Скільки це? Здорове споживання кави
Рух обертається самостійно, тому варто споживати щоденні стимулятори, каву та чай з урахуванням цього. З невеликою обережністю ви можете запобігти обертанню тіла або зменшити споживання кави до цього часу без втоми.
Більшість з нас навіть не уявляє ранку без чашки кави, а після обіду чи післяобідніх дискусій ми із захопленням потягуємо запашний тонік. Однак кофеїн не робить хорошого впливу на організм багатьох з нас, особливо його надмірне споживання не рекомендується тим, хто піддається сильному стресу, проблемам з кровообігом, високим кров’яним тиском та безсонням. Звичайно, неважливо, коли і скільки ми його споживаємо.
Найпопулярніший - допінг
Завдяки стимулюючій дії кофеїну, він може підвищити результативність у деяких видах спорту. В основному це впливає на витривалість, біг, їзда на велосипеді та інші аеробні види спорту допомагають нам підтримувати темп. Звичайно, щоб відчути ефект, потрібно споживати більше звичайної кількості. Однак не рекомендується споживати значно більше кофеїну перед спортом, ніж звикло тіло, оскільки через діуретичний ефект, якщо ми не будемо постійно поповнювати рідину, може статися зниження працездатності. А у тих, хто не вживає каву регулярно, це може спричинити незвичне підвищення артеріального тиску та серцебиття, що також не має хорошого впливу на працездатність.
Його можна вживати в помірних кількостях
Тож як той, хто займається спортом і скільки часу п’є каву? Підбадьорливий ефект найбільш інтенсивний через 2-3 години після споживання кофеїну. Спортсменам-любителям не рекомендується споживати на одну-дві чашки більше звичайної дози, навіть якщо вони готуються до тривалих, напружених тренувань або змагань. Хорошою ідеєю є не пити каву безпосередньо перед тренуванням, оскільки вам може знадобитися перервати тренування, оскільки ваша функція кишечника стає інтенсивнішою. Якщо ви хочете продовжити день у піковій формі після тренування, ви також можете звернутися за допомогою до свого звичайного стимулятора, але не робіть цього відразу після тренування. Добре дати своєму тілу трохи часу, щоб заспокоїтися після тренування.
Звичайно, кофеїн містять також не тільки кава, кола, чай та енергетичні напої. Більше того, це важливий інгредієнт деяких спортивних напоїв. Ці напої містять оптимальну кількість речовин, необхідних організму під час занять спортом (в першу чергу тренування на витривалість). А також вони мають невеликий тонік, щоб полегшити вставати, стирчати та зосереджуватися під час тренування.
Кинути спорт легше
Багато людей знають, що вони споживають занадто багато кави, проте їм важко зменшити кількість своїх кава-брейків. Це пов’язано з тим, що кофеїн здатний розвивати легку залежність, крім того, організм виробляє до нього толерантність, тобто певна кількість вже не виробляє бажаного ефекту через деякий час. Звичайно, цього не потрібно боятися, залежність відносно легка, головний біль, пов’язаний з відмовою від споживання кофеїну, проходить через кілька днів витримки. І в цьому спорт також може нам дуже допомогти. Варто спробувати переключити ранкову каву на поєднання зеленого чаю та тренувань, найкраще вибрати біг, аеробіку, їзду на велосипеді чи сквош, якийсь спортивний вид спорту. Вживання чаю замінює стартову церемонію, рух бадьорить і змушує вас почувати себе краще.