Кількість калорій, які організм спалює під час ходьби, варіюється в залежності від різних факторів, включаючи розмір тіла та швидкість ходьби. Ходьба також пропонує безліч інших переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику серцевих захворювань.

калорій

Тіло використовує енергію з їжі та напоїв для підтримання функцій тіла та виконання фізичних навантажень. Калорії - це показник того, скільки енергії організм отримує від певної їжі чи напоїв.

Коли людина споживає більше калорій, ніж спалює, організм зберігає цю надлишкову енергію у вигляді жиру. Коли ваше тіло потребує більше енергії, ніж може отримати від споживаних калорій, воно спалює накопичений жир для отримання енергії. Регулярні фізичні навантаження - хороший спосіб підтримувати здорову кількість жиру в організмі.

Хоча інші форми фізичної активності можуть бути трудомісткими або дорогими, ходьба зручна та безкоштовна для людей, які можуть. У цій статті розглядається, як розрахувати кількість калорій, які ваше тіло спалює під час ходьби, а також деякі інші переваги, які пропонує ходьба.

Калорії згоріли від ходьби

Кількість калорій, які організм спалює під час будь-якої діяльності, буде залежати від рівня основного метаболізму людини (BMR) та інтенсивності активності, виміряної в еквівалентах метаболізму (MET).

Формула цього:

Калорії спалені = BMR x METs ÷ 24 x тривалість активності в годинах

За цією формулою можна розрахувати, скільки калорій спалює організм при ходьбі.

Для цього спочатку потрібно зрозуміти BMR та MET.

Базальний метаболізм відноситься до ряду процесів життєзабезпечення, через які організм постійно проходить, наприклад, дихання. Тіло спалює калорії для підтримки цих процесів. Швидкість, з якою це робить організм, - це BMR.

BMR залежить від людей. Точно розрахувати важко, оскільки це залежить від кількох факторів, включаючи генетичні фактори, які важко виміряти. Але можна оцінити BMR, використовуючи стать, розмір тіла та вік.

Формули для оцінки BMR для чоловіків та жінок:

Чоловіки:

BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах (фунтів)) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Жінки:

BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

MET - це показник того, скільки енергії організм використовує для певної діяльності.

Коли людина йде, швидкість, з якою вона йде, визначатиме кількість MET.

Наприклад, ходьба з повільним темпом 1,7 милі на годину (милі/год) дорівнює 2,3 METs на годину. Швидка ходьба зі швидкістю 3 милі/год дорівнює 3,3 METs на годину.

Виконання розрахунку

Зібравши всю цю інформацію, тепер можна підрахувати, скільки калорій спалює тіло при ходьбі.

Наприклад, 40-річний чоловік, який важить 195 фунтів і має зріст 69 дюймів, матиме BMR 1885,2. Якщо вони ходять жваво протягом 1 години, вони спалять 259,2 калорій. Це відбувається тому:

BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x тривалість активності в годинах (1) = 259,2 калорій

Порівняння з іншими видами вправ.

За допомогою цієї формули можна підрахувати, скільки калорій спалює організм під час будь-якої діяльності.

MET для деяких інших видів вправ такі:

Тип вправиMETs
Хатха-йога3
Тренування з обтяженням, від 8 до 15 повторень різних вправ3.5
Велоспорт, невимушений темп до 10 миль на годину4 4
Біг підтюпцем7 7
Стрибати через мотузку10

Наприклад, 50-річна жінка, яка важить 160 фунтів і зростає 64 дюйма (5'4 "), матиме BMR 1416,8. Якщо ця людина бігає протягом 1 години, вона спалить 413,2 калорій.

BMR (1416,8) x MET (7) ÷ 24 x тривалість активності в годинах (1) = 413,2 калорій

Інші переваги

Уряд США рекомендує здоровим дорослим отримувати щотижня принаймні 150 хвилин або 2,5 години активності середньої інтенсивності. Активність середньої інтенсивності може включати будь-яку активність від 3 до 6 MET .

Швидка ходьба - чудовий спосіб виконати ці правила. На відміну від інших видів діяльності, ходьба, як правило, безкоштовна і доступна для тих, хто може. Це відносно низькоінтенсивна форма вправ, тому вона підходить людям, які не можуть виконувати більш енергійні вправи.

Ходьбу також легко адаптувати до типового для більшості людей дня. Наприклад, ходьба на роботу або прогулянка під час обідньої перерви протягом 30 хвилин щодня призведе до щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня.

Регулярна ходьба в швидкому темпі може мати багато користі для здоров’я, зокрема:

  • зниження артеріального тиску
  • знизити високий рівень холестерину
  • Знизити ризик серцевих захворювань та діабету
  • зміцнення кісток і м’язів
  • поліпшити фізичну форму

Резюме

На додаток до користі для фізичного здоров’я, збільшення фізичної активності під час ходьби може також принести користь психічному здоров’ю. Дослідження показали, що фізична активність може бути корисною для різних станів психічного здоров'я, включаючи тривогу та депресію .

Ходьба - це корисний спосіб спалити калорії - скільки спалює кожна людина, залежить від її віку, статі та швидкості ходьби. Вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба, можуть надати різноманітну користь для здоров’я.