тиждень

18 червня Скільки калорій на тиждень ми повинні спалити для гарного рівня фізичної підготовки?

Ідея про те, що ми повинні спалювати щонайменше 2000 калорій на тиждень, схоже, бере свій початок в інформації, зібраній десятки років тому в рамках дослідження студентів Гарварду. Це дослідження стежило за цими добровольцями-чоловіками близько 50 років, відстежуючи, як вони жили та помирали. Одна з перших публікацій, заснована на цій інформації, з’явилася в 1978 році і показала, що найстарший випускник, який спалював менше 2000 калорій на тиждень, займаючись спортом, мав на 64 відсотки більший ризик серцевого нападу, ніж той, хто спалив 2000 калорій за тиждень або більше під час вправ. Варто зазначити, що визначення дослідників у цьому дослідженні було щедрим, включаючи, наприклад, підйом по сходах, прогулянки по кварталу, заняття спортом або біг підтюпцем.

2000 калорій на тиждень

На даний момент ми все ще чуємо про 2000 калорій на тиждень. Але нинішні рекомендації щодо фізичних вправ, засновані на багатьох останніх наукових доказах, наголошують на часі, а не на калоріях. І вони рекомендують здоровим дорослим людям займатися по 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді.

Якщо ми дотримуватимемося цих вказівок, це означатиме, що більшість з нас повинні спалювати близько 1000 калорій на тиждень у запланованих тренуваннях, за словами Майкла Джойнера, дослідника фізичних вправ у клініці Мейо. А при звичайній фізичній активності в повсякденному житті ми могли б наближатися до двох тисяч на тиждень.

Насправді нам не потрібно турбуватися про те, щоб їх досягти. Якщо ми дотримуємось чинних рекомендацій щодо 150 хвилин вправ на тиждень або 5 сеансів 30-хвилинної швидкої ходьби на тиждень, цього буде достатньо, сказав він. "Після цього почнеться додавання додаткової вигоди".