Підняття тяжкості може включати будь-яку діяльність, яка передбачає переміщення тіла проти якогось типу ваги.

калорій

Вашою основною метою є, як правило, нарощування сили та сили, хоча підняття тягарів також спалює калорії.

Модернізація фізичних вправ призвела до розробки різних формул для вимірювання витрати калорій на будь-який вид тренувань, включаючи підняття тягарів.

Витрата калорій, називається витрата калорій, Це взаємозв'язок між енергією, яку організм отримує через їжу та напої щоденного раціону, та енергією, яка використовується для його функціонування.

Цей розрахунок проводиться щодня і базується на двох критеріях, таких як витрата енергії у спокої та витрата основного метаболізму.

Ці витрати значною мірою залежать від клітинної маси кожної особини, а також їх віку та фази росту або дорослості, в якій перебуває людина.

Чим більша кількість м’язової маси, і якщо організм має більше запасу жиру, обидва витрати будуть більшими.

Про нього витрата калорій у спокої, Слід пояснити, що навіть не виконуючи фізичних вправ, людський організм розподіляє значну частину енергії, отриманої з їжею, на оновлення та розвиток своїх клітин і тканин, заміщення необхідних рідин та функціонування різних систем органів.

Навіть поглинання, переробка та метаболізм цих поживних речовин з їжею становить 10 відсотків щоденних енергетичних витрат організму і називається термогенез.

Зі свого боку базальні витрати калорій - це мінімальне споживання енергії, необхідне організму, щоб його клітини не загинули.

Ми збираємося проаналізувати, як ваш витрата калорій під час 30-хвилинної процедури підняття тягарів.

Частота пульсу

Найважливішим показником витрат калорій під час важкої атлетики є пульс.

Частота серцевих скорочень має найтісніший зв’язок із витратою калорій в межах від 90 до 150 ударів на хвилину.

Тому під час підняття ваги слід тримати пульс вище мінімуму 90 ударів на хвилину.

Процедура оцінки режиму ваги протягом 30 хвилин

Покладіть на монітор серця і виконайте якусь вправу для розминки, щоб пульс перевищив 90 ударів на хвилину.

Почніть записувати на моніторі серця і починайте сеанс важкої атлетики.

Як можна менше відпочивайте між підходами, щоб тримати пульс підвищеним. Зупиніть реєстратор, коли закінчите 30 хвилин підйому ваги.

Функція запису вашого монітора серця забезпечить ваш середній пульс протягом 30-хвилинної сесії ваги.

Ваша стать визначатиме конкретну формулу витрат калорій, яку ви будете використовувати.

Формули для розрахунку витрати калорій

Журнал спортивних наук пропонує кілька формул для розрахунку витрат калорій для обох статей.

Чоловіки використовують рівняння Калорії = [(0,6309 x середній пульс) - (0,09036 x вага) + (0,07 x x вік) - 55,0969] x час/4,184.

Жінки використовують рівняння Калорії = [(0,4472 x середній пульс) - (0,05741 x вага) + (0,074 x вік) - 20,4022] x час/4,184.

Зі свого боку, Медичний факультет Гарвардського університету, Сполучені Штати, під час своїх лабораторних досліджень підрахував, що витрата калорій на тренування з обтяженнями протягом 30 хвилин складатиме близько 90 калорій для людини вагою 57 кілограмів.

Якщо ця людина важить 70 кілограмів, той самий сеанс ваги допоможе спалити 112 калорій.

Аеробні вправи спалюють калорії помітно швидше, ніж важка атлетика, тому це варіант, якщо з якихось причин вас не влаштовують результати.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.