найгірша

Уникайте цих продуктів перед сном, які можуть зіпсувати вашу фігуру і навіть спати. Ось наші 5 зловмисників.

5 Найгірша їжа перед сном

Не соромно, що ти відчуєш себе перекусом вночі. Але якщо ви не будете обережні, а невелика закуска перетвориться на одну калорійну бомбу, ви зможете не тільки зіпсувати форму, а й загрожувати здоров’ю та спокійному сну.

Це пов’язано з неправильним вибором продуктів, які ваше тіло не може переробити під час сну і тому зберігається в жирових запасах. Їх обробка є напруженою для організму, а це означає, що у вас немає спокійного сну. Тому важливо знати, які продукти ви повинні виключити зі свого раціону ввечері, і, навпаки, які продукти ви повинні їсти для правильного функціонування та підтримки м’язової маси.

1. Шоколад

В останні роки шоколад став дуже популярним ласощами в галузі фітнесу. Це тому, що темний шоколад містить корисні антиоксиданти в організмі, які змогли допомогти усунути ряд захворювань.

Але будьте обережні: ви можете їсти шматочки гарячого шоколаду протягом дня, але не ввечері перед сном. Шоколад - це природне джерело стимуляторів, таких як кофеїн і теобромін, які змінюють вашу нервову систему, тому ви прокидаєтесь вночі, обертаєтесь і погано спите. Але хороший сон необхідний при побудові фігури відповідно до ваших уявлень.

Під час сну організм вивільняє анаболічні гормони, такі як тестостерон та гормон росту, відновлюючи таким чином значну кількість м’язової тканини. Отже, якщо ви їсте шоколад перед сном, ви без потреби затягуєте з виконанням своїх цілей.

Спробуйте замість цього: Кароб

Як і какао, ріжковий дерев походить з гаїв тропічного дерева Ceratonia siliqua. Він має солодкий, шоколадний смак, схожий на гарячий шоколад, з тією різницею, що він без кофеїну, тому ввечері не доведеться рахувати овець. Як і гарячий шоколад, ріжковий дерев містить велику кількість антиоксидантів і вітамінів, таких як вітаміни групи В, кальцій, магній, калій, залізо, марганець, хром і мідь.

2. Картопляні чіпси

Щось солоне в романтичному перегляді фільмів парами? Звичайно, не картопляні чіпси, якщо ваша мета - твердий, окреслений живіт. Жир у поєднанні з сіллю і цукром, який міститься в картопляному крохмалі, безумовно, не є правильним поєднанням перед сном.

Споживаючи їх, ви благаєте про підвищений ризик ожиріння, високого кров’яного тиску або ішемічної хвороби серця. Пізно ввечері, коли ваш метаболізм працює повільно, і ви даєте йому порцію псоріазу, рівень цукру зросте із швидкістю Узіанського болта, і він буде зберігатися у вигляді жирових запасів.

Спробуйте замість цього: Домашній попкорн

Хоча солоний попкорн з магазину є калорійною бомбою, домашній попкорн - це не погана ідея. Повільне перетравлення вуглеводів, знайдених у попкорні, працює для перенесення амінокислоти триптофану в мозок, де вона використовується для вироблення викликаючого сон нейромедіатора серотоніну.

Багато дієтологів кажуть, що нерозумно їсти багату вуглеводами їжу незадовго до сну, саме цим і є попкорн, тому, якщо ви обмежите свою порцію максимум трьома чашками, що містять близько 90 калорій, ви виграєте. 93 калорії в трьох чашках звичайного попкорну роблять його переможцем. Готуючи їх, обмежте сіль або повністю пропустіть її.

Дієта становить 70% успіху у фітнесі, решта - це фізичні вправи. Однак фізичні вправи не працюють без правильного харчування. Погляньте на наші плани харчування!

3. Цвіль вбивці льоду: морозиво

Незалежно від того, любите ви фруктове морозиво чи морозиво, обов’язково уникайте його ввечері.
Здебільшого морозиво містить двокрилий делікатес. З одного боку, діжки з кремезною мавпою та іншими сортами морозива часто упаковують у цукор, що може сприяти збільшенню жиру.
Високий вміст нездорових жирів у цьому крижаному задоволенні настільки розіб’є вашу систему, що ви не будете добре спати, а тому ваше тіло не зможе достатньо регенерувати після напружених тренувань. Крім того, морозиво наповнене цукром, який може сприяти зростанню жиру.

Натомість спробуйте: Сир з насінням чіа

Сир містить багато білків казеїну, які повільно засвоюються. Це означає, що споживання сиру ввечері допомагає поступово забезпечувати організм амінокислотами під час сну, забезпечуючи тим самим підтримку м’язової маси.

Велика кількість розчинних волокон, що містяться в чіа, утворює гель у кишечнику, полегшуючи вивільнення анаболічної амінокислоти з сиру.

Чіа також багата клітковиною, яка засіє вас і допоможе тримати руки подалі від хлібниці.

4. Кренделі або палички

Важко встояти перед спокусою хрустких кренделів або паличок. Вони, безумовно, кращі за жирну стружку, чи не так? Тим не менше виявилося, що не варто їсти їх пізно ввечері.

Проблема полягає в білому обробленому борошні, що міститься в кренделях, що дає їм високий глікемічний індекс. Це може не тільки сприяти накопиченню жиру протягом ночі, коли ваш метаболізм сповільнюється, але і підвищити кров'яний тиск, що також може порушити ваш здоровий сон.

Також дуже легко втратити відчуття того, скільки калорій ви з’їли: упаковка буде порожньою до того, як ви це зрозумієте.

Спробуйте замість цього: чіпси з морських водоростей

Так, серйозно, водорості! Вони не повинні бути просто в суші. Страви з морських водоростей, такі як чіпси, готуються із смажених водоростей, тому вони наповнені хрусткими смаками умами, що викликає велику звикання.

У 10 таких чіпсах міститься близько 30 калорій, тому вам не потрібно соромитися з’їсти всю упаковку. Не кажучи вже про те, що ви будете наповнені вітамінами та мінералами, які природно містяться в цих морепродуктах.

Енергоефективні групові вправи

5. Фруктовий йогурт

Покладіть ложку ароматизованого йогурту з супермаркету, і вас чекає небажаний сюрприз: багато цукру.

Як ви вже з'ясували, цукор точно не є нашим вечірнім другом при побудові красивої фігури.

Основна причина полягає в тому, що в цих йогуртах часто занадто багато рафінованого цукру замість справжніх фруктів, таких як чорниця або полуниця.

Спробуйте замість цього: білий йогурт з екстрактом ванілі

Перевага білого йогурту полягає в тому, що він дає вам достатньо білка для нарощування м’язів без зайвих перероблених цукрів. Ви можете вибрати грецький або ісландський йогурт для ще більшого вмісту білка.

Змішайте запах безкалорійного екстракту ванілі і миттєво створіть смачне та здорове задоволення.