З’ясуйте, чи вживає банан товсту

Не знаєте, скільки калорій має банан? Не хвилюйся! Оскільки в цій статті ви будете знати повну харчову інформацію банана, а також позбудетеся сумнівів, чи це фрукт робить вас товстим. Ви не можете цього втратити!

скільки

  • Банан робить вас товстим або худим?
  • Харчова цінність банана
    • Вуглеводи
    • Калорії
    • Мінерали
    • Вітаміни
    • Клітковина
  • Бананові рецепти

Банан робить вас товстим або худим?

Можливо, ви вже безліч разів чули, що банан відгодовується, але це скоріше міф. Це помилкові переконання засновані на багатому вмісті вуглеводів, який має банан оскільки більшість дієт для схуднення пропонують низький рівень їх споживання для схуднення. Тому банан був би забороненим фруктом, якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів.

Зелений банан товстить? Це насправді помилково, оскільки натуральна фруктоза в стиглих бананах сильно відрізняється від фруктози, що міститься в оброблених харчових продуктах. Фруктоза шкодить вашому здоров’ю лише тоді, коли ви споживаєте її у великих кількостях, але дуже важко споживати надлишок фруктози, вживаючи банани.

Харчова цінність банана

Вуглеводи

У міру дозрівання банана крохмаль перетворюється на цукор, що є великою підмогою для заспокоєння апетиту, оскільки цей фрукт допоможе вам бути більш ситими. Скільки вуглеводів у банана? Кожні 100 гр дадуть вам 23 г вуглеводів.

Калорії

Скільки калорій має банан? Можливо, ви чули, що банан товстить, але це абсолютно помилково, оскільки калорії в банані змінюються залежно від того, як він готується, тому ви можете легко додати його до свого раціону, щоб схуднути.

  • Калорії свіжого стиглого банана. 92 Ккал кожен 100 гр.
  • Калорії зеленого банана. 122 Ккал кожен 100 гр.
  • Калорії смаженого банана. 300 ккал кожен 100 гр.
  • Калорії варений банан. 70 Ккал кожен 100 гр.

Мінерали

Вітаміни

Клітковина

Все ще цікавитесь, банан чи товстіє чи худне? Ви вже отримали відповідь у попередніх абзацах, але ще одним доказом того, що неправдивим є твердження, що стиглий банан відгодовується, є його високий вміст розчинної клітковини. Ця характеристика робить його ідеальним фруктом для регулювання кишкового транзиту та полегшення травлення, уникаючи тим самим запорів та кишкових запалень, які роблять вас жирніше.

З іншого боку, його високий вміст розчинної клітковини сприяє більш потужному ситному ефекту, ідеально підходить як для здорового та збалансованого харчування, так і для низькокалорійної дієти для схуднення.

Бананові рецепти

  • Банани в кубинському стилі. Ви відкриєте для себе простий і смачний спосіб насолодитися потужними властивостями банана як їжі, ідеально підходить для включення у сніданок.
  • Банановий торт. Ви знайдете крок за кроком, щоб приготувати смачний банановий десерт без лактози, особливо підходящий для тих, хто страждає алергією на цю поживну речовину.
  • Бананове, полуничне та йогуртове морозиво. Ви знаєте простий, недорогий і швидкий рецепт приготування, який порадує найменших у спекотні дні.
  • Банановий хліб. Ви знайдете простий і швидкий спосіб приготування смачного і поживного бананового хліба в мікрохвильовці, що заощадить вам багато часу.
  • Цільнозернові бананові кекси. Ви знайдете простий і поживний спосіб насолодитися вишуканим ароматом банана, приготувавши вишукані мафіни до ваших сніданків чи закусок.
  • Смузі з бананів і круп. Ви будете знати рецепт приготування смачного та поживного бананового смузі, який додасть багато енергії, особливо маленьким у домі.