Фрукти, поряд з овочами, є однією з основних опор здорового харчування. Його споживання є важливим для набуття необхідних поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи.
Крім того, їх універсальність дозволяє їх вживати в будь-який час доби, тому вони можуть бути частиною сніданку, десерту на обід або вечерю або просто перекусом між основними прийомами їжі.
Але не всі фрукти однакові. Хоча всі вони є здоровою їжею, споживання якої є надзвичайно важливим, кожна з них має інші властивості, ніж решта. Крім того, калорійність варіюється від одного до іншого, оскільки характеристики різні. Знання того, як вибрати, які фрукти вживати, є важливим залежно від типу дієти, яку вживає кожна людина.
Сливи
Слива складається в основному з води та вуглеводів. Він має практично нульовий вміст білків і жирів. Однак найважливішими компонентами з поживної точки зору є велика кількість клітковини та антиоксидантів, які вони мають.
Властивість антиоксидантів полягає в тому, щоб запобігти ранньому окисленню та старінню клітин організму. Крім того, вони захищають від серцево-судинних захворювань, оскільки це допомагає запобігти накопиченню холестерину в артеріях.
Залежно від приготування сливи на момент її споживання, харчові цінності можуть змінюватися. Якщо їх їсти як свіжі фрукти, кожні 100 грамів містять 48,10 калорій. Як вже згадувалося, в ньому мало жиру, 0,17 грам на 100 грам і 10,20 грам цукру. Тоді одна слива мала б близько 30 калорій, що є невеликою кількістю, а також завантаженою поживними речовинами.
персиковий
Персик - ще один із фруктів, якими рясніє літній сезон. Як і слива, вона завантажена антиоксидантами і має солодкий та освіжаючий смак. Це фрукт, багатий на вітаміни А, В1, В2 та С, тому його споживання сприяє збалансованому та поживному харчуванню, а також профілактиці ряду патологій.
Щодо калорій, звичайно, потрібно враховувати розмір плодів. Якщо це стандартний шматок, калорійність становить близько 70. Крім того, важливо знати, що в ста грамах персиків майже 9 грамів цукру.
Виноград
Виноград також з’являється і вживається часто влітку. Завдяки великому навантаженню вітамінів А, В1, В2, В3, С і К, а також мінералів та антиоксидантів, вони є одними з найбільш повноцінних фруктів на вибір, з поживної точки зору.
Оскільки їх не вживають на одиницю, калорії вимірюють кожні 100 грам. Отже, на цю кількість виноград має 65 калорій.
Враховуючи високий вміст вуглеводів, глюкози та цукрів, його вживання не рекомендується хворим на цукровий діабет або з подібними метаболічними патологіями.
Сандна
Сечогінний, освіжаючий і багатий вітаміном С, В і калієм кавун - ідеальний фрукт для споживання в жаркий і вологий день. Ваша головна перевага? У ньому всього 15 калорій на 100 грам, тому його можна їсти, не змінюючи загальної калорійності дня.
Грейпфрут
Це фрукт з низьким вмістом калорій і дуже багатий клітковиною та вітаміном С, як, наприклад, інші цитрусові, такі як мандарин та апельсин.
Скільки калорій воно має? 26 на 100 грам, це означає, що великий грейпфрут має від 50 до 60 калорій, оскільки він важить близько 250 грам.