Субота, 1 червня 2013 р
Коли хтось приймає рішення про план схуднення, я зазвичай починаю з першого питання: "Скільки калорій я можу спалити за день? Якщо це купа, то я не буду так сильно працювати. Якщо це ледве починається, Я дам це зараз, поки ти все ще маєш якусь гідність ".
Причина, що це більше жарт, але я чесно свідчу, що, можливо, більшість людей, які намагаються схуднути, так само легко здаються. Вони там, де вони є, вони там, де хочуть бути, і кажуть: «Нахуй».
Ну, можливо, вам буде цікаво дізнатися, як підрахувати кількість калорій, які ви не спалюєте щодня, тепер потрібно лише трохи поправитись, щоб втратити те саме значення, що ви вибрали.
І хоча існує досить багато рівнянь, формул та Інтернет-додатків, які допоможуть вам аналітично виявити ваш щоденний витрата калорій, я покажу вам набагато простіший спосіб сформулювати цю відповідь і як ви можете вдосконалити ці знання для покращення ваші поточні зусилля щодо спалювання жиру.
Розрахунок денних калорій залежить від BMR (базальної швидкості метаболізму)
Початок, середина та кінець цієї ідеї спалювання калорій на день - це все про BMR (базальний рівень обміну речовин). BMR - це швидкість, яка визначає, скільки калорій вам потрібно, щоб продовжувати виконувати основні функції.
Ці основні функції складають найважливіші фізичні навантаження, такі як дихання, сон, згортання їжі, накачування серця та крові та навіть регулювання внутрішньої температури. Це означає, що BMR у кожного завжди працює незалежно від того, наскільки швидко вони заявляють, що це таке.
Реально, більшість людей з BMR бігають приблизно з однаковим темпом. Звичайно, бувають особливі випадки, що порушують криву дзвону, оскільки люди, які аномально швидко спалюють калорії і їм важко набрати вагу. (Я дуже ревную будь-яку людину)
Зворотний ефект також може виникнути при дивно повільному обміні речовин, але здебільшого всі посередині працюють майже з однаковою швидкістю, якщо не брати до уваги фізичну активність на рівні способу життя. Фізична активність протягом дня - це інша частина рівняння спалювання калорій.
Занадто багато факторів, щоб отримати ідеально точні дані (щоденний опік)
Визначити, скільки калорій хтось спалює на сонці, шалено складно, тому що існує майже занадто багато факторів та змінних, які слід враховувати. Нарешті, щоденні спалені калорії визначаються поєднанням BMR (з урахуванням поточної ваги) та щоденної фізичної активності.
Якщо ви швидко зробите пошук, ви знайдете кілька з цих веб-сайтів калькуляторів спалених калорій в Інтернеті, ви можете зайти, щоб ввести всіляку інформацію про те, що ви робили протягом дня, і ви виплюнете число, яке може бути, а може і не відносно близько.
Більшість із цих веб-додатків створені за допомогою простих JavaScript, що додають значення на основі різних правил фітнесу, таких як:
1. Скільки калорій на фунт? Фунт м’яза спалює близько 6 калорій на день.
2. Фунт жиру спалює близько 2 калорій на день.
3. Туризм спалює від 80 до 100 калорій за милю.
4. Якщо ви чоловік, то ви отримаєте від 2000 до 2400 калорій на день.
5. Якщо ви виростете, ви будете набирати від 1800 до 2100 калорій на день.
Перші 3 правила проведення досліджень, ймовірно, називають фактами. Я не настільки впевнений, що 4-й та 5-й.
Але після часу, щоб згадати все, що ви зробили, спробуйте з’ясувати, скільки ви зробили стрибків і скільки кроків зробили в офісі. це майже не варто після пояснення простого способу зробити це так само близьким до оцінки.
Рівняння та формули BMR - складні, але є простіший спосіб .
Хоча я можу взяти кредит за ці програми, що спалюють калорії. добре. існуючі. що люди їх використовують, я просто сподіваюся, що вони вільно використовують одне з наведених рівнянь та формул BMR, а не просто "додають калорії".
Перші три рівняння, які справді намагалися відповісти на питання: "Скільки калорій я можу спалити за день?" рівняння Харріса-Бенедикта, Міффліна та Катч-Макардла. Всі троє враховували вагу, зріст та вік людини, але саме формула Катча-Макардла першою інтегрувала в рівняння м’язову масу тіла.
Зараз для уявної жінки, якій 55 років, 130 фунтів (59 кг), 5 '6 "(168 см) і 30% жиру в організмі, три формули дадуть такі результати:
Рівняння Харріса - Бенедикта = 1272 калорії
Рівняння Міффліна = 1204 калорії
Формула Катча-Макардла = 1263 калорії
Отже, щоб ця уявна жінка підтримувала свою вагу, їй потрібно споживати близько 1246 калорій на день. Цього вимагає його організм, виходячи з його поточної статистики. (Його статистика уявна)
Проста формула відповіді "Скільки калорій я можу спалити за один день?"
Тепер я знаю, що до цього часу я вішав собі буряк перед обличчям, але тепер я показую вам, як сформулювати відповідь на запитання про спалювання калорій. Швидку, але дещо точну оцінку BMR можна зробити, взявши вашу поточну вагу у фунтах і помноживши на 10.
Так, це насправді так просто. Ви, мабуть, дивитесь на середнє з трьох значень рівняння (1246), а також на значення у простішій версії (1300) і думаєте: "Гей, це на 54 калорії менше! Це зовсім не точно!"
Заспокойтесь люди. Пам’ятайте, що все, що вам потрібно для вимірювання швидкості або продуктивності метаболізму людини, не буде нічим кращим, ніж навчена думка.
Принаймні за допомогою цього методу ви можете мати 50-100 калорій і навіть не потребувати калькулятора.
Наступне питання, ймовірно, "Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?"
Ну, відповідь проста: генерується менше числа. Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, - це кількість калорій, яка потрібна для підтримки вашої поточної ваги. Саме стільки енергії потрібно вашому тілу, щоб продовжувати підтримувати свою поточну вагу.
Якщо ви збільшите цю кількість, ви наберете вагу, а якщо ця кількість зменшиться, ви схуднете. Насправді все так просто. Хитра частина складається з гарного плану зменшити споживання калорій, не відводячи спіраль до божевілля або якихось розладів харчування. Ви можете почути, як люди задають запитання на зразок: "Скільки вуглеводів на день, щоб схуднути?", Але все стосується калорій. Робіть справи ще більш складними, вибираючи крім групи продуктів харчування, якщо вам дійсно потрібно зосередитися на частоті та розмірі порції.
Якщо ви зменшите споживання калорій, ви насправді створите дефіцит калорій. Звичайно, це можна робити за допомогою будь-якої комбінації дієти та/або фізичних вправ. Мені особисто подобається не найшвидших результатів. І ми з’ясували, що найшвидший і найбільш стійкий для мене спосіб зменшити калорії - це голодування два і більше разів на тиждень і обман метаболічного підходу.
Стратегії голоду, засновані на їжі, не їжте, і я вважаю, що це добре, бо це техніка, про яку вам не потрібно думати За звичайної дієти я можу приймати уражені частини кожного прийому їжі і їсти лише «здорову їжу», і мені це просто набридає. Під час посту просто виключайте калорії протягом 24 годин кілька разів на тиждень і худніть. (І мені все одно доведеться його втратити)
Знання, скільки калорій ви спалюєте щодня - це перший крок до схуднення. Вам слід знати, з чого почати, ще до того, як ви навіть вирішите, куди хочете піти.