Ваша вага є основним фактором, який може вплинути на кількість спалених калорій. Якщо у вас більша маса тіла, ваше тіло потребує більше калорій для підтримки основних метаболічних функцій. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, коли ви сидячі, а додавання активності може спалити більше калорій. Наприклад, Harvard Health Publications повідомляє, що 125-кілограмовий чоловік спалить 60 калорій, бігаючи бігом протягом 10 хвилин, тоді як 185-кілограмовий спалить близько 89 калорій за той же час.
Інтенсивність
Швидкість, з якою ви біжите, може впливати на загальну інтенсивність тренування, при більш інтенсивних тренуваннях спалюється більше калорій. Наприклад, якщо ви зробите 10-хвилинну пробіжку тричі на 3 кілометри, ви спалите менше калорій, ніж якщо вам вдасться пробігти 3 милі за 15 або 20 хвилин. Американська рада з вивчення фізичних вправ 2009 року перевірила кількість калорій, які люди спалюють в середньому, використовуючи різні ігри Wii Fit. Хоча дослідження не стосувалось 10-хвилинної пробіжки, воно вимірювало подібну активність. За даними дослідження, вільний біг споживав в середньому 165 калорій за 30 хвилин.
М'язова маса
М'язи потребують більше енергії для підтримки, ніж жир, а це означає, що вони спалюють більше калорій під час фізичних вправ і під час відпочинку. Якщо у вас мускулисте тіло, ви, швидше за все, спалите більше калорій, ніж звичайна людина, яка робить 10-хвилинну пробіжку. Крім того, чим більше ви робите чергування, тим більша ймовірність того, що ваш спал калорій збільшиться, оскільки ви будете нарощувати все більше і більше м’язів.
Збільшення спалених калорій
Збільшення швидкості, з якою ви біжите, є одним з найпростіших способів збільшити кількість спалених калорій. Додавання підняття тяжкості до свого режиму також може допомогти, оскільки ви будете нарощувати м’язи, спалюючи калорії. Інтерактивні тренування високої інтенсивності, які працюють шляхом чергування інтенсивних вправ з менш напруженими вправами, також можуть допомогти збільшити м’язову масу та кількість спалених калорій.