Якщо мені подобається моя зовнішність, це означає, що я теж здоровий? Чи ні? Як я можу визначити свою здорову вагу? Давайте подивимося, які існують методи визначення здорової маси тіла.
Найбільш часто використовувані методи розрахунку здорової ваги:
1. ІМТ (ІНДЕКС МАСИ ТІЛА) - ІНДЕКС МАСИ ТІЛА
Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла, поділивши масу тіла на квадрат вашого зросту.
Розрахунок виглядає так для 165 см людини вагою 70 кг:
70/(1,65 * 1,65) = 25,71
Отже, у цьому випадку 25,71 - це індекс маси тіла.
Тоді ви зможете побачити, до якої категорії належить отриманий індекс маси тіла.
Худий: До 18,5
Здоровий: від 18,5 до 25
Надмірна вага: від 25,1 до 30
Ожиріння: 30,1-40
Надзвичайно ожиріння: понад 40
[otw_is бічна панель = otw-бічна панель-1]
Індекс маси тіла лише один загальний орієнтирот дає, добре бути грубим поінформованим. Індекс маси тіла не може дати точної відповіді на те, якою здоровою вагою тіла буде для вас особисто, оскільки такі важливі фактори, як склад тіла, не враховуються при обчисленні індексу маси тіла. Культурист, мабуть, придумав би високий індекс маси тіла за допомогою цього методу, оскільки у нього багато м’язової маси, але це не означає, що він не здоровий. Якщо, наприклад, якщо хтось страждає на остеопороз, його кісткова маса менше, розрахунок індексу ваги може дати неправильні дані.
2. РОЗРАХУНОК -1 00
Інший метод полягає в тому, щоб від суми висоти в сантиметрах відняти 100, а потім 10%.
Розглядаючи попередній приклад: 165-100-6,5 = 58,5 кг
Згідно з цим методом, здорова маса тіла для людини зростом 165 см становить 58,5 кг.
3. Співвідношення талії та стегна
У цьому методі окружність, виміряну в найтоншій частині талії, повинна бути розділена на окружність, виміряну в найширшій точці стегна.
За цим коефіцієнтом a ризик серцево-судинних захворювань можна визначити.
Для жінок
низький ризик нижче 0,8
середній ризик від 0,81 до 0,89
високий ризик вище 0,9
ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
низький ризик нижче 0,9
середній ризик між 0,91 і 0,99
високий ризик вище 1
Це також показує, що ожиріння яблучного типу несе більший ризик розвитку різних захворювань, ніж грушевий тип. Співвідношення талії та стегон - це хороший спосіб визначити здорову масу тіла, але воно не є ідеальним, оскільки не враховує м’язово-м’язовий склад тіла.
4. Відсоток жиру в організмі
Недоліком цього методу є те, що потрібні спеціальні інструменти щоб визначити. Тільки професійні вимірювальні прилади можуть дати справді точне значення, але вже є кімнатні ваги з функцією вимірювання складу тіла.
Для жінок
ожиріння: вище 42%
ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ
Жінки мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Жир не тільки означає надлишок, але і відіграє важливу роль, наприклад, у захисті внутрішніх органів.
5. ВАГА ВИСОТА СТОЛ - ЗДОРОВА ВАГА СТОЛ
| 145 | 46 | 42-53 | ||
| 148 | 46,5 | 42-54 | ||
| 150 | 47 | 43-55 | ||
| 154 | 49,5 | 44-58 | ||
| 156 | 50.4 | 45-58 | ||
| 158 | 55,8 | 51-64 | 51.3 | 46-59 |
| 160 | 57,6 | 52,65 | 52,6 | 48-61 |
| 162 | 58.6 | 53-66 | 54 | 49-62 |
| 164 | 59.6 | 54-67 | 55.4 | 50-64 |
| 166 | 60,6 | 55-69 | 56,8 | 51-65 |
| 168 | 61.7 | 56-71 | 58.1 | 52-66 |
| 170 | 63,5 | 58-73 | 60 | 53-67 |
| 172 | 65 | 59-74 | 61.3 | 55-69 |
| 174 | 66,5 | 60-75 | 62,6 | 56-70 |
| 176 | 68 | 62-77 | 64 | 58-72 |
| 178 | 69.4 | 64-79 | 65.3 | 59-74 |
| 180 | 71 | 65-80 | ||
| 182 | 72,6 | 66-82 | ||
| 184 | 74.2 | 67-84 | ||
| 186 | 75,8 | 69-86 | ||
| 188 | 77,6 | 71-88 | ||
| 190 | 79.3 | 73-90 | ||
| 192 | 81 | 75-93 |
Таблиця зросту тіла заснована на дослідженні ООН 1985 р. І використовується для розрахунку маси тіла дорослих. Не підходить для розрахунку ваги дітей.
Тренування схуднення на facebook
ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!
ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ НЕ СКЛАДУЄ МЕДИЧНОЇ РАДИ!
ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ ДЛЯ ІНФОРМАЦІЙНИХ ЦІЛ І НЕ ЗАМІНЮЄ КОНСУЛЬТАЦІЮ ВАШОГО ЛІКАРЯ!
НЕ СПРОБУЙТЕ ДІАГНОСТИКУ ТА ЛІКУВАТИ СЕБЕ НА ОСНОВІ ІНФОРМАЦІЇ ТУТ!
ЯКЩО У ВАС Є ПІДОЗНЕННЯ, ЩО У ВАС Є ХВОРОБА ТА ПРОБЛЕМА ЗДОРОВ’Я, ШУКАТИ МЕДИЧНИХ!