За свою ситну здатність, за те, що є пробіотична їжа, яка живить флору кишечника (див. тут), за ваш внесок у кальцію, тощо йогурт є особливо корисною молочною продукцією, коли вона знежирена через низький вміст жиру. І ці якості зробили його головним героєм короткої дієти, яка веде до пунктуального схуднення. З чого воно складається?
Розробити меню йогуртової дієти
Щоб дотримуватися йогуртової дієти, перш за все слід пам’ятати, що йогурт повинен бути натуральним, без цукру та знежиреним (див. тут калорії йогурту). Звідси - до йогуртової дієти п’ятиразове харчування в якому він буде присутній. Але ви не просто їсте йогурт:
На сніданок йогурт є головним героєм разом з кава, чай або настій без цукру або молока. Але в середині ранку та з перекусом йогурт приймають у супроводі деяких фрукти, по можливості сезонний.
На обід і вечерю, зелень або овочі варені, приготовані на пару або на грилі (див. тут здоровіші методи приготування), або сирий у формі салатів, а також деякий білок, з якого може піти яйце (ніколи не смажене) або якесь риба або біле м’ясо. А меню закінчується йогуртом.
Чому ви худнете на йогуртовій дієті
Тому що врешті-решт ми стикаємось з дієтою з дуже малою кількістю калорій. І хоча йогурт є його віссю, саме низька калорійність призводить до втрати ваги, що, як стверджують багато джерел, становить близько 3 кг.
Але це низькокалорійне споживання також рекомендує, щоб, роблячи йогуртову дієту, фізичні вправи були помірними або низькими.
Як довго повинна тривати йогуртова дієта?
Це пов’язано з вищевикладеним: низька калорійність і обмеження прийому таких основних груп їжі, як злакові або бобові, змушує цю дієту бути короткочасною, з якою вона не повинна продовжуватися більше трьох днів.
Є джерела, які включені в меню йогуртової дієти, трохи цільнозернового хліба на сніданок і дозволяють певне споживання цільнозернових і навіть випадкове вживання бобових, за яких вони припускають, що тривалість тоді може становити п’ять днів.
У будь-якому випадку, йогуртова дієта розроблена для специфічної втрати ваги, і якщо згодом не дотримуватись принципів збалансованого харчування, що супроводжується здоровими звичками життя, це може призвести до чіткого ефекту відскоку (див. тут ризики диво-дієт).