Тому це відмінний варіант випити 200-500 мл мінеральної води відразу після тренування. Пити також можна і потрібно під час тренувань. Очищена вода - це кількість, необхідна організму для втамування спраги. Пийте після кожного підходу до спортзалу або під час аеробних вправ.

Коли їсти після тренування

Відповідь на питання, скільки часу потрібно їсти після тренування, залежить від цілей слухача. Якщо очікуваний результат - спортивне тіло, полегшення, вага і фізична сила, слід їсти відразу після занять. Якщо метою є схуднення, тобто зменшення об’єму, і незалежно від того, якою буде м’язова маса та її якість, їжа повинна пройти через 2 години після занять...

Під час фізичних вправ харчування - це вода або амінокислоти. Останнє є необхідним і корисним для збереження м’язової тканини, якщо спортсмен виконує кардіопрофіль після тренування. Скільки можна з’їсти після тренування? По закінченню занять «потужність + кардіо» правила прийому їжі такі ж, як правила харчування окремо. Головне - ставити цілі і харчуватися відповідно до них.

Після кардіотренування

Після закінчення кардіо- та силових тренувань анаболічне вікно відкрите. Перший тип застосовується для схуднення, але справа в тому, що м’язи під таким навантаженням руйнуються. Скільки можна з’їсти після тренування кардіотипу? Безпосередньо до і після кардіотренінгу слід їсти швидко засвоюваний білок - яйця (або сироватковий білок або амінокислоти в таблетках). Це запобігає спалюванню тілом м’язових волокон. Вуглеводи (складні - злакові) можна вживати на 1,5 години пізніше, ніж біг підтюпцем або інші види кардіо вправ.