Кількість калорій, які ви будете спалювати, виконуючи вагу, залежить від ваги, інтенсивності тренування та тривалості.

скільки

Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, який важить протягом однієї години енергійними зусиллями та з інтенсивністю, яка підтримує його пульс підвищеним під час фізичних вправ, спалить приблизно 400-475 калорій, піднімаючи вагу.

Якщо ви схильні робити великі перерви між сетами, а ваша інтенсивність низька, той самий може розраховувати спалити лише 250 калорій за годину силових тренувань.

Це, звичайно, буде залежати від ваги вашого тіла. Але головне насправді полягає в тому, наскільки напруженими є ваші тренування.

Якщо ви виконуєте круговий тренінг з надзвичайно коротким часом відновлення або якщо виконуєте суперсети, можна спалити значну кількість калорій.

Кардіо та ваги: ​​найкраще з обох світів спалювати калорії

Найкращий підхід для більшості людей - поєднувати тренування з обтяженнями та кардіо вправи в рамках комплексної програми вправ.

Аеробні вправи мають більше переваг, ніж просто спалювання жиру, покращують серцево-судинну витривалість і позитивно впливають на ваш настрій.

Таким же чином дослідження показують, що поєднання кардіо та силових тренувань спалює більше жиру в цілому, ніж якщо ви займаєтесь лише силовими тренуваннями або тільки кардіотренування.

Якщо вам не подобається кардіотренування (особливо довготривале, низькоінтенсивне кардіотренування), спробуйте HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг, який дозволяє насолоджуватися деякими перевагами аеробних вправ, уникаючи довготривалих кардіотренування.