подіум-подкаст

  • додому
  • Програми
  • Програма
  • Епізоди
    • 1 сезон
    • 2 сезон
    • 3 сезон
    • 4 сезон
    • 5 сезон
    • 6 сезон
  • Основи
  • Блог

    Починаю завтра

    Епізоди

    S06E06 - Жуйте вправо

    У цьому епізоді Завтра я починаю, ми аналізуємо важливість гарного пережовування їжі, а також здоров'я зубів і як це впливає на наш організм, і говорити про це ми маємо Ігнасіо пастора, стоматолога-ортодонта з відділу охорони здоров'я Sanitas Dental

    S06E05 - Культура Instagram та дієти

    Те, що Instagram продає нам ідеалізовану реальність, не є чимось новим: психологи попереджають про ризик піддатися тому баченню інших, повних фільтрів і заснованому на хибній ідеї щастя. Щодо дієти, це бачення має ще більший ризик, оскільки ненавмисно багато хто з цих публікацій може створити для тих, хто читає їх, від низької самооцінки до розладів харчування (ЕД). За допомогою дієтолога, який спеціалізується на харчових розладах Вікторії Лозади, ми аналізуємо, як деякі акаунти віддають перевагу тому, що вона називає `` культурою дієти '', наслідки асоціювання худорлявості та здоров'я та важливість знання, як вибрати кваліфікованих фахівців також у соціальних мережах.

    S06E04 - Кето-дієта та здорові жири

    Щоразу, коли дієта стає модною, з’являються свідчення за і проти її застосування, які часто бентежать нас і залишають такими, якими ми були, не знаючи, чи це саме може відповідати нашим потребам. Нова модна дієта базується на більшому споживанні жиру та дуже низькому споживанні вуглеводів. Ми спілкуємось з дієтологом Оленою Толедано, яка працює в групі Ingesport і відповідає за відділ харчування центру GOfit de Vallehermoso в Мадриді, і дізнаємось, з чого він складається, як це можна безпечно проводити та в яких випадках це протипоказано. Парадоксально, але кілька років тому здавалося, що найкраще, що можна сказати про їжу, це те, що вона має 0% жиру: знежирене, знежирене ... У цьому епізоді „Krissia® піклується про тебе” ми знатимемо, що настільки важливо, щоб надлишок жиру не був дефіцитом і що певні типи жирів, такі як Омега 3, необхідні для здорового харчування.

    S06E03 - Безпечні домашні тренування та цінність білка

    Навчання тренуватися вдома може бути дуже корисним, оскільки ми не завжди маємо час або можливість відвідувати тренажерний зал або займатися спортом на свіжому повітрі. Варіантів безмежно: віртуальні навчальні програми, відео з навчальними посібниками, таблиці вправ, які друзі передають нам. Хоча, будьте обережні, оскільки це також збільшує ризик робити тренування, яке не відповідає нашому фізичному стану. Сара Табарес, особистий тренер у Валенсії, є спортивним директором PERFORMA та автором книги "Тренуйся добре, живи краще". З його допомогою ми також вивчимо основні елементи, за допомогою яких можна просто організувати тренувальний режим вдома. Щоб займатися фізичними вправами, важливо, щоб ми адаптували свій раціон до потреб, які це спричиняє. Все більше і більше продуктів знаходять у супермаркеті з “високим вмістом білка”, з білковим бонусом ... але багато людей цікавляться, що таке білки, чому вони так важливі і чому вони так присутні у дієтах спортсменів. З цієї нагоди в «Krissia® піклується про вас» ми будемо знати, що таке якісні білки і де їх знайти, разом із Наталією Рамос, дієтологом-дієтологом та керівником групи з харчування в Ангуласі Агінага.

    S06E02 - Ситне харчування, тривога та здорове харчування

    Однією з найбільших перешкод, коли мова заходить про здорову дієту, є те, що ми називаємо занепокоєнням: «як тривога, у мене багато занепокоєння, солодка тривога». Ана Ізабель Фернандес Ескуредо - дієтолог Центру психотерапії та травматизму імені Наталії Сеййо, співпраця психологів Centrum та радник з питань харчування та безпеки харчових продуктів в Сунта де Галичина. Ми дізнаємося, що саме таке тривожність, шукаємо можливе її походження і знаходимо в здоровому харчуванні союзника для боротьби з ним за допомогою комбінацій та продуктів, які допомагають нам почуватися ситішими.

    S06E01 - Провина та активне життя

    У першому епізоді нового сезону ми говорили про те, як виявити і уникнути почуття провини та як вести активне життя.

    S05E05 Втрата ваги шляхом інтервальних тренувань? Міфи та реалії HIIT

    Що таке HIIT? Чому це стало модним? Що правдиво у твердженні, що за 15 хвилин ви отримуєте результати звичайного одногодинного тренування? Ми аналізуємо цю нову тенденцію за допомогою Гільєрмо Альварадо, персонального тренера у Валенсії та директора PERFORMA

    S05E04 - Секс: сила погляду в дзеркало

    Кліторальні присоски, суцільна білизна, гелі для задоволення. нічого з цього ні до чого, якщо ми не знаємо свого тіла. У цьому епізоді, орієнтованому особливо на жінок, ми запрошуємо вас почати з чогось набагато простішого: подивіться на свою вульву в дзеркалі.

    S05E03 - Чи можете ви адаптуватися до змін? Сила стійкості

    Ми поговорили з Мартою Ромо, експертом з неврології, що застосовується до навчання, партнером Be-Up та засновником Neuroclick, про те, як тренувати стійкість.

    S05E02 - Сідниці, ті великі (або маленькі) незнайомці

    Персональний тренер Сара Табарес дає нам деякі рекомендації, щоб ми могли вправляти сідниці якомога здоровішим способом, не піддаючи себе травмам і уникаючи перетворення цієї моди на одержимість.

    S05E01-Фізичний чи емоційний голод? Зніміть покарання з їжею

    За допомогою дієтолога Ана Ізабель Фернандес Ескуредо ми аналізуємо ризики негативного зв’язку дієти та емоцій та вивчаємо деякі рекомендації щодо кращого управління нею та здоровіших стосунків з їжею.

    S04E06 - Дорослі, залежні від соціальних медіа

    За допомогою Франческо Роман, клінічного психолога та директора Centrum Psicólogos, ми аналізуємо, що стоїть за цією залежністю і як ми можемо виправити її, застосовуючи більш здорові рекомендації щодо використання.

    S04E05 - Будинок без токсичних речовин

    Ми розмовляємо з Євою Лільєстрем, вона відповідає за Casa sin toxicos - проект, який був створений для допомоги сім'ям у виведенні токсинів з повсякденного життя.

    S04E04 - Приготування періодично: готуйте один день протягом усього тижня

    Харчуватися здорово також вимагає гарної організації під час покупок та на кухні. Для багатьох неможливо готувати страви, що готуються щодня, тому ми шукаємо способи оптимізувати час.

    T0403 - Оцифровані вправи: браслети, додатки та розумні ваги

    Від лічильників кроків до шкал, які аналізують склад тіла, є багато цифрових пристроїв, які пропонують нам можливість як до міліметра аналізувати інтенсивність вправ, які ми практикуємо, так і результати в нашому тілі.

    S04E02 - Періодичне голодування

    Нова тенденція до дієти вторглася в Instagram: періодичне голодування. Доведено, що він передбачає поліпшення деяких показників здоров’я, але, чи можна вдатися до цієї методики, шукаючи втрату ваги без нагляду?

    S04E01 - Наддержава прощення

    Чи можемо ми все пробачити? Чи можемо ми пробачити навіть тих, хто не хоче, щоб нас прощали?

    S03E12 Замінники цукру

    Шкідливий вплив рафінованого цукру добре доведено, і з цієї причини ми все частіше знаходимо все більше продуктів, із калоріями або без них, які представляються нам як альтернатива підсолодженій їжі.

    S03E11 Завтра я починаю кидати палити

    Чому так складно кинути палити? Що правдиве за фразою "курець - курець все життя"? Чи може одна сигарета викликати рецидив звички?

    S03E10 Завтра я починаю перестати бити себе

    Співчуття - це не жаліти себе, це бути здатними бути добрими та взаєморозуміючими з нашими помилками

    S03E09 Завтра я починаю втрачати жир (фізичні вправи)

    Заняття спортом не є синонімом втрати жиру. Багато разів ми проводимо такий тип навчання, який не відповідає нашій меті, і ми відчуваємо, що наші зусилля були марними.

    S03E08 Непереносимість їжі

    Чи є непереносимість їжі великою епідемією 21 століття? чи ми перебільшуємо? Які наслідки має обмеження їжі без призначення лікаря для нашого здоров’я?

    S03E07 Дієта довголіття

    Які продукти спільні між найстарішими популяціями у світі? Наскільки те, що ми їмо, визначає спосіб старіння? Чи можна за допомогою певної дієти запобігти або вилікувати хвороби?

    S03E06 Завтра я перестаю страждати за любов

    Багато разів ми припускаємо, що любов передбачає жертви, зречення, страждання чи залежність. У цих випадках необхідно переосмислити, що призводить нас до цієї ситуації та як її вирішити.

    S03E05 Спортивна добавка

    Білки, гелі, креатин. Споживання спортивних добавок стає все частішим, але наскільки вони необхідні? Якими саме є?

    S03E04 Особисті тренінги

    Відсутність індивідуалізованої уваги, незнання та невпевненість означають, що все більше користувачів розчаровуються або нудьгують у тренажерних залах.

    S03E03 - Завтра я перестаю зволікати

    Чи зволікання - це те саме, що байдикувати? RAE визначає зволікання як відстрочку або відкладання, однак у своєму найбільш розмовному вживанні воно має відтінок марнотратства.

    S03E02 - Гіпопресивний абс

    Що таке гіпопресивний абс? Ці дихальні вправи революціонізували спосіб вправ живота, ставлячи під сумнів ефективність традиційних технік

    S03E01 - Нічні випивки

    З 7 або 8 години дня шлунок починає бурчати, ми змушуємо себе зробити легку вечерю, а коли стемніє і ми розслабляємось, починаємо відвідувати холодильник.

    S02E16 Чи обов’язково товстіти у відпустці?

    Ми розмовляємо з особистим тренером Хосе Кано, автором книги "Ці прокляті 5 кілограмів", яка дає нам деякі рекомендації щодо можливості займатися де завгодно, а дієтолог Хуан Ревенга пояснює, що нам робити, якщо ми не хочемо, щоб масштаб додати кілька кілограмів після свят.

    S02E15 Уважність

    Ми живемо в оточенні подразників, які заважають нам зосередитись на тому, що робимо: шум, робочий стрес, гіперзв’язок. Як привернути нашу повну увагу?

    S02E14 Детокс-мода на розгляд

    У соках зокрема і в їжі загалом термін детоксикація став великим рекламним претензією з особливим закликом для всіх, хто хоче схуднути, але від чого саме ми маємо детоксикацію?

    S02E13 - Ніколи не пізно піклуватися про себе

    Ніколи не пізно піклуватися про себе і насолоджуватися всім, що нам подобається. Психолог Лусія Пардо допомагає нам перетворити кризи на можливість і побачити позитивні сторони 20, 30, 40, 50, 60, 70.

    S02E12 Завтра я починаю готувати здорову їжу

    Кулінарія, приправи, кухонне начиння, гарніри. Наше здоров’я та наш раціон безпосередньо пов’язані, і багато разів щоденний ритм заважає нам звертати увагу на те, що ми готуємо, і, перш за все, на те, як ми це робимо.

    S02E11 Вправа в будь-який час: біоритми

    Які години найкраще робити які вправи? Який вид спорту найкращий для нас залежно від часу доби, коли ми ним займаємось? Як час фізичних вправ впливає на якість сну?

    S02E10 Завтра я починаю відключати

    Чи можна від'єднатись, не виходячи з рутини? Коли нас переповнюють зобов’язання, іноді доводиться знаходити інструменти, які допомагають нам зупинитися, щоб протистояти їм більш позитивно.

    S02E09 Завтра я починаю йогу

    Ми потрапляємо у світ йоги, щоб з’ясувати, що стоїть за цією давньою дисципліною, яка щодня набирає більше послідовників. Ми також будемо знати нові більш-менш ортодоксальні дисципліни, такі як йога з козами, пиво, аеройога або йога на обличчі.

    S02E08 Гігге: Секрет данського щастя

    Hygge в основному знаходиться на дому, і для цього данці перетворюють свої будинки на храми добробуту. Як ми можемо адаптувати цю концепцію до іспанського способу життя? Які переваги?

    S02E07 Пальмова олія

    Чому пальмова олія стала новим проклятим інгредієнтом? Якщо він настільки шкідливий, чому він присутній у багатьох перероблених харчових продуктах, які ми споживаємо щодня?

    S02E06 Підходить для занять балетом ... для дорослих

    Все більше дорослих починають займатися класичним балетом як ще однією формою вправ. Покращує гнучкість, сприяє дуже збалансованому розвитку м’язів і стилізує.

    S02E05 Ти брешеш чи брешеш?

    Брехня присутня в нашому повсякденному житті і впливає на нас, незалежно від того, чи є ми жертвами, чи ми є тими, хто бреше.

    S02E04 Справжнє маркування харчових продуктів

    Для багатьох таблиці харчових даних є загадкою, і занадто часто упаковка харчових продуктів підкреслює аспекти, які мають мало спільного з її справжнім списком інгредієнтів.

    S02E03 - Завтра я починаю читати

    Чи можна підходити до читання як до ще однієї звички? 36% іспанців ніколи або майже ніколи не читають книг, згідно з останнім барометром Центру соціологічних досліджень (СНД).

    S02E02 Завтра я починаю бокс

    Вони кажуть, що це новий біг і він більш повний, ніж плавання. Вони практикують це від акторів та співаків до моделей Victoria's Secret.

    S02E01 Навчання їсти хліб

    Айтор Санчес, автор книги "Моя млява дієта", дає нам ключі, щоб знати, який хліб їсти, як відрізнити цільнозерновий хліб, що таке закваска і наскільки необхідно її вживати щодня.

    E16 - спалювати жир, роблячи кардіотренування

    Що таке серцево-судинні вправи? Як довго вам потрібно робити кардіо, щоб схуднути? Чи краще це робити до або після тренувань з обтяженнями?

    E15 - пережити Різдво, не набравши ваги

    Що насправді має бути трьома призначеними бенкетами, перетворюється на два тижні, в яких усі наші добрі звички зупиняються.

    E14 - Ревнощі

    Чи всі ревнощі однакові? Чи можна їх подолати? Ревнощі - універсальна тема як літератури, так і кіно - одна з головних причин любовних страждань.

    E13 Гастрономічна мода, яку досліджує Мікель Ітурріага

    Севіче, рамен, баос. Які найбільш і найменш корисні кулінарні примхи? Що краще запитати, коли ми намагаємось піклуватися про себе?

    E12 Помилкові міфи та загальні страхи під час занять у тренажерному залі

    Про тренажерний зал поширюється багато помилкових міфів, і тому є люди, які вперше відвідують страх і упередження. Тренер Хосе Кано допомагає нам вигнати їх.

    E11 Завтра я починаю бути веганом

    Чи важко бути веганом в Іспанії? Незважаючи на те, що дієта характеризується надмірним споживанням м'яса, пропозиція їжі для веганів збільшується.

    E10 Завтра я починаю замовляти

    Ми не знаємо, наскільки невпорядковане середовище може зумовити наш настрій.

    E09 Завтра я починаю видаляти живіт

    Від Азнара з його 2000 щоденних присідань до Телетьєнди було багато тих, хто годував помилковий міф: шоколадна плитка не досягається, якщо робити присідання.

    E08 Завтра я починаю ... вставати рано?

    Ми аналізуємо нову тенденцію, яка змушує старших керівників прокидатися о 4 ранку, щоб захопити день.

    E07 Цукрова залежність

    Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб добова доза цукру у дорослої людини не перевищувала 25 грам. Якщо одна банка цукрової соди перевищує 35, чи отримуємо ми математику?

    E06 Завтра я починаю говорити "ні"

    Скільки разів на день ти шкодуєш про те, що робиш щось, що тобі не хочеться, або що ти відчуваєш, що не мусиш робити? Скільки разів ви відчуваєте, що відсутність часу врятувала б вас поганого часу?

    E05 Придатність (і повна ендорфінів) при стрибках

    Чи потрібно нудьгувати, щоб бути у формі? Відповідь - ні. Крім того, стрибки посилюють секрецію ендорфінів, гормонів щастя.

    E04 8 окулярів, які змінять ваше життя

    Ми це добре знаємо: треба пити воду. Лікарі, журнали, у спортзалі невтомно нам це повторюють. Справа в тому, скільки ... і коли!

    E03 Чи наважуєтесь ви їхати 21 день без скарги?

    Ви коли-небудь думали припинити скаржитися? Як би ви хотіли провести 21 день, не кажучи, як все погано?

    E02 Мода на органічну їжу

    На полицях супермаркетів стає все більше органічних продуктів, але чи знаємо ми, що це означає? Чи справді вони здоровіші?

    E01 Тренуйся, як морський піхотник, що має Crossfit?

    Перетягування вантажних шин, підйом на мотузку висотою чотири метри або спроба перестрибнути до найвищого можливого дерев’яного ящика стали проблемою, котра доступна кожному завдяки Crossfit.

    Завтра я починаю (заздалегідь)

    Починаю завтра

    Ми знаємо, що той голос, який час від часу лунає у вашій голові, коли ви кладете шматок хліба, що капає соусом у рот, або коли ви гасите сигарету між кашлем, або коли ви задихаєтесь, піднімаючись на сім сходинок поспіль, що голос, який завжди втішає вас обіцянням "завтра я почну", йому, як правило, не довіряють.