Хоча ходьбу не можна вважати дуже інтенсивним видом спорту, вона збільшує щоденне споживання калорій організмом.

Пов’язані новини

Ходьба - одна з найпопулярніших фізичних навантажень, але дуже мало людей вважає це видом спорту. Інтенсивність прогулянки не можна порівняти з бігом або з задушливим класом віджиму. Однак деякі наукові дослідження показали, що прийняття здорової звички щодня гуляти протягом години може допомогти нам схуднути.

можу

Звичайно, не всі прогулянки однаково ефективні. Прогулянка навколо нашого кварталу, оглядаючи дерева та фасади, мало впливає на нашу вагу. Швидкість і тривалість прогулянки в цьому сенсі є визначальними. Це чим довше і швидше ми ходимо, тим більше калорій ми спалили коли нарешті досягли мети в нашому будинку.

Північноамериканське видання Healthline публікує таблицю, в якій ви можете побачити, скільки калорій ми можемо спалити за годину ходьби залежно від ваги та швидкості виконання. Це приблизна цифра, оскільки, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в Frontiers in Nutrition, рельєф, температура, наш вік і наша стать - це змінні, що впливають на результат.

Кіло і прогулянки

Хоча низькокалорійна дієта може бути більш ефективною для схуднення, ходьба, незалежно від дієти, може допомогти нам схуднути. Дослідники в дослідженні, опублікованому в Американському журналі спортивної медицини спостереження за 11 жінками середньої ваги. Волонтери щодня гуляли - тривалість яких збільшили до 1 години - протягом 6 місяців.

Після завершення дослідження дослідники помітили це жінки втратили приблизно 10% від початкової ваги. Тобто в середньому вони схудли на 7,7 кілограма. Найбільш сприятливий вплив на вагу почали спостерігати, коли прогулянка тривала більше 30 хвилин. Таким чином вчені показали, що чим більше вони ходили, тим більше ваги вони втрачали.

Ще одне дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry, досліджувало наслідки ходьби у жінок з ожирінням. У цьому випадку вчені розділили жінок на дві групи: одна з них включила у свої звичні три прогулянки на тиждень від 50 до 70 хвилин, а інша утрималася від ходьби. Через 12 тижнів перша група втратила майже на 3 кілограми більше, ніж друга.

Низькокалорійні дієти

Однак схуднення було ефективнішим, коли прогулянки поєднували з низькокалорійною дієтою. Як пояснює Healthline, відбувається втрата ваги, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло використовує на день. З цієї причини дослідження з ожирінням на основі дієти з обмеженим вмістом калорій дали хороші результати.

Німецьке дослідження, проведене у співпраці з університетами Мюнстера та Бонна, досліджувало переваги поєднання дієти з прогулянками. Дві групи добровольців із ожирінням піддавалися 12 тижнів до дієти від 500 до 800 кілокалорій на день; один з них ходив три години на тиждень у середньому темпі, а інший залишався сидячим. Зрештою, незважаючи на те, що обидві групи схудли, гуляюча група втратила в середньому майже на 2 кілограми більше.

Ходьба щогодини щогодини допомагає нашому організму витрачати більшу кількість калорій на день і, таким чином, може допомогти нам схуднути. Однак для підвищення ефективності цієї фізичної вправи краще супроводжувати її гіпокалорійною дієтою. У будь-якому випадку, ходьба корисна не тільки для втрати розміру. Ця діяльність також забезпечує ряд переваг для здоров'я.

Понад вагу

За словами Healthline, прогулянки від 30 до 60 хвилин кілька разів на тиждень пов'язані з кількома перевагами. Ця діяльність знижує рівень поганого холестерину —Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) - і підвищення хорошого холестерину —Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) - на додаток до поліпшення настрою та зниження артеріального тиску.

Іншими словами, всі ці симптоми повертаються до нижчої смертності через зменшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу і, крім того, покращує якість життя. Якщо ви ніколи раніше не ходили до цих рівнів, рекомендується починати з малого. Перші прогулянки можуть тривати від 10 до 15 хвилин у помірному темпі, а відтак збільшувати тривалість та інтенсивність.