РИМ - Існують різні фактори, які ускладнюють схуднення у зрілому віці, а ще важче - у похилому віці, пише італійський щоденник Corriere della Sera.

Згідно з різними дослідженнями, навіть ті, хто залишається активним, втрачають м’язову масу після 30 років, яка замінюється жировою тканиною. Це явище поглиблюється кожні десять років. М’язи споживають більше калорій, ніж жир. Отже, менша м’язова маса означає, що організм переходить на більш повільний обмін речовин і тому потребує менше калорій.

Люди похилого віку страждають від декількох різних болів і, як правило, сидять більше. Це, з одного боку, ще більше поглиблює втрату м’язової маси, а з іншого боку, організм поглинає більше калорій, ніж споживає, а отже, набирає вагу.

років

Гормони також грають свою роль. Менопауза, що означає не тільки зниження рівня естрогену, але і всього жіночого гормонального обладнання, дуже часто призводить до збільшення ваги через зміну основного обміну. Те саме стосується зниження рівня тестостерону у чоловіків, яке відбувається повільніше, але також суттєво. Отже, у обох статей спостерігається уповільнення основного обміну та зменшення м’язової маси, що спричинене зниженням рівня гормонів.

У людей похилого віку зі збільшенням віку сенсорні здібності, зокрема запах і смак, зменшуються. Як результат, люди похилого віку віддають перевагу постійно повторюваній дієті, а ще гірше - більш приємній дієті. Наприклад, вони споживають багато солодощів і піддаються небезпеці потрапити у приманки харчових продуктів, що виробляються промисловим способом.

Також людина платить високу ціну за постійні коливання ваги (відомий ефект йо-йо) у попередні десятиліття. Збільшення ваги змінює ваш метаболізм. 60-річному хлопцеві, який сьогодні важить 90 кілограмів, але колись важив 130 кілограмів, потрібно набагато менше калорій на день, ніж тому, хто ніколи не мав зайвої ваги. Якщо ми втрачаємо жир, наше тіло починає «думати», що ми будемо «голодувати» і намагатись накопичувати калорії, а тому переходить в економічний режим.

Люди похилого віку, не маючи розладу харчування, часто вживають їжу для заповнення емоційної порожнечі у відповідь на складні ситуації, такі як смерть коханої людини, самотність чи обмеження самодостатності. Це трапляється і з молодими людьми. Якщо у нас є їжа як емоційний замінник, набагато важче скинути кілограми.

То що робити? Підтримуючи м’язи, ми можемо сприяти прискоренню метаболізму або хоча б трохи компенсувати його зниження. Фізична активність є доречною, але з урахуванням стану здоров’я. Рекомендуються легкі фізичні вправи. Також добре споживати більше білка, але не більше калорій. Це може допомогти зберегти м’язову масу. Однак уникайте надмірного споживання білків тваринного походження і замінюйте їх, хоча б частково, рослинними білками.

Жирна гіперпротеїнова дієта, як правило, шкідлива в будь-якому віці, але тим більше в літньому віці. Важливим і фундаментальним фактором є хороші міжособистісні стосунки, які можна розглядати як своєрідну їжу для душі та тіла. Завдяки хорошій соціальній мережі ми рухаємось більше, їмо менше і, перш за все, підтримуємо працездатність нашого мозку.