Вираз "схуднути на кілограм" може заплутати, оскільки після інтенсивної активності один-два кілограми зазвичай втрачається через зневоднення, яке негайно відновлюється вживанням рідини. У будь-якому випадку, це не щось лінійне, і його слід сприймати в суворому сенсі, оскільки адаптаційні реакції до фізичних вправ різняться в кожному організмі.

скільки

Крім того, кілограми, які ви втрачаєте, можуть бути пов’язані із зменшенням рідини в організмі, зменшенням м’язової маси або тим, що ви дійсно хочете, виведенням жиру. Під цим я маю на увазі, що втрата кілограма ваги не може бути перекладена як виведення кілограма чистого жиру. Однак дуже інтенсивні вправи не є корисними для схуднення, оскільки чим більше інтенсивність, тим більша кількість калорій спалюється в одиниці часу.

Грамокалорійне співвідношення: 1 грам жиру = 9 кілокалорій; 1000 грамів жиру (1 кг) = 9000 кілокалорій. Але калорії ви завжди спалюєте протягом дня, оскільки організму потрібне паливо для здійснення метаболічних реакцій, які дозволяють йому підтримувати збалансованість внутрішнього середовища.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує спалювати 2500 кілокалорій на тиждень, виконуючи фізичні вправи, якщо існує калорійний баланс, це споживання тієї самої кількості калорій, яку ви витрачаєте протягом дня.

Ходьба в помірному темпі 5 км/годину має приблизну формулу, скільки калорій ви спалюєте. Це є:

Припустимо, ви важите 60 кілограмів. За одну годину прогулянки ви спожили б 230 кілокалорій. Щоб досягти 9000 ккал, що відповідає кілограму жиру, вам доведеться пройти 39 годин зі швидкістю 5 км на годину, або, що те саме, пройти 195 кілометрів. Якщо ви ходите тричі на тиждень, вам доведеться робити 65 кілометрів на день.

Тому кількість кілометрів, яку потрібно пройти, щоб скинути один кілограм, є ненадійною та непрактичною мірою.

Вам потрібно підрахувати кількість калорій, які ви з’їдаєте, і тих, які ви спалюєте під час тренувань, для цього у вас є кілька таблиць у MET або калоріях на хвилину вправи.

Досягнувши калорійного балансу і спалюючи 2500 Ккал на тиждень, виконуючи вправи, ви можете поступово худнути, кількість залежить від кожного з них. Майте на увазі, що коли ви схуднете, якщо продовжуватимете виконувати одну і ту ж вправу, кількість спалених калорій буде меншою, оскільки маса вашого тіла (кількість кілограмів, які ви важите) зменшиться, тож доведеться збільшувати інтенсивність вправи, швидша ходьба або інша більш інтенсивна діяльність.