Ходьба - це малоефективна аеробна вправа, яку легко зробити, не вимагає спеціального обладнання та ефективно спалює калорії. Кількість калорій, які ви спалюєте, гуляючи, залежить від того, як довго ви ходите, як швидко ходите і скільки важите.

спалюєте

Переваги ходьби

На додаток до спалювання калорій і поліпшення фізичної форми, ходьба може зменшити жир на животі, знизити кров'яний тиск і збільшити вироблення ЛПВЩ або "хорошого" холестерину. За даними ScienceDaily, ходьба настільки ж ефективна, як біг, зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Не напружений похід

Для 60-кілограмової людини ходьба в помірному темпі, наприклад, при вигулі собаки, спалює від 60 до 70 калорій за півгодини або від 120 до 140 калорій за годину. Для людини вагою 90 кг спалюється від 90 до 100 калорій за півгодини або від 180 до 200 калорій за годину.

Напружений похід

Для 58-кілограмової людини швидка ходьба з темпом 5,6 км/год або повільна ходьба вгору спалює від 80 до 90 калорій за півгодини або від 160 до 180 калорій на годину. Для людини вагою 90 кг темп 5,6 км/год спалює близько 120 калорій за півгодини або 240 калорій за годину. Ходьба із швидкістю 7,2 км/год, бігова прогулянка або піші прогулянки майже подвоюють кількість спалених калорій в обох групах.

Більше статей

Як спалити 500 калорій, гуляючи →

Скільки калорій спалюється під час пробіжки протягом 10 хвилин? →

Скільки калорій спалюється при бігу на 6 кілометрів? →

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати щоденних 30-хвилинних прогулянок? →

Чи допомагає ходьба 20 хвилин на день схуднути? →

Тренування на біговій доріжці для початківців для схуднення →