Ми всі прагнемо здорового харчування, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть відображатися на недоїданні або ожирінні; обидва негативно впливають на організм. Щоб уникнути цих проблем, багато людей дотримуються суворих дієт, в рамках яких скорочують калорії зі свого раціону. Однак калорії - це те, що нам потрібно; Ось чому ми говоримо вам, скільки калорій потрібно з’їдати відповідно до вашого віку. Як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, “споживання калорій має бути збалансованим із витратою калорій. Щоб уникнути нездорового набору ваги, жир не повинен перевищувати 30 відсотків від загального споживання калорій ". Тобто споживання калорій залежить від індивідуальних видів діяльності людини, таких як сидячий спосіб життя або фізичні навантаження (фізичні вправи).

їсти

ЗАСТОСУЙТЕ КОНТРОЛЬ

Такі установи, як IMSS, мають у своєму розпорядженні Калькулятор калорій, за допомогою якого, вводячи ваші дані, він допомагає вам розрахувати добові калорії, необхідні вашому організму. Вам просто потрібно вказати свій вік, зріст, стать, вагу та рівень активності.

Рекомендація полягає в тому, щоб ви дбали про їжу, яку ви їсте, щоб не перевищувати калорій, необхідних вашому організму. Наприклад, півсклянки вареного білого рису дає вам 70 кілокалорій, як кукурудзяна коржик.

Деякі з низькокалорійних фруктів, згідно з PROFECO, це жовтий персик, грейпфрут, банан, ананас та виноград, серед інших.

Що стосується овочів, мангольд, брокколі, капуста, джикама, нопал та портулак - це ті, які вносять найменше калорій. Що стосується оброблених харчових продуктів, ви можете перевірити етикетку та побачити калорії, які вони забезпечують.