яйце Це ідеальна їжа, яку потрібно включити в наш раціон: її високий вміст у вітамінах і низький вміст жиру ідеально підходить для того, щоб насолоджуватися нею під час нашого меню та збалансованої дієти. Однак, якщо ви хочете знати скільки калорій має яйце слід пам’ятати, що ця інформація буде різнитися залежно від способу приготування цієї їжі.
В OneHowTo ми вам розповімо скільки калорій має яйце інформуючи вас про різні рецепти, які можна скласти з ним.
Склад яйця
Перше, про що слід пам’ятати, якщо хочеш знати скільки калорій має яйце полягає в тому, що жовток - це не те саме, що яєчний білок: апельсинова частина має найбільшу кількість жиру, а біла - найменша.
Дослідження показали, що жовток вони є чудовим джерелом поживних речовин з великою кількістю вітамінів А і В, а також заліза та рибофлавіну; однак саме ця частина має найбільше жиру і, отже, найменш підходить для дієт для схуднення.
Площа яєчний білок Він має найменшу кількість калорій, оскільки його склад в основному складається з білка. Це означає, що при вживанні яєчного білка відчуття ситості посилюється без збільшення споживання жиру. Якщо ви сидите на дієті, ви можете взяти яйце, видаливши жовток, і насолоджуватися такими рецептами, як омлет з яєчного білка.
Яйце, зварене круто
Однак, як ми вже вказували на початку цієї статті, це потрібно знати скільки калорій має яйце Те, як ви готуєте цю їжу, багато в чому пов’язане. Якщо ви виберете зварити круто яйце Ви повинні знати, що початкова кількість калорій в яйці майже не впливає після його приготування.
Що вплине на кількість калорій, так це розмір яйця, оскільки з’їсти маленьке, а не дуже велике, однаково. Підсумовуючи, на OneHowTo ми пропонуємо вам цю таблицю калорійності щодо зварених круто яєць:
- Дуже велике варене вкрутую яйце: 80 кал
- Велике яйце укрутую: 72 кал
- Яйце середнього розміру укрутую: 63 кал
- Яйце невеликого розміру укрутую: 54 кал
Смажені яйця
Коли смажимо яйце, кількість калорій у цій їжі значно збільшується. Надмірна кількість олії та приготування її в смаженому вигляді призводить до збільшення калорійності в яйці, а тому воно не є придатною їжею для людей, які хочуть підтримувати свою форму або схуднути.
У попередньому пункті ми вказали, що калорія в 1 надто великому яйці становить 80 кал. Однак, якщо ви робите це яйце смаженим, ви повинні мати на увазі, що його калорії можуть подвоїтися: 160 кал для смаженого яйця.
Від чого буде залежати кількість калорій у цьому рецепті? Ну і кількість олії, з якою ви готуєте яйце. Посипати окропом олію - це не те саме, що заповнити всю сковороду, тому загалом можна сказати, що калорії в смаженому яйці можуть змінюватися від 100 кал до 160 кал.
Омлет або яєчня
калорій з яйця вони будуть не такими, як якщо б це яйце готували як коржик. Чому? Тому що на відміну від попередніх двох варіантів, при приготуванні омлету або яєчня Олія використовується, але помірковано, тому приймати яйце в омлеті рекомендується під час дієт та харчових методів, призначених для схуднення.
Як ми вже вказували, якщо ви хочете зменшити кількість калорій з яйця Найдоцільніше - відокремити жовток від білого і уникати, таким чином, уникати вживання жирів з жовтка. Коли ми готуємо омлет, кількість олії, яку ми використовуємо, менше, ніж коли робимо його смаженим, оскільки рецепту омлету потрібна лише струмінь масла, щоб трохи змочити сковороду, з цієї причини калорії в яйці дещо збільшуються порівняно з до калорій у свіжому стані.
Приблизно ми можемо вказати, що калорії в омлеті, виготовленому з яйцем, можуть відрізнятися від 90 до 110 кал, залежно від кількості олії, яку ви використовуєте для його приготування.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій має яйце, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».