Скільки щоденних калорій я повинен спалити, щоб бути в тонусі? Ми збираємося відповісти на питання на мільйон доларів, хоча головне - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, займатися спортом і, особливо, твердо протистояти спокусам.
Однак, якщо ви думаєте про схуднення, рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб дати вам рекомендації, які найкраще відповідають вашим особистим станам. Однак у цій статті ми можемо надати вам цікаву інформацію, щоб ви мали ідею та слугували додатковою інформацією до виклику схуднення або підтримання свого тіла у формі.
Скільки щоденних калорій я повинен спалити, щоб бути в тонусі?
Дослідження Гарвардського університету порівнює калорії, які люди з різною вагою можуть втратити за півгодини, займаючись різними видами діяльності. У таблиці цього дослідження оцінюються люди з вагою відповідно 56, 70 та 83 кілограми. Наприклад, граючи в більярд, вони втрачають наступні калорії 75, 93 та 111.
Ми повідомляємо вам цю інформацію, щоб перед початком роботи було чітко зрозуміло, що отриманий вами результат частково залежатиме від вашої вихідної точки. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) встановлює загальне число калорій для чоловіків та жінок.
Таким чином, відповідно до цього середнього показника, жінки повинні споживати від 1600 до 2000 калорій на день, тоді як у чоловіків цей показник дещо вищий і коливається від 2000 до 25000 калорій.
Однак для конкретизації цих даних необхідно взяти до уваги два аспекти; з одного боку, слід враховувати фізичну активність, яку ми розвиваємо протягом дня, а, з іншого боку, базальний обмін речовин.
Починаємо з базального обміну речовин. Оцініть кількість калорій, які ви споживаєте під час сну, їжі або дихання; тобто, калорії, які споживає наш власний організм, існують. Чоловіки споживають 1 калорію на кілограм ваги на годину для цих функцій, тоді як жінки споживають 0,90 калорій. Якщо ви хочете знати приблизне споживання основного обміну на день, вам доведеться помножити калорії на 24 години.
Щодо споживання калорій для розвитку фізичної активності, ви повинні взяти до уваги дослідження, про яке ми згадували з Гарвардського університету. Споживання калорій під час фізичних вправ, серед інших факторів, буде залежати від вашої ваги. Коротше кажучи, вам доведеться контролювати свої гастрономічні імпульси, менше їсти, корисніше і багато робити. Це ідеальний спосіб схуднути.
Якщо ви знайшли цей вміст цікавим щодо щоденних калорій, які потрібно спалити, щоб бути у формі, ми запрошуємо вас відвідати наш веб-сайт, щоб ви знали, з перших вуст, усі альтернативи, які ми надаємо у ваше розпорядження, щоб піклуватися про вас та ваших ваш.