Чи хороші добавки?

Ви знаєте характеристики A, B, C і D. Що ви про це знаєте? Ми розповідаємо, чому це необхідно, і що відбувається, якщо у вас є дефіцит

Вітамін Е є поживна речовина життєво важливо насолоджуватися хорошим Здоров'я і зустрічається у найрізноманітніших їжа. Найкращий спосіб його споживання - через здорова дієта: дефіцит рідкісний і може бути передозування від вживання добавок. Тим, хто має певні захворювання або приймає якісь ліки, слід бути обережним з ними.

настільки

Це було виявлено в 1922 році, коли було виявлено, що вилікувані репродуктивні проблеми у щурів годували дієтою, багатою рослинними оліями. З цієї причини його визначили як "вітамін родючості". Однак хімічна речовина, яка спричиняє ці ефекти, була відома лише до 1978 року і була названа токоферол.

Вітамін, який допомагає виводити жир із шлунка

Він розчинний у жирі та діє як антиоксидант. "Це відбувається природним чином у восьми різних формах, включаючи чотири токофероли (альфа, бета, гамма та дельта) та чотири токотрієноли. Альфа є найпоширенішою та найпотужнішою формою вітаміну", - говорить він. Елізабет Сомер, дієтолог.

Скільки тобі потрібно?

Найкращі дієтичні джерела вітаміну Е включають волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук і рослинні олії, такі як соняшник, зародки пшениці, сафлор, кукурудза та соя, за даними Національної медичної бібліотеки США. Він також міститься в насіння і зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі.

Рекомендована добова норма - 15 міліграмів для людей віком від 14 років, за даними Національного інституту охорони здоров’я США. Жінкам, які годують груддю, може знадобитися трохи більше, тому RDA для годуючих жінок становить 19 мг. Для немовлят до 6 місяців - 4 мг та 5 мг. Року на 3, 6; від 4 до 8, 7 та від 9 до 13, 11 мг. Більшість людей можуть харчуватися здоровим харчуванням і не потребують добавок. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-який додатковий комплекс, особливо якщо ви перебуваєте на якомусь лікуванні. Більше 250 не підтримуються при взаємодії з ним, повідомляє "Drugs.com".

Прийом занадто великої кількості добавок з вітаміном Е призводить до високого рівня смертності у пацієнтів із серцево-судинними та онкологічними захворюваннями

Страждають цим рідко, хоча деякі люди частіше мають менше, ніж інші. У новонароджених, людей з порушенням всмоктування жиру та абеталіпопротеїнемією (стан, який заважає організму повністю засвоювати деякі типи харчових ліпідів) або курців частіше бракує їх. Анемія, скелетна міопатія, атаксія, периферична нейропатія, ретинопатія, порушення імунної відповіді та пошкодження нервів ознаки того, що вас можуть позбавити.

Прибуток

Включення в свій раціон більше вітаміну Е має багато переваг. Як жиророзчинна поживна речовина допомагає захистити клітини від пошкоджень, спричинених нестабільними молекулами, званими вільними радикалами, сполуками, які утворюються при перетворенні організмом споживаної їжі в енергію. "Це також може допомогти зменшити різноманітні проблеми зі здоров’ям, від серцевих захворювань до раку і, можливо, навіть деменції ", - говорить Сомер" Live Science ".

Так само, життєво необхідний для функціонування імунної системи. Як потужний антиоксидант допомагає клітинам боротися з інфекціями. Цей вітамін теж захистити зір. Дослідження, проведене в 2015 році Департаментом епідеміології та статистики здоров’я Медичної школи університету Циндао, показало, що ваше споживання та високий рівень сироватки та токоферолу пов’язані з меншим ризиком вікової катаракти.

Крім того, він відіграє важливу роль у виробництво гормоноподібні речовини називають простагландини, Вони відповідають за регулювання різноманітних тілесних процесів, таких як артеріальний тиск і скорочення м’язів. Дослідження, опубліковане Національною медичною бібліотекою США, показало, що воно допомагає відновлювати м’язи після фізичних вправ. Люди з хворобою Крона, муковісцидозом або нездатністю виділяти жовч із печінки в травний тракт можуть знадобитися розчинні добавки у воді, щоб уникнути проблем з травленням.

Ризики

Деякі люди можуть бути чутливими якщо вони додадуть більше кількості, за даними клініки Майо. Вживання добавки може викликати діарею, нудоту, спазми в шлунку, слабкість, втома, головний біль, висип та інші проблеми. Будучи жиророзчинним, він зберігається в організмі та його надлишок не усувається через сечовивідні шляхи як і у тих, хто робить це у воді. Ця риса означає, що може з часом накопичуватися до токсичного рівня, тому можлива передозування.

Його дефіцит трапляється рідко, але новонароджені, курці та ті, хто погано засвоює жир, можуть страждати від цього

На думку вищезазначеного медичного центру, занадто може спричинити надмірну кровотечу та багато інших симптомів такі як втома, нудота, затуманення зору та дисфункція статевих залоз. Це м’який антикоагулянт, тому перед операцією не рекомендуються високі дози. Крім того, дослідження 2005 року, проведене групою вчених з медичних установ Джонса Хопкінса, спробувало продемонструвати, що добавки можуть допомогти лікувати серцево-судинні захворювання та рак. Натомість вони виявили, що беруть занадто сильно збільшився рівень смертності протягом періоду дослідження для пацієнтів із цими захворюваннями. Дослідники дійшли висновку, що слід уникати великих сум.

Подібним чином, одне дослідження показало, що люди, які приймали антиоксидантні добавки, включаючи вітамін Е, мали дещо вищий ризик смертності протягом періоду навчання. Результати цього дослідження були опубліковані в 2007 році в "Журналі Американської медичної асоціації" і були зосереджені на 68 рандомізованих контрольованих дослідженнях, які спостерігали за 232 606 учасниками в середньому 3,3 року.