білка Вони є важливими молекулами для розвитку та підтримки наших тканин, будь то м’язи, шкіра, нігті, волосся або наші внутрішні органи, тому включення їх у наш раціон є основним, необхідним і дуже корисним. Вони вважаються одними з необхідні речовини для нашого організму, оскільки вони також виробляють гормони і допомагають нам захищати наше тіло. За все це, білкова їжа Вони необхідні всім, хто виконує фізичні вправи і хоче збільшити свою м’язову масу. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам слід почати збільшувати споживання цих продуктів; З цієї причини на OneHowTo.com ми пояснюємо як приймати білок. Виберіть білкову їжу, яка вам найбільше підходить, і ви помітите їх переваги.
Перш за все ви повинні це знати білка Вони складаються з до 22 типів амінокислот. Хоча наш організм здатний генерувати незамінні амінокислоти (до 13 різних), для споживання необхідно вживати білкову їжу. Відсутність споживання білка може спричинити різні дефіцити: від втрати м’язової маси або ослаблення шкіри, нігтів та волосся, до зниження витривалості та енергії або повільного відновлення від хвороб чи інфекцій.
З іншого боку, ви також повинні це знати надлишок білка в нашому організмі це також може бути шкідливим. Хоча ці речовини необхідні для розвитку та підтримки наших життєво важливих органів, надмірне їх споживання може спричинити метаболічні зміни в нашому організмі та впливати на функції нейронів, що може призвести до серцево-судинної та дихальної недостатності. Для всього цього ми повинні знати, як приймати білки і які найкращі продукти харчування забезпечують наш організм цими речовинами збалансовано.
Як ми вже коментували раніше, якщо хочете набирати м’язову масу або ви почали робити фізичні вправи, споживання білків буде основним та необхідним. Ви можете отримати білки природним шляхом, тобто через такі продукти, як м’ясо або риба, або через хімічні продукти, такі як коктейлі, які ви можете знайти в будь-якій аптеці.
Воліють споживають білок через натуральні продукти це, без сумніву, найкращий варіант. Найкращими продуктами для цього є м’ясо, особливо птиця та яловичина, риба, яйця або продукти, багаті лактозою. З усіх цих варіантів найпоширенішими є споживання сої, сироватки або яєчного альбуміну. Якщо ви збільшите кількість усіх цих продуктів у своєму раціоні, ви зможете збільшувати та підтримувати свою масу тіла, визначати, мітити або тонізувати свої м’язи і, одночасно, втрачати жир. Розкіш!
Серед хімічних варіантів ви знайдете численні білкові порошки ідеально вживати як смузі. Хоча є деякі аромати, ви знайдете інші з полуничним, ванільним або шоколадним смаком. Перед споживанням дізнайтесь у своєму тренажерному залі, в аптеках або в спеціалізованих фітнес-магазинах. Ви також можете розширити інформацію в цій іншій статті про те, як робити білкові коктейлі.
Знати як правильно приймати білок Це допоможе вам збільшити масу тіла без перебільшення. Для цього вам доведеться зробити простий розрахунок: споживайте близько 2 грамів білка на кілограм ваги. Загальну кількість білка слід розподілити між усіма прийомами їжі та можливими коктейлями, які ви можете прийняти. Пам’ятайте: це правило діє та діє для всіх, у кого загальний жир становить 12%. Це правило може різнитися залежно від кожного спортсмена, тому ми рекомендуємо звернутися до лікаря-спеціаліста або дієтолога, який дасть вам відповідні дієтичні рекомендації.
Хоча вони здаються безглуздими, важливо дослухатися до наведених нижче порад, якщо ви цього хочете білкова їжа що ви споживаєте, є більш ефективними. Відпочиньте м’язи, розслабте їх і добре спайте - це головне, якщо ви хочете, щоб ваші тканини нормально відновлювались, особливо після інтенсивних тренувань.
Крім того, не забувайте багато стежити за своїм харчуванням і включайте всі ці багата білками їжа (яйця та м’ясо більшою мірою). Не забувайте також споживати білок, навіть коли ви не виконуєте фізичні вправи, лише тоді ви зможете підтримувати свою м’язову масу. Звичайно, у дні, коли у вас немає тренувань, ви можете зменшити споживання вуглеводів та жирів. Що стосується шейків, то їх найкраще приймати після кожної тренування, як відновлення.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати білок, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.