Їх організм, безумовно, потребує певного цукру, тобто глюкози, для роботи. Він потрапляє у вашу кров з їжею, яку ми їмо, особливо вуглеводами, щоб ми могли годувати ваші клітини. Але зовсім не важливо, скільки надлишку потрапляє в організм. Ця чудова машина, оскільки вона точно знає, скільки їй потрібно енергії, і перетворює та зберігає надлишок цукру у вигляді жиру, який там і там негативно і кругло відкладається під шкірою.

шукає

Ось чому нам потрібно приділяти стільки уваги тому, що ми їмо. Це пов’язано з тим, що коли ви наповнюєте себе очищеними вуглеводами (такими як білий хліб, цукор, солодкі тістечка, солодкі напої), рівень цукру в крові підвищується, і інсулін починає працювати з блискавичною швидкістю для вилучення глюкози з крові. Коли закінчимо, рівень цукру в крові раптово падає, і вовчий голод вражає нас, тому ми знову починаємо пінитися. Все це перетворюється на ідеальне замкнене коло, яке веде до ожиріння. З іншого боку, якщо ми їмо вдумливо, їмо ритмічно, повільно засвоюючи вуглеводи, багато овочів і клітковини, ми можемо підтримувати все це на здоровому рівні і легко худнути.

Важливо!

Здоровий діапазон рівня цукру в крові становить від 4,5 до 6 ммоль/літр, залежно від того, вимірюється він натщесерце або після їжі.

4 поради щодо зниження рівня цукру в крові

  1. Давайте регулярно рухатись

Під час тренувань наші м’язи працюють інтенсивно і тому потребують більше енергії. Як результат, організм спалює більше глюкози, що, в свою чергу, значно знижує рівень цукру в крові.

  1. Використовуйте корицю

Кориця - найефективніший засіб, що знижує рівень цукру в крові. Її слід їсти щодня потроху. Ви також можете посипати його поверх ранкової кави, фруктового салату або йогурту, домашньої вівсяної каші.

  1. Яблуко щодня?

Яблука особливо позитивно впливають на рівень цукру в крові. Пектин, що міститься в ньому, допомагає забезпечити, щоб цукор з вуглеводів, які ви їсте під час їжі, повільно потрапляв у кров. Оскільки ця речовина в основному міститься в шкірці плодів, ніколи не очищайте її перед їжею. Крім яблук, на рівень цукру в крові позитивно впливають і кислі цитрусові, особливо грейпфрут.

  1. Імбирний чай для інсуліну

Ця східна трава знижує рівень цукру в крові, покращуючи дію інсуліну. Найкраще трохи натерти на тертці, залити гарячою водою і через кілька хвилин процідити. Якщо трохи охолоне, ми можемо заправити його лимонним соком.

Ступінь, в якій їжа підвищує рівень цукру в крові, вказується на глікемічний індекс (ШКТ) їжі. Здатність кожної їжі підвищувати рівень цукру в крові вимірюється щодо глюкози, а глікемічний індекс може бути числом від 0 до 100. Розрізняють продукти з низьким (менше 55), середнім (55-69) та високим (70-100) глікемічним індексом.