Щоб схуднути на кілограм ваги, зручно робити ставку на активне та здорове життя | Боб В. (CC на 2.0, Flickr)

кілограм

Деякі питання, які ми зазвичай задаємо собі, намагаючись схуднути, такі скільки калорій дорівнює кіло або скільки калорій нам потрібно спалити, щоб скинути кілограм. Загалом, нам цікаво знати приблизну кількість калорій, яку потрібно витратити, щоб позбутися одного з тих незручних зайвих кілограмів.

Ми знаємо, що для схуднення потрібно витрачати менше енергії, ніж ми витрачаємо. Споживання більше калорій, ніж ви витрачаєте, означає збільшення ваги, тоді як спалювання більше калорій, ніж ви їсте, є основною передумовою для схуднення. Це просто.

Кілограм - це не 1000 калорій

Багато людей думають або навіть сприймають це як належне кілограм відповідає 1000 калоріям, що абсолютно помилково. Насправді кілограм ваги дорівнює набагато більше калорій. Але про скільки ми говоримо? Приблизно до близько 7200 калорій.

Можна сказати, що втрачати кілограм жирової тканини слід споживають приблизно на 7000 калорій менше, ніж витрачають. Іншими словами, спалюючи близько 7000 калорій, ми б уникли набору кілограма. Це цифра, отримана в результаті множення грамів жиру, який має кілограм жирової тканини (800), і кількості калорій, які виробляє кожен грам жиру (9).

Подивимось a Приклад: якщо ми вживаємо на 600 калорій менше, ніж ми споживаємо щодня, приблизно через десять днів ми припинимо споживати 6000 калорій, а через п'ятнадцять днів не менше 9000. Тому, припускаючи, що ви споживаєте на 500 калорій менше щодня, ви можете втратити кілограм ваги всього за півмісяця.

У вас залишилося пару кілограмів? Тепер ви можете робити розрахунки, щоб знати, скільки калорій вам потрібно спалити, і таким чином позбутися їх.

Як спалити калорії, щоб скинути кілограм ваги

Втратити кілограм приблизно за 15 днів, а через місяці чи рік - ще більше, це буде необхідний для збільшення фізичної активності та зменшення споживання калорій. Пам’ятайте, що це довгострокова мета, що схуднення - це гонка на великі відстані і що кожна людина - це «один світ».

Завдяки волі, гарному розпорядку фізичних вправ і деяким перебудовам дієти можна за короткий час схуднути на кілограм. Питання полягає не в голодуванні, а в пошуку балансу між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Навчіться їсти.

Є кілька варіантів спалити ці 7200 калорій, еквівалентних одному кілограму ваги: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, підйом і спуск по сходах, прибирання будинку ... Виберіть вид спорту, який вам найбільше подобається, стежте за своїм харчуванням і будьте послідовними. Тому що немає чудес, які варті того, що стосується схуднення.

Щоб навести кілька конкретних прикладів, щоб витратити згадані калорії, нам довелося б витратити близько 14 годин бігу. Загалом, приблизно 15 годин серцево-судинних вправ дозволять нам скинути цей кілограм приблизно за два тижні або навіть за менший час, якщо ми поєднуємо це з іншими видами діяльності.

Швидка ходьба протягом години на день становить в середньому витрату 250 калорій. Просто звикнувши ходити і споживаючи приблизно на 250 калорій менше щодня, ви отримаєте негативний енергетичний баланс (500 калорій на день) і зможете скинути кілограм за два тижні. Чого ви чекаєте, щоб приступити до роботи?