Присідання - це вправа на зміцнення живота, яке можна робити без будь-якого обладнання. Окрім зміцнення живота, присідання також спалюють калорії.

скільки

Кількість калорій, які ви можете спалити, буде залежати від рівня інтенсивності та маси тіла. За даними MyFitnessPal, присідання в середньому можуть спалювати три калорії на хвилину при помірному темпі та до дев’яти калорій на хвилину в енергійному темпі.

Що впливає на те, скільки калорій я спалюю?

Кілька факторів визначають, скільки калорій ви можете спалити присідаючи.

Квітень Уїтні, сертифікований персональний тренер і тренер з питань харчування NASM, каже, що ці фактори включають інтенсивність, тривалість та метаболізм.

Ваш метаболізм також залежить від кількох факторів, серед яких:

  • Зріст і вага. Що стосується метаболізму, то чим більша людина, тим більше калорій вона спалить. Це вірно навіть у стані спокою.
  • Секс. Загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки, які виконують однакові вправи з однаковою інтенсивністю, оскільки вони, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язів.
  • Роки. Процес старіння багато в чому змінює ваше здоров’я, включаючи кількість спалених калорій. Це уповільнення викликане збільшенням жиру в організмі та зменшенням м’язової маси.

Інтенсивність - це єдине, що, здається, має найбільше значення, коли мова йде про збільшення кількості спалених калорій. Ви можете збільшити інтенсивність, зробивши більше повторень за певний проміжок часу або додавши додаткову вагу.

Як розрахувати, скільки калорій я спалю?

Щоб визначити, скільки калорій ви можете спалити під час фізичних навантажень, фізичні вправи, тренери та фізіотерапевти часто використовують метаболічні еквіваленти (MET) для точності.

MET - це енергія, необхідна для спокійного сидіння. Відпочиваючи, ви можете сподіватися спалити приблизно одну калорію на кожні 2,2 фунта ваги на годину.

Помірна активність, як правило, відбувається приблизно від 3 до 6 MET, тоді як енергійна діяльність - це діяльність, яка спалює більше 6 MET. Присідання можуть варіюватися від 4 до 6 MET, залежно від інтенсивності. Ви можете знайти незліченну кількість таблиць MET, як і в Інтернеті

Щоб визначити, скільки калорій ви будете спалювати за хвилину:

  • Помножте МТЕ вправи на 3,5.
  • Візьміть це число і помножте його на свою вагу в кілограмах.
  • Поділіть це число на 200.

    Вашим результатом буде кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. Ви також можете підключити цю інформацію до онлайн-калькулятора фізичних навантажень, наприклад, цього від MyFitnessPal.

    Які ще переваги пропонують присідання?

    Ваші основні м’язи беруть участь у більшості, якщо не у всіх, рухах, які ви виконуєте щодня, включаючи заходи, що вимагають обертання, згинання та розгинання. Посилення цієї області може допомогти зменшити біль у спині, поліпшити вашу поставу та рівновагу та покращити спортивні показники.

    "У здорової людини, яка використовує належну форму, черевні преси працюють не тільки на всю черевну стінку, включаючи пряму черевну порожнину, поперечну черевну порожнину, а також внутрішні та зовнішні косі косі, а також згиначі стегна в стегнах і квадрицепсах", - пояснила Уїтні.

    Для людей з міцними черевними стінками присідання можуть продовжувати зміцнювати серцевину, а широкий діапазон рухів може покращувати гнучкість і рухливість.

    Що вважається правильним способом?

    Уітні згадує про переваги використання правильної форми при присіданні.

    Виконайте такі дії, щоб переконатися, що ви робите їх правильно:

    Чи є якась альтернатива, яку я можу спробувати?

    Це може звучати просто, але Уітні зазначає, що присідання не є вправою початкового рівня. Вони найкраще підходять для активних людей, які вже деякий час зміцнюють свою черевну стінку.

    Якщо ви тільки починаєте будувати своє ядро, ви можете спробувати багато альтернатив, таких як:

    • вправи на мертвих помилок
    • махає ногами
    • варіації дощок
    • ab розгортання

    Що потрібно пам’ятати

    Наявність міцного стрижня є важливою складовою фізичної форми. Хоча постійне присідання може зміцнити ваш прес, вони небезпечні для всіх.

    Якщо у вас проблеми з шиєю або попереком, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або фізіотерапевтом для отримання найкращих практик. Якщо під час присідання ви відчуваєте біль або дискомфорт, зупиніться і спробуйте кілька легших варіантів.

    Вправи корисні для вашого тіла та душі. Але занадто багато може мати несприятливі наслідки, які можуть призвести до надмірного травмування, стресу, тривоги або депресії.

    Деякі попереджувальні ознаки компульсивних вправ включають:

    • ставити вправи перед усім іншим
    • почуття стресу, якщо ви поєднуєте тренування
    • використання вправ як способу очищення їжі
    • отримувати часті надмірні травми

    Якщо вас турбують ваші стосунки до фізичних вправ, поговоріть зі своїм лікарем або працівником психічного здоров’я. Ви також можете зв’язатися з Національною асоціацією розладів харчової поведінки за номером 1-800-931-2237.