Питання про те, скільки калорій ви спалюєте при ходьбі, цікавить усіх, хто стежить за своєю вагою і любить гуляти містом або парком. Особливо це стосується молодих мам: їм доведеться привести фігуру в порядок, а тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою принесуть дитині користь. Отже, розглянемо, скільки калорій втрачається при ходьбі і як ходьбу можна використовувати для схуднення.
Спалюйте калорії при ходьбі
Звичайна ходьба - далеко не найефективніший вид фітнесу. Гуляючи годину, ви витратите близько 200 калорій. Варто зазначити, що це не універсальний показник для всіх: це залежить від вашої швидкості та вашої початкової ваги. Чим більше ваша вага, тим більше сили тіло витрачає на рух і спалює більше енергії.
Слід зазначити, що це стосується ходьби на середній темпері зі швидкістю близько 5 км/год. Корисніше ходити не прямим асфальтом, а природним ґрунтом, особливо з подоланням насипів та ярів. Така ходьба може спалити до 300 калорій на годину.
Скільки спалених калорій швидко йдуть?
Якщо ви їдете в інтенсивному темпі, набагато швидше, ніж зазвичай (швидкість близько 7 км/год), тоді кілограми тануть швидше. Так, наприклад, протягом 1 години ваше тіло витратить від 350 до 400 калорій, залежно від вашої початкової ваги.
Особливо корисною є швидка ходьба в гору - але цей режим підтримує не всіх. Однак якщо ви все-таки спробуєте, споживання калорій збільшиться ще на 40-50 одиниць на годину.
Максимальна втрата калорій під час ходьби
Найвигіднішим для схуднення є нелюбимий все підйом по сходах. За одну годину ходьби ви спалите від 500 до 700 калорій! Однак важко було б уявити дівчину, яка може підніматися сходами близько години. Якщо ви серйозно ставитесь до догляду за собою, а інших тренажерів під рукою немає - використовуйте звичайну драбину! Для захисту суглобів фахівці рекомендують підніматися пішки та спускатися ліфтом. Однак, якщо в будинку немає ліфта, можна спуститися сходами. Ці уроки потрібно робити щодня, починаючи з 15 хвилин. У той же час 1-2 рази на тиждень додайте до початкового часу 1-2 хвилини, поки не дійдете до півгодинної прогулянки сходами. Це відмінна допомога організму для спалювання жиру та відновлення здорового обміну речовин!
Така ходьба для схуднення дуже ефективно спалює калорії, але якщо ви не будете регулярно робити це, користі від неї буде мало. Перш за все, спробуйте дістатись до системи: наприклад, робіть 20 хвилин щодня, або через день - 35-40 хвилин. Виберіть зручний для вас час і не пропустіть жодного уроку!
Як слід їсти, щоб схуднути при ходьбі?
Розглянемо основні правила, які допоможуть швидко позбутися зайвої ваги при ходьбі:
- Відмовтеся від цукру. Дві столові ложки цукру в чаї значно підвищують його калорійність. Крім того, вживання цукерок викликає стрибки цукру в крові, тому буквально за годину ви знову відчуєте голод. З усіх солодощів, крім фруктів, теж варто відмовитись. Це ж правило стосується і борошняних виробів.
- Спробуйте їсти
приблизно в той же час, бажано - невеликими порціями. Тіло любить працювати у звичному темпі: пам’ятайте хоча б про те, як важко їхати на роботу після вихідних! Організму також важко сприймати продукти, які виходять за звичний графік.
В основі будь-якої втрати ваги ви можете не тільки лежати спортивні заняття: важливо дотримуватися правильного харчування, яке допоможе вам не тільки ефективніше споживати жирові клітини, але і запобігти утворенню нових.