Це абсолютно нормально для вас контролювати споживані калорії та ті, які ви втрачаєте, виконуючи вправи. Але, як і переважна більшість з нас, ви напевно задаєтеся питанням, скільки енергії ви спалюєте, стрибаючи у басейн для тренувань з плавання.

Плавання, без сумніву, є найефективнішою формулою для спалювання калорій. Крім того, будучи видом спорту, на який немає впливу, він нейтральний при поширених проблемах коліна або попереку. Тож як для тих, хто постраждав, так і для дорослих, які шукають діяльність, щоб спалити енергію, це хороший варіант.

скільки

Але скільки калорій ми справді спалюємо після тренування? та як вони поєднуються з іншими видами витривалості, такими як біг або їзда на велосипеді, або доповнюють їх?

Відповідь змінюється, але ми можемо працювати з деякими цифрами.

Змінні

Деякі речі, які слід врахувати: Перш за все, ваша вага є важливим фактором того, скільки калорій ви спалюєте. Як правило, чим більше ви важите, тим більше ви спалюєте.

Щоб зробити це ще більш складним, метаболізм кожного з них також є фактором, який слід враховувати, щоб побачити, скільки калорій спалено, і зазначений метаболізм змінюється, не маючи жодного відношення до ваги.

Важко розрахувати індивідуальний метаболізм, тому ці показники базуються на базовій швидкості метаболізму для середнього рівня людей у ​​різних вагових категоріях.

Як ви спалюєте калорії плаванням?

Веб-сайт nutristategy.com, заснований на даних Американського коледжу спортивної медицини, зробив набір оцінок. Вони базуються на одній годині плавання, а не на загальній відстані, яку проходять спортсмени.

Очевидно, що вона варіюється залежно від ваги.

  • Людина вагою 60 кг плаваючим кролем/вільним стилем за одну годину буде спалювати 590 калорій швидко, а 413 калорій плаватиме повільніше.
  • Людина вагою 70 кг плаваючим кролем/вільним стилем протягом однієї години буде спалювати 704 калорії швидко, а 493 калорії плаватиме повільніше.
  • Людина вагою 80 кг плаваючим кролем/вільним стилем протягом однієї години буде спалювати 817 калорій швидко, а 572 калорії плаватиме повільніше.
  • Людина, що важить 90 кг плаваючим кролем/вільним стилем, протягом години буде спалювати 931 калорію швидко, а 651 калорію плаватиме повільніше.

Інші штрихи

Як правило, плавці будуть спалювати таку ж кількість калорій, роблячи на спині, як плавання повільнішим повзанням, повідомляє nutristrategy.com.

Плавання брасом протягом години спалить таку ж кількість калорій, як і швидке тренування вільним стилем.

Але цар спалювання калорій на тренуванні це стиль метелика. За годину плавання в такому стилі: людина, що важить 60 кг, спалить близько 649 калорій, а інший, хто важить 90 кг, спалить близько 1024.

Як це порівняно з іншими видами спорту?

З огляду на ці цифри, чи є найкращим варіантом плавання для тих, хто хоче спалити калорії?

Ну ні - з усіх видів діяльності у газетах «Нутрістатегі» найбільше згорає гірськолижний тур. Але серед найпоширеніших видів спорту на витривалість плавання є одним із найбільш спалених калорій.

Піші перегони: За годину до 4 хвилин на кілометр спалюється від 649 до 1024 калорій залежно від ваги, чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте. Це відповідає поширеній думці, що біг - найкращий вид витривалості для схуднення.

Велоспорт: Година при 24 кілометрах на годину спалює від 590 до 931 калорій залежно від ваги.

Плавання - у центрі уваги дискусій. Але, враховуючи, наскільки це мало агресивно для суглобів, ви можете насолоджуватися тренуванням, знаючи, що ви отримуєте результати.