Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

офісі

  • Здоров'я
  • Коронавірус
  • Хвороби
  • Фітнес
  • Їжа
  • Адаптація до нової норми
  • Потужні поради
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна пошта
  • Порівняти

Фото: Getty Images

Зазвичай в офісному дні мається на увазі сидіти 8 годин і більше, рідко стоячи і просто йти у ванну і назад до стільця. І правда полягає в тому, що така сидяча поведінка може загрожувати вашому здоров’ю, як попереджає Американська діабетична асоціація.

Хороші новини? Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Physical Activity and Health, вимірювало, скільки калорій ви спалюєте сидячи, стоячи та ходячи на роботі: знайте результати та дізнайтеся, як збільшити свою фізичну активність.

Скільки калорій ви спалюєте в офісі?

Дослідження вимірювало середні витрати енергії 74 добровольців, яких вони розділили на три групи.

1. Перша група 15 хвилин сиділа перед комп’ютером, писала, а потім ще 15 хвилин вставала.

2. Друга група сиділа біля телевізора протягом 15 хвилин, а потім перейшла на електричну бігову доріжку, йдучи в м’якому темпі протягом 15 хвилин.

3. Третя група стояла 15 хвилин, а потім сиділа ще 15 хвилин.

4. Остання група провела 15 хвилин на електричній доріжці, а потім сиділа 15 хвилин.

Результати були такими:

● Сидячи перед комп’ютером або дивлячись телевізор, волонтери спалили лише 20 калорій протягом 15 хвилин.

● Стоячи, вони використовували лише на 2 калорії більше, ніж сидячи.

● Під час ходьби вони спалювали втричі більше калорій, ніж стоячи або сидячи!

Дослідники дійшли висновку, що якщо людина ходить протягом години протягом робочого дня, вона спалить на 130 калорій більше, ніж якби сиділа або стояла. Ці витрати енергії можуть бути достатніми для запобігання набору ваги.

Як збільшити фізичну активність на роботі?

Спеціалізований сайт Nutrition Australia пропонує, щоб підтримувати фізичну активність, перебуваючи в офісі, ви можете припаркувати свою машину якомога далі, щоб ви могли робити кілька додаткових прогулянок щодня. Ви також можете уникати їсти за своїм столом і користуватися сходами, коли це можливо.

Не забудьте проконсультуватися з медичним працівником перед внесенням змін у свій фізичний режим.