Дурний, хто спортивний? Або будь твариною!

Йдеться про спорт, здоров’я та їх корисність, трохи у вільному стилі.

скільки

Пошук

Свіжі теми

  • inf3rno: У бігу я думаю, що слід розрізняти витривалість, витривалість та силу. (14.07.2015 22:14) Частина 8 Соромно бігати, особливо якщо ти робиш лайно!
  • Молдова Ласі-молодший: Я цього не чув! Що це ви не можете терпіти!? Ви трахаєте найважливішу їжу після тренування! Ні. (16.01.2015 8:19) Частина 64 Є речі, які не змінюються, або, можливо, одного дня.
  • Молдова Ласі-молодший: Дякую! Удачі! (30.11.2014 19:54) Частина 63: Можливо, 2 зі 100! Хоча це не "ручний прихильник", не лише 1 може залишитися!
  • bedina37: Безперечно, що спорт корисний у всіх відношеннях, будь то для дітей чи дорослих. . (27.03.2014 12:09) Частина 54 Вийдіть зі свого тіла або того, що не може знати особистий тренер!
  • Молдова Ласі-молодший: @Narancskommunista: Привіт! Це саме так! (27/03/2014 07:14) Частина 55 Спортуйте себе здоровими, або не тільки ваша дупа розраховує на хуй!

Теги

Рекомендація щодо блогу

Архів

  • Грудень 2014 (1)
  • Липень 2014 (1)
  • Травень 2014 (1)
  • Квітень 2014 (6)
  • Березень 2014 (7)
  • Лютий 2014 (13)
  • Січень 2014 (15)
  • Грудень 2013 (20)
  • Далі .

Інший

3.01.2014.
21:33

Написав Laci Ifj Moldván

Частина 22 Скільки я з’їдаю по 100, або рахую калорії!

Ми стверджували, що серед онлайн-калькуляторів ви обов’язково знайдете підходящий для себе.

Вік, стать, вага, умови життя вийшли, результат.

Чоловік, 29 років, 100 кг, 150 см тощо: 3100 Ккал

Ви повинні орієнтуватися на 300-500 калорій нижче цього значення. Однак не має значення, з чого походять ці калорії.

Є кілька правил, яких слід дотримуватися. Тут є багато різних поглядів та думок щодо складання дієти (білків, жирів, вуглеводів), яку я опишу своєю. Слідкуйте також за цим, вам не потрібно робити ставки наосліп.

1 г білка: 4 калорії, 1 г жиру 9 калорій, 1 г вуглеводів 4 калорії.

Питання в тому, що, скільки?

Я схильний підходити до дизайну своєї їжі з білкової сторони. Це означає, що виходячи з ваги, це спорт, крім споживання білка, щонайменше 1,5 г білка на кілограм ваги. Для силових тренувань, бодібілдингу, силових тренувань або єдиноборств може бути до 2г.

Почнемо бухгалтерію:

У нашому прикладі маленький Шрек важить 100 фунтів, тому візьміть 2 г на фунт 200 г білка на день.

2 г х 100 = 200 г: 200 х 4 ккал = 800 ккал. отже, ми вже маємо 800 калорій.

Цим ми також відмітили наші потреби в білках. Йдемо далі.

Нам також потрібно приймати щонайменше 1 г жиру на кілограм. 1 г х 100 = 100 г: 100 х 9 ккал = 900 ккал. Знову ж таки, у нас 900 калорій.

Як ми зараз:

Щоденне споживання калорій для нашого маленького Шрека: 3100 ккал. Потрібно з’їсти приблизно на 500 калорій менше.

Нам потрібно споживати 2600 калорій, щоб схуднути.

У нас 800 ккал білка, 900 ккал жиру, загалом у нас 1700 калорій. У вас все ще залишилися вуглеводи і 900 калорій залишилося поза рамкою. Як я вже писав вище, 1 г вуглеводів - це 4 калорії. Отже, на решту 900 калорій слід вживати 225 г вуглеводів.

білок: 200 г: 800 ккал

жир: 100 г: 900 ккал

вуглеводи: 225 г: 900 ккал

Разом: 2600 ккал, тобто ми королі!


Однак підрахунок - справа простіша, його потрібно зводити зі звичайної їжі.

Давайте розглянемо здоровий приклад щоденного харчування:

Білок: потрібно 200 г.

50 дкг курячої грудки: 20% вмісту білка: це вже 100 г.

Знежирений сир 250 г: 12% білка: 27 г.

вівсянка 100г: 13-14% білка. 14 г.

2 білкових коктейлі: 50 г білка

2 яйця: 6-7 г білка

Всього: 198 г білка вже добре з цим.

Вуглеводів повинно бути 225 г.

Однак майте на увазі, що колишні продукти також містять вуглеводи.

Це в нежирному сирі приблизно прибл. 10 г. У двох яйцях майже немає яєць. Незначно в білках, не в курячих. Вівсянка, навпаки, містить 64 г. Таким чином, потрібно вводити лише 225-10-64 грами вуглеводів, тобто 151 г.

Білий рис 1 пакетик (125 г): 80% вмісту вуглеводів: отже, у вас 100 гр.

Хліб з цільнозернової пшениці становить 100 г: і у вас вже є відсутні 50 г.

Разом: 10 + 64 + 100 + 50 = 224г, ми добре:)

Приходь пасинок дитина жирний, хоч і дуже корисний.

Нашому Шреку потрібно 100 г.

Однак ми вже взяли з попередньої їжі, її потрібно відняти.

Нежирна сирна маса: 15 г. Куряча грудка: 13 г. У яйцях: 10 г. Цілий К. Хліб: 4г. Вівсянка: 7г.

Отже: 100 г-15-13-10-4-7 = 51 г залишилось.

Зазвичай грами жиру складаються з ненасичених жирів, ми робимо курку в олії ольвії, кладемо її на салат тощо. (Само собою зрозуміло, ми нехтуємо насиченими жирами)

Це може здатися складним, але це не так. Не обов’язково бути такою граматичною, але ці цифри є дійсними. Це простий щоденний раціон, звичайно, вам не потрібно його спрощувати, тому я зробив це заради підрахунку. Потрібно покласти овочі в клітковину через фрукти. Приготуйте салат за смаком (не з майонезом:))

Дозвольте мені сказати вам, що така їжа справді надходила. Звичайно, ви можете варіювати багато продуктів, є над чим подумати.

Нарешті, я надам вам посилання на допомогу:

Ви також можете знайти тут калькулятор калорій.

Я точно знаю, хто їсть з такою логікою і гуляє 3 хвилини на тиждень 45 хвилин на тиждень схудне. Це буде добре виглядати:).

Я знаю, що цей калькулятор потрібен вам так само, як сніговик на гей-фронті, але без нього ви не схуднете. 1-2 тижні людина настільки звикає, що йому більше не доводиться рахувати, бо він знає дози.