Велоспорт - це один з найкращих способів спалити сотні калорій під час тренування. Погана новина полягає в тому, що більшість людей завищують суму, яку вони спалюють під час їзди на велосипеді, але це не ваша вина.

втрачено

Якщо що, редактори, такі як я, несуть велику частину цієї провини. Протягом багатьох років ми рекламували дивовижні переваги щоденної активності, що спалюють калорії, як неспішну прогулянку кафетерієм. Ми не намагалися когось обдурити; ми обманювали себе, покладаючись на такі інструменти, як калькулятори калорій, які оцінюють витрати енергії за допомогою MET та формул на основі ваги. І ці дані можуть бути дуже особистими або, на жаль, неточними.

Для прикладу, давайте пройдемо цю неквапливу прогулянку. Загалом, їзда на велосипеді близько 8 кілометрів на годину досягає 8 MET, що означає, що 68-кілограмовий вершник може спалити більше 540 калорій за годину. Однак це важлива інформація, особливо якщо цей гонщик також цілком підходить для мотоцикла. Чим ви сильніший, тим ефективнішим ви і тим менше енергії/калорій ви використовуєте, керуючи автомобілем у певному темпі. Ця цифра також не враховує того факту, що ви витратили б 1 MET та спалили 68 калорій тієї години, навіть якщо ви не робили нічого більш напруженого, ніж перегляд телевізора. Тож якщо ви винагородите свою поїздку на 540 калорій шоколадною булочкою та великим латте, ваша вага може мати тенденцію, протилежну тій, на яку вона вказує.

Стенфордське дослідження, опубліковане в 2018 році, повідомило про це жоден із семи випробуваних ними пристроїв, включаючи Apple Watch, Fitbit Surge, Mio Alpha 2, Basis Peak, Microsoft Band, PulseOn та Samsung Gear S2, за умови точної кількості спалених калорій. Найточніше було знижено на 27%. Найменш точний? 93%. І шість із семи приладів вимірювали частоту серцевих скорочень з точністю до 5%.

Засновувати кількість з’їдених пампушок на кількості калорій, які пристрій каже, що ви спалили, дуже погана ідея.

Як дізнатися, скільки калорій ви насправді спалили?

Найкращий спосіб дізнатися, скільки ви спалюєте, рухаючись дорогою, - це використовувати лічильник потужності. Вимірювачі потужності вимірюють роботу, яку ви виконуєте, і відображають її в кілоджоулях, що є одиницею роботи, яка враховує, що людський організм не є на 100% ефективним, коли він перетворює енергію із своїх запасів палива у фізичну роботу, таку як педалювання. A велосипед.

Кіломоулі та калорії згорілі під час їзди на велосипеді перетворюються на співвідношення 1: 1. Якщо ваші дані тренувань свідчать про те, що ви виконали 800 кілоджоулів роботи, то з похибкою в 5% ви можете бути впевнені, що спалили 800 калорій.

Проте надзвичайно важливо пам’ятати, що навіть якщо у вас є максимально точні дані, у фітнесі та втраті ваги є більше, ніж це число. Інтервальні тренування з високою інтенсивністю, наприклад, забезпечують чудовий тренувальний ефект, збільшуючи максимальне споживання кисню (VO2 max). Ви підвищуєте поріг лактату та покращуєте свої показники, що дозволяє довше залишатися «аеробними», завдяки чому ви можете спалювати більше жиру при більшій інтенсивності. Але вони не спалюють значну кількість калорій, виконуючи їх.

Ще важливіше: якщо те, що ви шукаєте, це втрата ваги, краще, щоб ви брали більше до уваги споживаних калорій, уважно стежачи за якістю та стежачи за кількістю, ніж ті спалені калорії. Наука чітко показала, що схуднути можна порівняно легко без фізичних вправ, але схуднути набагато складніше без здорового харчування.

Продовжуйте їздити на велосипеді і включайте пару важких горбистих або інтервальних виїздів на тиждень. Їжте якісну дієту, багату на цілісні, необроблені продукти. Якщо відстеження калорій вас мотивує, продовжуйте рахувати! Але використовуйте точні інструменти, такі як лічильник потужності, і намагайтеся не захоплюватися ним.