Час велосипедної активності
Перш ніж ти знаєш скільки калорій спалюється на велосипеді, Важливо знати, скільки калорій рекомендується щодня: для жінок калорії повинні становити 2000 на день, для чоловіків рекомендовані калорії збільшуються до 2500 або 3000 на день. Якщо ви хочете схуднути, важливо дотримуватися гіпокалорійної дієти, щоб зменшити кількість щоденних калорій і таким чином досягти втрати ваги.
Ви повинні знати, що мінімальний час вправ з велосипедом (і з будь-якою іншою аеробною активністю) є 20 хвилин, Це основний час, щоб почати спалювати жир, який ми накопичили. Однак бажаний час - 30 хвилин на день, щоб помітити якийсь результат і поступово схуднути.
Існують різні формули та калькулятори, які можуть допомогти вам розрахувати скільки калорій ви спалюєте на велосипеді, Однак фактичні витрати калорій не залежать лише від часу, коли ви займаєтеся спортом, а й від інтенсивності. Якщо ви крутите педалі з низькою інтенсивністю, тобто близько 16 км/год, ви можете розрахувати спалені калорії, дотримуючись цієї формули:
- 0,049 x (Ваша вага x 2,2) x Загальна кількість хвилин практики = Калорії спалено
Загалом і завжди враховуючи, що інтенсивність низька, витрата калорій відповідно до погоди можна узагальнити наступним чином:
- Людина вагою близько 63 кг спалює 6,4 калорій щохвилини (приблизно)
- За 20 хвилин їзди на велосипеді ви можете спалити 128 калорій
- За 30 хвилин їзди на велосипеді можна спалити 192 калорії
- За 40 хвилин їзди на велосипеді ви спалюєте 256 калорій
- За 1 годину їзди на велосипеді ви можете спалити близько 384 калорій
Ви повинні мати на увазі, що для того, щоб схуднути на 1 кілограм ваги, калорії, які потрібно спалити, складають 7700 ккал, якщо людина користується здоровою дієтою і не страждає патологічним ожирінням.
Інтенсивність кручення педалей
Однак не однаково практикувати 20 хвилин їзди на велосипеді в повільному темпі (16 км/год), ніж робити це у високому темпі або збільшуючи інтенсивність (на схилах). Діяльність спінінгових тренажерних залів грає саме з різною інтенсивністю та ритмами, які можуть бути надані велосипеду, таким чином досягаючи того, що в той же проміжок часу вони досягаютьспалити більше калорій.
Чим швидше ви крутите педалі, ви змушуєте тіло спалювати більше палива (жиру) і активізувати більше м’язів; частота серцебиття збільшується, а тілу потрібно більше енергії та кисню. Цей процес змушує ваше тіло йти в запаси Росії насичених жирів і використовувати їх, щоб мати можливість забезпечити необхідну енергію.
Окрім швидкості обертання педалей, ви також можете спалити більше калорій на велосипеді, якщо збільшите інтенсивність вправи; тобто, якщо ви збільшуєте силу своїх ніг, щоб рухатися вперед, ніби ви знаходитесь на схилі. Завдяки цьому ви також змушуєте м’язи вимагати більше енергії, щоб рухатися вперед, а отже, спалити більше калорій.
Враховуючи, що а висока інтенсивність фізичних вправ На велосипеді вважається, що він просувається на 20 км/год, витрата калорій, який досягається при такій інтенсивності, можна розрахувати за такою формулою:
- 0,071 x (Ваша вага x 2,2) X Загальна кількість вправ = спалені калорії
Дотримуючись цієї формули, ви дізнаєтесь скільки калорій ви спалюєте на велосипеді якщо ваша діяльність інтенсивна. У будь-якому випадку, від OneHowTo ми хочемо порекомендувати, що якщо ви не звикли до високої інтенсивності, найкраще поступово збільшувати свою фізичну активність, щоб уникнути передчасної втоми м’язів.
Переваги для велосипедів
Тепер ти знаєш скільки калорій ви спалюєте на велосипеді Однак приблизно, окрім втрати калорій, велосипед приносить вашому організму важливі переваги: добре, що ви знаєте:
- Затонуйте ноги і попу
- Збільште свою фізичну витривалість
- Зміцнюйте живіт, оскільки для підтримки рівноваги на велосипеді використовуються м’язи живота
Слід зазначити, що якщо ваша мета втратити вагу, мало того, що ви займаєтеся щоденними фізичними вправами: важливо, щоб ви супроводжували свій спортивний режим з гіпокалорійна дієта що допомагає вам у вашій меті схуднення. Фізичні вправи та дієта - невід’ємні союзники для схуднення.