Думаю, нас дуже мало, хто передумав розраховувати, скільки кофеїну вони насправді приймають щодня ?! Я повинен зізнатися, навіть не мені! Чи знаєте ви, скільки ви можете споживати на день? Ну, я напишу про це далі.

скільки

Як кофеїн впливає на наш організм, скільки кофеїну я можу споживати

У середньому людина може споживати 200-300 мг кофеїну на день. Будь то у формі їжі чи напоїв, загальна вартість має значення. Він надає підбадьорливу дію на серце і нервову систему. Безумовно, варто зазначити, що це покращує функцію нирок, а отже, також виведення сечі.

Але тепер ви можете справедливо запитати, скільки кофеїну містить кава чи капучино?

Я згадаю кілька напоїв, щоб допомогти з підрахунком:

  • еспресо 45-90мг
  • довга кава 80-170мг
  • 3dl Cola 30-40мг
  • чорний чай 20-80мг
  • зелений чай 5-40мг

Що станеться, якщо я споживаю більше кофеїну на день

Як я вже згадував, верхня межа споживання кофеїну становить 300 мг. Цьому безумовно варто дотримуватися, оскільки споживання надмірно кофеїну також може бути шкідливим!

Я теж це пережив, можу поділитися з вами власним досвідом. Одного року влітку я працював на озері Балатон, у ресторані. Вдень я працював, ввечері розважався з друзями. Звичайно, через кілька днів виявилося, що він не залишиться без сну! Я намагався збалансувати це за допомогою кави та коли, але зрозумів, що не можу. Я захворів одного ранку. Я тремтів, мені нудило, у мене крутилося голова. Я за свій рахунок дізнався, що кофеїн слід вживати лише в помірних кількостях і що замінник сну не може бути.!

Хто може вживати їжу та напої з кофеїном

Звичайно, вони рекомендують каву лише дорослим, з чим я повинен погодитися.

Але ніхто не думає про те, що з дітьми? Ми навіть не думали б, але мимоволі бажаючи, вони також споживають кофеїн. Обов’язково зверніть увагу на те, скільки кола, енергетичного напою, шоколаду вони з’їдають на день, адже вони всі, хоч і незначною мірою, але містять кофеїн.

Навіть грудне молоко містить деяку кількість кофеїну, який потрапляється всередину, тому для душевного спокою крихітних малюків також надзвичайно важливо бути обережними.!

Ми також містимо кофеїн

Я вже згадував вище про напої та їх вміст кофеїну.

Але як щодо продуктів, які ми їмо день у день, що вони містять загальнозміцнюючих речовин? Якщо я вже з’їв шматочок шоколаду, він також містить 60–90 мг кофеїну, залежно від сорту. Тут варто згадати, якщо ви вже хочете зменшити свою тягу до солодощів, зробіть це з молочним шоколадом, оскільки він має нижчий вміст кофеїну в 20-30 мг. Якщо ви вип’єте склянку какао, вона буде низькою, близько 3 мг. Доброякісні гіркі порошки какао, які ми використовуємо для випічки, мають досить високий вміст кофеїну 70-80 мг.

Тож нам неодмінно потрібно звертати увагу на те, коли і скільки з цих підбадьорливих продуктів та напоїв ми вживаємо, щоб ми могли впевнено їсти та пити з продуктів, які нам подобаються, зберігаючи своє здоров’я.