Їздити на велосипеді чи плавати? Біг або підняття тягарів? Фахівці Гарвардського університету склали таблицю з більш ніж ста процедурами

2 листопада 2015 року

спалюєте

Прогулянка

Еліптичний ходок

Бігти

Піднімати тягар

Аеробіка

Плавання

Вам може сподобатися

Присутні

Це трава, яка в давнину була дуже популярна як своїми гастрономічними, так і цілющими достоїнствами

Родом із середземноморського регіону, материнка - це ароматична трава, яка в давнину була дуже популярна як своїми гастрономічними, так і цілющими достоїнствами. Оскільки, як сьогодні майже неможливо уявити піцу без моцарели, посипаної сушеною материнкою, був час, коли її свіже листя було частим у медичній аптечці.

Це пов’язано з великою кількістю майна, яке вони мають. Серед інших елементів материнка містить крім клітковини А, С, Е, В6 і К жирові кислоти, залізо, магній, фолат, кальцій, цинк, калій та омега жирні кислоти.

Отже, деякими перевагами він має:

+ Його настій рекомендується для полегшення шлункових або травних проблем, завдяки вмісту тимолу, карвакролу та борнеолу. Кажуть, що це також добре для боротьби з м’язовими болями та головними болями.

+ Маючи флавоноїди, дубильні речовини, фенольні кислоти, розмаринову кислоту та ефірну олію (карвакрол, тимол, оріганен), він також має антиоксидантні властивості.

+ Крім того, йому приписують протизапальну користь завдяки одному з його активних інгредієнтів, відомого як бета-каріофілін (E-BCP).

+ Висушена материнка має знеболюючу та антисептичну дію, тому що є хорошим союзником для полегшення застуди, застуди або закладеності носа.

+ Ще одна його перевага полягає в тому, що він бореться з мікробною активністю.

З іншого боку, материнка має високу харчову цінність:

Кожні 100 грамів містять:

  • Енергетична цінність 335 ккал
  • Білок 11 г.
  • Жир 10,3 г.
  • Вуглеводи 49,5
  • Клітковина 42,8 г.
  • Кальцій 1580 мг
  • Залізо 44 мг
  • Магній 270 мг
  • Цинк 4,4 мг
  • Натрій 15 мг
  • Калій 1670 мг
  • Фосфор 200 мг
  • Вітамін А 690 мкг (мікрограм)
  • Вітамін Е 18,9 мг
  • Вітамін В3 (ніацин) 6,2 мг
  • Вітамін В6 1,04 мг
  • Вітамін В1 або тіамін 0,17 мг
  • Вітамін В2 (рибофлавін) 0,52 мг

Присутні

Вони принесли кольори на вершину світової еліти і залишили свої прізвища вигравіруваними назавжди.

У La Deportista ми виділяємо аргентинських спортсменів, які увійшли в історію, відзначили до і після і були впливовими для інших поколінь жінок приєднатися до цього виду спорту.

Люсіана Аймар: магія в хокеї

Її вважають найкращим гравцем в історії хокею і змінила парадигму гри у всьому світі. Її вісім разів обирали найкращою у світі та виграли два чемпіонати світу, чотири олімпійські медалі та шість трофеїв чемпіонів. Безсумнівно, одна з найвидатніших і найвпливовіших жінок в аргентинському спорті.

Габріела Сабатіні: тенісна ікона

Габі - ікона аргентинського тенісу та спорту. Найкраща тенісистка в країні всіх часів, хоча Мері Теран де Вайс була, між 40-50-ми роками, першою національною зіркою тенісу. Сабатіні була світовим номером 3 у трасі WTA і виграла Відкритий чемпіонат США в 1990 році. Вона також була срібною призеркою на Олімпійських іграх 1988 року.

Пола Парето: маленький велетень

Дзюдоїст - справжнє явище в жіночому спорті. В даний час вона є чемпіонкою світу та золотою призеркою Олімпійських ігор 2016 року у своїй категорії (до 48 кілограмів). Крім того, вона вже виграла Срібну медаль у Пекіні 2008 року. Крім того, вона здобула ступінь медика та проходить ординатну травму. Геній.

Нора Вега: мульти-чемпіонка з ковзанів

Мар-дель-Плата - найкраща фігуристка в історії Аргентини та несла олімпійський факел на Іграх в Атланті 1996 та Пекіні 2008. Вона виграла п'ять титулів чемпіона світу з 1979 по 1994 рік, шість титулів Панамериканської та десять титулів Південної Америки.

Джанетт Кемпбелл: елітна піонерка

Вона була французьким націоналізованим плавцем, чемпіоном Аргентини та рекордсменом Аргентини та Південної Америки та володаркою срібної медалі на Олімпійських іграх у Берліні 1936 року, де вона зрівнялася з олімпійським рекордом. Вона була промоутером жіночого спорту і була першою спортсменкою, яка отримала медаль та взяла участь в олімпійській грі.

Марсела Акунья: бокс номер 1

Ла Тигреза Акунья була піонером в боксі аргентинських жінок і стала знаковою фігурою, вигравши чотири титули чемпіона світу у напівлегкій вазі (WIBA) та суперлегкій вазі (WIBA/WBC). Відкрив двері для інших жінок, щоб досягти успіху в боксі.

Ноемі Сімонетто: перший срібний спортсмен

Аргентинська спортсменка була першою південноамериканкою, яка виграла олімпійську медаль, досягнувши срібла на Олімпійських іграх у Лондоні 1948. У 1945 році вона посіла перше місце у світовому рейтингу на 80 метрів з бар’єрами та стрибками у довжину. Виграв 17 медалей (11 золотих) на чемпіонатах Південної Америки між 1941 і 1947 роками.

Сесілія Карранца: золотий моряк

Матрос був освячений олімпійським чемпіоном разом із Сантьяго Ланге на Олімпійських іграх у Ріо-де-Жанейро 2016 р. Вона була віце-чемпіоном світу в 2014 р., Чемпіонкою Панамериканської Америки в 2011 р., Кілька разів чемпіоном Південної Америки та Аргентини.

Присутні

Вправи та здоров’я тісно пов’язані. У світі з основними проблемами малорухливого способу життя надмірна вага та ожиріння (на додаток до захворювань, які виникають в результаті цього) фізична активність є основною частиною охорони здоров'я.

6 листопада 2017 року

Вправи та здоров’я тісно пов’язані. У світі з великими проблемами малорухливого способу життя надмірна вага та ожиріння (на додаток до захворювань, які виникають в результаті цього) фізична активність є основною частиною охорони здоров'я. Загалом для оптимального здоров’я та довголіття рекомендується мінімум дві з половиною години помірних фізичних вправ на тиждень. Що стосується ходьби, помірний темп означає ходьбу приблизно з 4 кілометрами на годину.

Зараз вперше дослідники з Американське онкологічне товариство (ACS) спеціально розглянув, як ходьба вище і нижче цього мінімального рівня впливає на здоров'я, зокрема на здоров'я людей похилого віку, і новини хороші.

Фізична активність, включаючи просто прогулянку, пов’язана з меншим ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та, певною мірою, раку молочної залози та товстої кишки. Ходьба знижує маркери деяких з цих захворювань, таких як інсулін, холестерин та рівень артеріального тиску. Дослідження ACS, опубліковане у жовтневому номері наукового журналу Американський журнал профілактики Медицина також виявила сильний зв'язок між ходьбою та зниженням ризику смерті від респіраторних захворювань.

Загалом, чим більше ви ходите, тим менший ризик. Але ці дослідники також виявили, що ходьба нижче мінімальної рекомендації як єдиної форми фізичних вправ може продовжити тривалість життя порівняно з тим, хто неактивний. З іншого боку, вони не знайшли суттєвої різниці між дотриманням та перевищенням рекомендованих рівнів у тих, для кого ходьба є єдиною фізичною активністю.

Окрім профілактики захворювань та довголіття, ходьба та інші фізичні навантаження також пов'язані з поліпшенням психічного здоров'я та когнітивного функціонування. Дослідники описують ходьбу як ідеальну вправу для літніх чоловіків та жінок.

Експерти Гарвардська медична школа Вони зазначають, що ходьба може бути такою ж ефективною, як і ліки, для зняття стресу та запобігання депресії. Щоб зберегти звичку ходити, фахівці рекомендують прив’язувати прогулянки до інших подій дня, таких як сніданок чи обід, щоб подумки пов’язати ходьбу з цими видами діяльності, і щодня нагадувати, що пора гуляти.

Він також рекомендує слухати аудіокниги або музику під час прогулянки та гуляти з другом чи партнером. NR


Джерело консультації: infobae