Калорії - це одиниця виміру енергії, яку людина поглинає або витрачає. Якщо ви хочете схуднути, є дві можливості: менше їсти або більше займатися. Таким чином ви втрачаєте кілограми. Але голодні дієти, як доведено, не працюють. Ідеал - харчуватися здорово, різноманітно і збільшувати фізичну активність. Таким чином, ви не тільки підтримуєте добрі стосунки з вагою, але й добре себе справляєте на всіх рівнях і піклуєтесь про всі системи організму.

тілу

Щоб дізнатись, скільки енергії потрібно вашому тілу, вам потрібно розрахувати свій основний обмін речовин, тобто кількість енергії або калорій, які ви споживаєте в повному спокої (щоб залишитися в живих, так би мовити).

Це значення залежить від віку, маси тіла та фізичного стану, включаючи кількість м’язової маси (на відміну від жирової тканини, м’язова тканина постійно споживає енергію).

За допомогою цієї формули ви можете відносно точно розрахувати, який ваш базальний метаболізм:

  • До 18 років: 17,3 х вага тіла в кг + 651
  • Від 19 до 30 років: 15,3 х вага тіла в кг + 679
  • Від 31 до 60 років: 11,6 х маса тіла в кг + 879
  • Більше 60 років: 13,5 х маса тіла в кг + 487

Приклад для людини 35 років і 80 кілограмів ваги: ​​11,6 х 80 + 879 = 1807 ккал, яку організм використовує в абсолютному спокої за 24 години

Якими б заняттями ви не займалися протягом дня, будь то вставання з ліжка, чищення зубів, підйом по сходах, натискання кнопки ліфта, прогулянка або заняття спортом, воно використовує додаткову енергію, яка додає вашому базальному метаболізму.

Перевага видів спорту на витривалість полягає в тому, що вони споживають відносно велику кількість енергії. Це дозволяє їсти більше, не жируючи, або схуднути, навіть якщо їсти однаково.