Для цього потрібні різноманітні дані, тому обчислити за допомогою аркуша паперу та олівця не так просто. Ось чому ми знайшли цей калькулятор потреби в калоріях, який допоможе вам розрахувати потрібну кількість.

Для підрахунку потреб у калоріях потрібно мати стать, вік, зріст, вагу та те, скільки ви живете активним життям, насиченим фізичними вправами. Більшість калькуляторів, як згадувалося вище, походять від Mifflin-St. Джеор використовує формулу для обчислення відповідної суми.

Це коротко означає, що споживання калорій у спокої = 10 x маса тіла (кг) + 6,25 x зріст тіла (cm) - 5 x вік (роки) + X. Це X - поправочне число, яке для жінок становить -161, для чоловіків +5. Отже, якщо вам дають 70-кілограмову 30-річну жінку висотою 170 сантиметрів, то це: (10x70) + (6,25x172) - (5x30) + (-161) = 1464 ккал.

Калькулятор також надає інформацію про щоденне споживання енергії як функцію щотижневих введених даних про активність. Важливо знати, що чим старше ти, тим менше енергії ти використовуєш, тому не випадково набагато легше набирати вагу в старості. Звичайно, це лише орієнтир, він не служить тому, що зараз, якщо він розбивається, якщо ламається, це стільки калорій, що потрібно, щоб потрапити у свій організм. Якщо ви виявите, що ваша вага не зовсім правильна, тому є або надмірна вага, або ненормальна худорлявість, вам неодмінно слід звернутися за допомогою до професіонала. За допомогою калькулятора ІМТ можна легко з’ясувати, яка середня вага тіла.

скільки

Що робити, якщо ви хочете набрати вагу або схуднути?

Якщо метою є ожиріння, можливо, ви захочете внести в своє тіло більше енергії, ніж використовуєте. Тобто це означає збереження цінності, яку ми доставляємо в наш організм, вище розрахункової калорійності. Якщо збільшення ваги не починається, можливо, ви захочете звернутися до фахівця, оскільки за цим можуть бути інші хвороби.

Втрата ваги не настільки проста, що вам потрібно лише тримати щоденні калорії нижче значення. Оскільки людський організм побудований таким чином, що якщо вживається занадто багато калорій, він зберігає, якщо голодує, то зберігає, а якщо отримує потрібну кількість нерегулярно, він також зберігає його. Тому дуже важливо розбивати свій щоденний прийом їжі на 5 разів, кожен раз частіше, але споживається менше калорій, що особливо корисно для нашого організму.