Багато випадкових пішоходів потрапляють на тротуар, щоб спалити надокучливі калорії, але розрахунок вогню на конкретні відстані може бути важким без високотехнологічного обладнання. Загалом, найкращим способом підрахувати кількість спалених калорій на людину, яка проходить на милю, є формула, яка використовує вагу учасника, але вік та навколишнє середовище також можуть бути факторами. Хоча цифри можуть різнитися, біг і біг підтюпцем є одним з найдешевших і найкращих видів фізичних вправ, а також одним із найшвидших способів втратити жирові відкладення.
Експертна інформація
Чим більше кисню хтось використовує під час фізичних навантажень, тим більше калорій спалюється, і як анаеробні вправи, швидка ходьба досить швидко ставить учасника в кисневий борг. Дослідники вирішили виміряти фактичний опік калорій 12 чоловіків та 12 жінок, коли вони йшли та йшли близько милі на біговій доріжці. Їх дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", показало, що чоловіки в середньому спалювали 124 калорії під час ходьби, а жінки - 105.
У тому ж звіті експерти придумали метод, який, на їх думку, є найкращим способом розрахувати загальне споживання калорій на милю. Візьміть 0,75 х (ваша вага у фунтах). Помножте цей загальний час на кількість пройдених миль і точно дайте загальну втрату. Наприклад, ходунок, який важить 150 фунтів і пробігає чотири милі, згорить приблизно 562,5 калорій . Ми отримуємо це число, беручи 150 x 0,75, що становить 112,5, потім множимо на 5, тому що пішоходи ходять 5 миль.
Оскільки швидка ходьба так ефективно спалює калорії, це один з найкращих способів підтримувати форму. Проста формула для спалювання калорій експертів думала лише про вагу та кілометри, але ефективно допомагає учасникам відстежувати, скільки калорій вони викладають за тренування. На відміну від того, що часто думають, швидкість не є важливим фактором, тому слід заохочувати його зробити найбільш комфортним способом бігати 14 хвилин. Пересічний випадковий мандрівник здатний пробігти чотири милі менш ніж за годину, тобто щодня потрібно лише трохи часу, щоб компенсувати споживання Big Mac.
міркувань
Вага - це головне, що стосується відбиття калорій під час пробіжки, але інші фактори, такі як вік та навколишнє середовище, також мають значення. Наприклад, у старшої людини обмін речовин працює повільніше, а це означає, що організм менш ефективно втрачає калорії. Дослідники також виявили, що виснаження, як правило, на 5 відсотків калорійніше, ніж на біговій доріжці, через опір і сильний вітер з місцевості. Ще кращим методом скорочення калорій є пробіжки у воді, що змушує бігунів спалювати вдвічі більше калорій за хвилину, ніж на суші.
Біг, біг підтюпцем або швидка ходьба приносять численні переваги для здоров'я, сприяючи зниженню артеріального тиску, максимізації легеневого потенціалу та зміцненню серця. Багато бігунів також відчувають ейфоричну реакцію, що викликає звикання, під час або безпосередньо після активності, зазвичай відому як "зріст бігуна". Ця версія бета-дорфінів - це спосіб полегшення болю в організмі, але він також створює позитивне психологічне почуття щастя та радості. Деякі клініцисти стверджують, що це працює так само, як і психотерапія при лікуванні пацієнтів із клінічною депресією чи наркоманією, оскільки надає можливість багатьом учасникам як фізично, так і емоційно, щоб вони могли переорієнтувати своє життя.
Увага
Хоча швидка ходьба на вулиці сприяє спалюванню калорій, ніж час на біговій доріжці, це також збільшує ймовірність пошкодження. Згинання тіла на твердій поверхні може призвести до таких загальних захворювань, як розірвана гомілка або більш серйозне занепокоєння, наприклад, вивих щиколотки або напруга зв’язок. Щоб виконати цю напружену діяльність, бажаючі бігуни повинні пройти ретельний фізичний огляд, щоб переконатися, що вони не створюють жодних існуючих умов, які можуть зробити це небезпечним або навіть смертельним.