Підпишіться на Vitónica
На даний момент багато з нас уже знають, як важливо почати краще дбати про своє здоров’я, свої харчові звички та спосіб життя, коли мова йде про фізичну активність. Однак іноді ми отримуємо стільки інформації, настільки різноманітної і навіть складної, що ми не знаємо, з чого почати.
Однак прості зміни у нашому житті можуть мати великий вплив на нашу фізичну форму. Почніть з простих жестів, таких як ходьба може допомогти нам схуднути і поліпшити наше здоров’я.
Ходьба для схуднення
Для деяких людей може здатися майже неможливим, що ходьба допомагає зменшити масу тіла і, однак, залежно від випадку людини може бути навіть ефективнішим, ніж бігати, наприклад.
Ходьба - чудовий початок для тих, хто ми давно не були фізично активними або якщо ми люди, яким потрібно сильно схуднути, може бути цікаво, що ми починаємо з прогулянки.
Це діяльність, яка має менший вплив і з якою зменшується ризик нашкодити собі. Отже, ідеально почати тренуватися і тренувати своє тіло та м’язи. Перевага полягає в тому, що ми можемо щодня гуляти, ми можемо збільшити відстань, яку ми проходимо, швидкість, з якою ми їдемо, і навіть нахил, тому простір для вдосконалення великий.
Набагато більше, ніж кроки, які ми робимо
Ви, напевно, чули, що вам потрібно робити 10 000 кроків на день - можливо, і більше - щоб схуднути. Однак це стандартизований показник, який не завжди стосується всіх людей, тому важливо, щоб адаптувати необхідні кроки до нашої людини.
Зробити розрахунок скільки кроків нам потрібно, щоб почати підготуватися і щоб схуднути, ми повинні взяти до уваги деякі речі: для початку кожен, хто хоче схуднути, повинен генерувати дефіцит калорій.
Тобто він повинен витрачати більше енергії, ніж споживає. Тому, якщо ми хочемо схуднути, гуляючи, окрім кроків, які ми робимо, ми повинні враховувати свій раціон і кількість споживаних калорій. Якщо ми споживаємо надлишок калорій, нам доведеться багато ходити - мабуть, більше, ніж доступно - щоб мати можливість їх компенсувати.
Крім того, ми повинні враховувати решту щоденних фізичних навантажень. Якщо ми проводимо годину гуляючи, а всі інші години дня сидячи або лежачи, це дуже важко помітити в нашому тілі. Ідеальним є те споживайте менше калорій і підвищуйте наш рівень активності фізичний.
Як дізнатися, скільки кроків мені рекомендували б
Для початку ми повинні пам’ятати, що будь-які фізичні навантаження, якими ми займаємось, включаючи підйом по сходах, прогулянки по дорученню чи домашні справи, спалюємо калорії та дотримуємось дієти сприяти дефіциту калорій, допоможе вам схуднути.
Ходьба нічим не відрізняється. Кількість кроків, які почнуть впливати на нас, залежатиме від нашого харчування, а також від фізичних навантажень, до яких ми звикли. Якщо ми традиційно були сидячими, і зараз ми починаємо рухатися, 10000 кроків може бути занадто багато і ми можемо помітити вплив на свою вагу з меншою кількістю кроків.
Однак, якщо ми будемо особливо активними людьми, 10 000 кроків, мабуть, буде мало і не матиме такого великого впливу. Щоб знати наші потреби, це цікаво перш ніж ми знаємо, на якому рівні фізичної активності ми перебуваємо. Для цього ми можемо контролювати середній крок, який ми робимо за тиждень.
Якщо вони менше 5000, ми - сидячі люди, від 5000 до 7 499 людей, які не дуже активні, від 7 499 до 10 000 дещо активних і від 10 000 активних людей. Знаючи це та враховуючи скільки калорій ми з’їдаємо на день, скільки важимо та терміни в якому ми хочемо схуднути, ми можемо зробити приблизний розрахунок кроків, які нам слід зробити.
Наприклад, 10000 кроків - це приблизно як 30 хвилин енергійних вправ. Роблячи 10000 кроків на день, ми можемо спалити на 2000-3000 калорій більше, ніж зазвичай тиждень. Тому, залежно від наших можливостей та потреб, ми можемо адаптувати кількість кроків до того, чого хочемо досягти, та поступово модифікувати наші цілі.
Зображення | Unsplash, Pexels
Поділіться Ходьба, щоб схуднути, скільки кроків потрібно робити за день, щоб схуднути?