дієтичних добавок

Дієтичні добавки категорично поділяють зацікавлені. Є такі, які клянуться цим і споживають їх методично, а деякі навіть не хочуть про це чути через його роботу. Ми справедливо задаємо собі питання: чи потрібна мені взагалі БАД? Відповідь однозначна: так, є! Залишається питання: скільки я повинен взяти, скільки мені потрібно?

Навіщо потрібна підтримка дієтичних добавок?

Вітаміни та мінерали

На жаль, наша їжа отримує все менше вітаміну. Мало того, що є в овочах та фруктах, пахне приготуванням та приготуванням на пару. Однак організм потребує вітамінів.

Які вітаміни також слід вживати у вигляді дієтичної добавки?

Для пересічної людини може бути достатньо якогось полівітаміну. Пацієнтам, які піддаються більшому впливу, наприклад спортсменам, потрібні більш високі дози вітамінів, а також корисно доповнювати полівітаміни вітаміном С, магнієм та кальцієм.

Давайте подивимося, скільки:

  • Вітамін С: щоденна потреба у вітаміні с також залежить від того, наскільки здоровим ми харчуємось і яким є наш щоденний раціон. Середньостатистичній дорослій людині потрібно 1-5 грамів на день, але у випадку важкої фізичної роботи, фізичного навантаження або хвороби вона може досягати 6-10 грам, що становить 6000-10000 мг.
  • Магній: ця поживна речовина, безумовно, дуже важлива для нормального функціонування опорно-рухового апарату. На жаль, однозначної відповіді на питання, кому скільки потрібно магнію, немає. Це також залежить від віку, життєвої ситуації та наших повсякденних звичок. Давайте розглянемо середні дані. Для жінок він становить 300 мг, поки не з’являться майбутні мами, оскільки це значення може досягати 450 мг. Середня добова потреба в магнії у чоловіків становить 350 мг, відповідно слід вибирати дієтичну добавку.
  • Кальцій: важливо знати, що лише 30-40% з’їденого кальцію засвоюється. Кількість кальцію, що виділяється на добу, становить 300-400 мг, тому варто взяти 1000-1300 міліграмів, щоб компенсувати виділену кількість.

Незамінні жири в коктейлі з дієтичних добавок

Вони потрібні для суглобів, а також для формування хряща. Крім того, вони відіграють роль у травленні, підтримують судинну систему, надають протизапальну дію та відіграють роль у зменшенні ризику серцевих захворювань. Такими необхідними жирами є омега 3 та омега 6, які вже відомі кожному, і які організм не може виробляти самостійно, тому вводити їх в організм абсолютно необхідно.

Які продукти містять незамінні жирні кислоти?

  • в риб’ячому жирі,
  • у лляному насінні,
  • в гарбузовій олії,
  • міститься в оливковій олії.

. і доступний як дієтична добавка.

Багато людей тримаються повністю подалі від жирів, хоча організм потребує жирів. Звичайно, не для сала та соняшникової олії, тобто ненасичених жирних кислот. Хоча це також обговорюється серед професіоналів, прихильники здорового харчування голосують за ненасичені жирні кислоти.

Одне можна сказати точно, якщо ми споживаємо жирні насіння, такі як:

  • волоський горіх,
  • мигдаль,
  • фундук.

. ми багато робимо для свого здоров’я.

Співвідношення відповідної омега3 до омега 6 становить від 1: 1 до 1: 4.

Найчастіше, на жаль, це співвідношення сильно ковзає у напрямку омега6, тому нам потрібно приймати величезну кількість омега3. Найкраще приймати в організм додаткові 3000 мг омега-3.

Білок - це не просто важлива дієтична добавка для спортсменів

Білки, амінокислоти є популярними та важливими інгредієнтами, але харчова добавка не замінює м’ясо, яйця, сир.

Білковий коктейль - чудова річ, яку можна пити вчасно - після тренування - адже він засвоюється швидше, ніж тверді поживні речовини.

Ні в якому разі ми не повинні робити собі білковий коктейль з молоком, оскільки молоко матиме зворотний ефект, враховуючи, що молоко не швидко засвоюється. Ми вважаємо за краще пити молоко на сніданок вівсяними пластівцями!

Скільки білка потрібно організму?

Потрібно знати, що у випадку з білками нам потрібно розрахувати, скільки нам потрібно, скільки взяти.

  • Дорослій людині потрібно 0,8-2,2 грама білка на кілограм, залежно від того, наскільки він активний.
  • І ні в якому разі не слід приймати цю дозу одночасно, оскільки наш організм не може її переробити.
  • Розділіть на 5 прийомів їжі для належного відновлення.