Хоч би як ми захоплені фітнес-життям та фізичними вправами, багато разів у нас не вистачає грошей, щоб оплатити членство в спортзалах та клубах.

І саме тут, коли пошук альтернатив змушує задуматися, скільки калорій спалює, піднімаючись і спускаючись сходами, зупинити негайно і назавжди, користування ліфтом.

Питання про калорійність витрат на вправи на сходах задається, оскільки це дуже популярна вправа, яку можна виконувати на будь-якій площі чи будівлі.

Давайте подивимося, як, виконуючи цю діяльність, ми можемо схуднути і набрати форму, спалюючи калорії майже не усвідомлюючи цього.

Скільки калорій ви спалюєте піднімаючись сходами 10 хвилин

Щоб знати, скільки калорій вона спалює піднімаючись і спускаючись сходами, ми повинні зосередитися на певних параметрах, таких як інтенсивність вправи, тривалість вправи, а також зріст, вага та стать людини, яка виконує діяльність.

Беручи за посаду досліджуваного, дорослого чоловіка середнього розміру (1,80 м заввишки) і близько восьмидесяти кілограмів ваги, намагаючись піднятися сходами протягом тридцяти хвилин, ви спалите приблизно 345 калорій.

Якщо ті самі зусилля докладає жінка, доросла людина, зріст якого досягає 1,65 м у висоту і 68 кілограмів, ми говоримо про 300 калорій за півгодини вправ, піднімаючись сходами.

Треба враховувати, що винагорода значно зростає, якщо зусилля збільшуються під час бігу по сходах.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете знати кількість втрачених калорій, коли ви піднімаєтесь на десять хвилин, вам потрібно виконати лише невелике правило з трьох, і відповідно до згаданих умов ви втратите від 100 до 115 калорій.

Це пов’язано з тим, що діяльність, що передбачає підйом і спуск, змушує вас пітніти і робити фізичні вправи відповідним чином. Тому багато хто воліє його підтримувати фізичну форму і уникати ожиріння.

калорій

Скільки калорій спалюється при підйомі на 5 поверхів

Важливо зазначити, що для спалювання калорій необхідно виконувати цю діяльність безперервно, не зупиняючись і протягом певного часу, тому, як пояснювалося вище, переважно стежити за годинником, а не за кількістю поверхів або сходинок, які ми піти вгору, однак, беручи до уваги, що загалом у людей є дух, щоб піднятися в середньому на 5 поверхів за одну партію, ми цілком можемо зробити розрахунок.

У цьому сенсі, якщо ви підбігнете, ви можете спуститися вниз і почати знову, поки ви не зробите це протягом десяти хвилин поспіль, щоб видалити сотню калорій цим зусиллям.

Як розрахувати спалені калорії підйомних сходів

Для цього розрахунку використовуються середні значення. По-перше, підраховано, що людина вагою близько 70 кілограмів спалює близько 9 калорій за хвилину, піднімаючись сходами. У цьому сенсі можна здійснити певні важливі оцінки.

Наприклад, через п’ять хвилин ви можете вивести до 45 калорій. Однак слід врахувати один фактор: люди починають підніматися сходами швидше, ніж закінчують їх. У цьому сенсі споживання калорій зменшується. Тому оцінка не є постійною, і деякі калорії потрібно відняти з остаточних розрахунків.

Калорії на крок

Немає сумнівів, що бути постійно піднімаючись сходами струнко вниз по животу. З цієї причини важливо зазначити, що на кожен крок витрачається 0,6 калорій, хоча це кількість залежить від ваги та віку людини.

Які переваги підйому і спуску сходами?

Підйом і спуск по сходах кваліфікується лікарями та тренерами та як аеробні вправи, що приносять велику користь для організму і які, що проводяться кілька разів на тиждень дисципліновано та постійно, значно покращують здоров’я та зовнішній вигляд людей.

У цьому сенсі ми знаходимо такі обнадійливі елементи, як зміцнення м’язів ніг, підтягування сідниць, усунення жиру в організмі, втрату ваги та поліпшення здоров’я, від нашої серцево-судинної системи до поліпшення всіх органічних функції, що призводить до оздоровлення та привабливості тіла.

Заняття також приносить додаткові переваги, які, хоча вони не є фізичними, добре перелічити:

  • Безкоштовно Очевидно, тому що ніхто не буде брати з нас плату за користування сходами, навіть у приватних чи приватних місцях.
  • Доступний. Оскільки в будь-якому місті, яким би маленьким він не був, завжди будуть будівлі, пам’ятники, церкви, і навіть якщо ви живете на високому поверсі, з ліфтом або без нього, юридично вони повинні мати внутрішні сходи.
  • Функціональний. Піднявшись сходами, ми можемо дістатися до офісу, до свого дому, виконувати доручення в місцях, розташованих у верхніх частинах будівель, досягати найкращих позицій у кінотеатрах і театрах, словом, сходи працюють у наш час, щоб день, везучи нас кудись або даючи нам доступ до якогось виходу.
  • Ефективний. Ця вправа є дуже ефективною, оскільки якщо ви будете робити це послідовно і періодично, ви, безсумнівно, спалите калорії, що приведе нас у форму.
  • Простий. Рівень труднощів при виконанні цієї вправи дорівнює нулю, оскільки всі ми знаємо, як підніматися сходами, це майже несвідома дія.

Якщо ви оглянетесь навколо, то натрапите на сходи, чи то в громадських чи приватних місцях, чи там, де розташована одна за одною сходинка.

Таким чином, як підніматися і спускатися сходами, може стати вашим найкращим союзником при виконанні вправ для спалювання калорій.