півгодини

Підпишіться на Vitónica

Одне з головних питань, коли ми починаємо займатися спортом, особливо якщо наша мета - схуднути, - це які фізичні вправи вибрати і скільки калорій це може допомогти нам спалити. І це, як правило, вважається, що аеробні вправи спалюють найбільше калорій, але слід враховувати інші змінні.

Зараз Гарвардська медична школа опублікувала інформацію про різні спалені калорії та численні фізичні вправи за 30 хвилин фізичної активності залежно від ваги та інтенсивності вправи, яку ми робимо.

Які вправи споживають найбільше калорій

Незважаючи на те, що Гарвардський список ширший, ми проаналізували деякі найпоширеніші. Біг і їзда на велосипеді - це дві вправи - так, на високій швидкості - в яких ми спалюємо більше калорій за півгодини активності.

Дивно, але хоча аеробні вправи спалюють досить багато калорій, вони є інші види діяльності, які практично зрівняються з ними і навіть перевершити їх, як у випадку з боксом.

Що залежить від вправи, яка спалює більше калорій

Калорії - це, в основному, енергія, яку наше тіло має і використовує для функціонування. Ми забезпечуємо цю енергію завдяки своєму харчуванню і ми проводимо (або спалюємо) їх своєю щоденною діяльністю - не тільки активною, але й пасивною -. Фізичні вправи, звичайно, спалюють калорії, але так само дихання, кровообіг або травлення.

Фізичні вправи - це один із факторів, який найбільше змінюється, коли справа стосується нашого щоденного спалювання калорій, але також одне з небагатьох, яке ми можемо контролювати. Простіше кажучи, калорії для енергії спалюються із запасів жиру та вуглеводів.

Аеробні вправи, оскільки вони, як правило, довші - хоча і менш інтенсивні - «вимагають» більше калорій з кількох джерел, щоб ми отримували постійну енергію під час вправ. При аеробних вправах потрібно менше швидкої енергії та більш постійні витрати кисню - що окислює гідрати, щоб мати змогу використовувати їх як енергію - оскільки це триває довше і, отже, спалює більше калорій.

Спалювання калорій - це не все

У будь-якому випадку, одне з головних речей, яке ми повинні враховувати, це те, що важко спалити калорії, що ми робимо за допомогою фізичних вправ Навряд чи це компенсує той факт, що ми не рухаємося цілими днями або що ми споживаємо багато калорій. Наприклад, щоб спалити шматочок піци, нам довелося б бігти 43 хвилини. Реальність така, що ми не дуже ефективно спалюємо калорії за допомогою спорту.

На додаток до цього, аеробні вправи можуть здатися найкращим варіантом, оскільки саме вони спалюють найбільше калорій. Тим не менше, поєднання аеробних вправ із силовими вправами саме це дає найкращі результати.

Крім усього іншого, наші відпочиваючі м’язи також спалюють калорії. Працюючі та міцні м’язи витрачають більше калорій у спокої. Але також, вони отримають рекомпозицію тіла що аеробні вправи самі по собі ні.

Поділіться, скільки калорій ви можете спалити за півгодини занять спортом: це те, що ви спалюєте відповідно до ваги свого тіла